Hogyan válasszuk ki a cardio Ház féle cardio
Mi cardio?
A 18. század végén, az első modell a kardio edző, azt kifejezetten, hogy javítsa a szív-és érrendszerre, és növeli a kitartást, az emberi test jött létre.
Ellentétben erősítő edzés, a fejlődő izomerő, a rugalmasság és izomtömeget, cardio oktatók fejlesztésére összpontosít aerob teljesítmény, amely segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszám, növeli a vér kiadja egyetlen összehúzódás, valamint csökkenti a maximális oxigénfogyasztás.
Mennyire hasznos cardio edző?
A kardio edzés előnyeit egyaránt elégedett az eredménnyel, akkor kövesse két szabályt:
- Tartsa az ütemet. Ajánlásait követve orvosok sportorvos, a képzés előtt meg kell vizsgálni, a felső és alsó pulzus határértékeket. 220 kivonja a kor, a kapott számot meg kell szorozni 85% és 65%. A számok származó, és lesz az alsó és felső határa pulzusszám, amelyen túl nem ajánlott menni.
Képzési tekinthető hatékony, ha az impulzus kisebb vagy egyenlő, mint az alsó határ határértékeket. Ha a pulzusszám felső határa felett - a leckéket tele torlódás a keringési rendszerben.
Cardio edzések vannak kialakítva, hogy utánozzák a természetes mozgás az emberi test folyamatokat, amelyek feltételezik emelkedett oxigénfogyasztás - gyaloglás, futás, elliptikus mozgást is: síelés, munka izmok a karok és a lábak, amikor mászni, lépcsőzés, evezés, kerékpározás.
Típusú cardio gyakorlása berendezéseket.
Cardio, attól függően, hogy azok funkciói vannak osztva csoportokra:
futópálya
Úgy tartják az egyik leghatékonyabb módja, hogy kalóriát éget. Miközben fut, felgyorsítja az anyagcserét, kalóriát éget, és aktívan egészére történik megerősíteni a testet. A szimulátor nagyon könnyen használható, és lehetővé teszi, hogy nem csak, hogy a légzés mélyebb, hanem biztosítja a szükséges terhelést a láb, valamint, amely hatással van a hát- és mellizom.
A futópadon lehet gyakorolni walking, faji gyalogos, vagy séta a lejtőn, kocogás vagy felfelé sprint intervallum edzés. Hátránya a hatalmas stressz az ízületek a térd és a láb, valamint a feszültség egyenirányító vissza. Így, edzés egy taposómalom ellenjavallt olyan betegeknél, akiknek problémái vannak a gerinc.
elliptikus tréner
Egyesíti a képzés egy taposómalom, szobabicikli és taposógép. Az órák, lábgombásodás mozog elliptikus pályát, és a nagy combizmok specifikusan részt: a combhajlító, tricepsz és farizmok.
A boka és a térd ízületi elkerülése ütések. Egyes modellek ellipszitrainerek felszerelt speciális mozgatható karokkal, amelyek lehetővé teszik használatát a képzés az izmok a mellkas, a karok és a váll.
Ez szimulálja felkapaszkodott a lépcsőn, és biztosítja a szükséges terhelést a négyfejű és az első része a comb, hatékonyan együttműködve a combhajlító és gluteus maximus izmokhoz, így rendkívül népszerű a női fele a tanulók. Amikor a képzés a léptető hátizmok teljesen elszigetelt.
Stepper áll egy kis platform két pedál, az idő számláló lépéseket, a szívfrekvenciát és terhelés vezérlés, néhány modell is felszerelhető korlátok, talpakkal, és egy teljes fedélzeti számítógép. Ma elismerten a legkompaktabb és megfizethető kardio.
Ez az illúziót kelti a szobakerékpár kerékpározás. A fő előnye, szobakerékpárok, hogy tudod kezelni ül, elsimítja a terhelést a gerinc, a boka és a térd ízületeit. Tökéletesen mindazoknak, akik az elmúlt volt hátsérülés és a térd. Normál szobakerékpár, azonban nem alkalmas az emberek a túlsúly, és a kardiovaszkuláris betegségek. A kivétel talán csak vízszintes szobakerékpár.
evezőgép
Azt tervezték, hogy reprodukálja a valós tapasztalatok evezés a víz. Edzés közben aktív legtöbb ízületek, izmok a láb, kar, hát és felsőtest. Amellett, hogy megerősítsék az hatással van a szív- és érrendszerre, akkor elindul a zsírégetés folyamatát, és van egy aktív szellőztetés.
Mozgás a evezőpaddal ad nagyobb hangsúlyt az ágyéki gerinc, és hogy ezt a fajta kardió ellenjavallt emberek hát és a gerinc sérülések.
A szimulátor hegymászó
Utánozza az emelkedés a szikla. A szimulátor egy mozgatható függőleges fal, melynek dőlésszöge változtatható a 5 és 20 fok a függőleges, ahol az ütközők vannak rögzítve a karok és lábak, és amely mozgassa súlya alatt a gyakorlása. Ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a szimulátorban egy bizonyos sport képzés és az állóképességet.
Válassza cardio haza.
Mielőtt vásárol egy taposómalom cardio szükséges, hogy világosan meghatározza a célra, amelyre azt elsajátítását:
- aktív képzési a szív- és érrendszer
Mivel a különböző típusú szimulátor hatékonyabban különböző problémák megoldásában. Alakítása megfelelőbb: futópad, szobakerékpár, vagy ellipszoid. Ezek a csoportok az oktatók is tökéletes a magas állóképességet és növeli a tüdő kapacitását. Az emberek akarnak csinálni csak gyalogos, tökéletes képzést a taposógép.
Azonban, ha elindult, hogy állítsa az alak a lábak, a leckéket ilyen szimulátorok használhatatlan lesz. A következő rész, ami kell figyelni - a fizikai paraméterek a sportoló és személyes igényeinek. A jellemzőit minden szimulátor Állítsa be a maximális súlya és a motor teljesítményét. Ne felejtsük el, hogy gyakran a minőség a kardio edző közös érték.
Is szem előtt tartani, hogy a képzési cardio javát nem mindenkinek. Az emberek, akik a stroke vagy a szívroham, valamint mindazoknak, akik szenvednek a magas vérnyomás, a korai posztoperatív szakaszban, vagy lábadozik egy újabb törés, ilyen képzés ellenjavallt. Szintén veszélyeztetett emberek súlyos cukorbetegség és a rák, az asztma.
Sokan, akik izomnövekedésnek aggódnak, hogy nagy terhelés alatt égett nem csak zsírt, hanem az izom. Ne félj ezt. Annak érdekében, hogy elkezdték „égnek” izom - meg kell tölteni a kardio hatalmas mennyiségű időt.
Csak 1-2 edzés egy héten egy taposómalom felgyorsítja az anyagcserét, és erősíti a test egészére, és a képzés egy evezőgép, hogy kompenzálja az összes árnyalatok a mozgásszegény életmód. Ne feledje, hogy csak a rendszeres, készült teljes odaadással, képzés segít elérni a kívánt eredményt.