Hogyan válasszuk ki a sport egy tinédzser, fitvid
Modern szülő megérti, hogy milyen nagy a figyelmet az egészséges, aktív életmód a gyermek teste. Gyermekek és tizenéves fitness - kortárs valóságot. És ha a szülők megbirkózni a saját, és az egészséges mikroklíma a házban könnyű, itt egy válogatás a fajta testmozgás utódaik gyakran nehezen a megfelelő táplálkozás a gyermek.
Fit vagy nem illik? Gyermek megbirkózni a stresszel, vagy gyorsan menteni? Nem fogja ez a sport traumatikus? Érdekes lesz, hogy a gyerek? És akkor ezek az osztályok csak gyakorolni, vagy fejleszteni valami többet - a professzionális sport?
Bár az utóbbi kérdés nem olyan fontos, a legfontosabb dolog -, hogy a gyermek vezette az aktív élet, és csak a hivatását, elhatározta függetlenül. Az idő fogja megmondani. De minden esetben kívánatos lenne, hogy a tinédzser nem fut az egyik sport a másikra, és elviszik egy vagy két faj, hogy sikert érjenek el őket. Ez azt jelenti, hogy meg kell körültekintően válassza ki az irányt, és fontos szerepet játszott a szülők -, hogy küldjön a gyermek. Hogyan alakult ki a szülőket, hogy válassza ki a sport rész a gyermek? Hogyan állapítható meg, melyik osztály érdekes lesz neki, és rendelkezésre?
Sport serdülőkorban:
annak fontosságát, hogy a fizikai aktivitás
Aktív fizikai gyakorlatok különösen szükség van a mai tizenévesek, akik arra kényszerülnek, hogy sok időt töltenek ülő helyzetben - az iskolában az osztályteremben és az otthoni házi feladatot. Ezen kívül a legtöbb modern tinédzserek rabja a számítógépes játékok és a hosszú órákon át az időt a számítógép képernyőjén. Fontos, hogy inspirálja tini sport és közvetíteni neki a képzés fontosságát. Azonban meg kell választani a megfelelő sport egy tinédzser és jól kimért terhelési szint.
Sport és serdülők
A serdülők másképp, mint a felnőtteknél, van az energiaellátást az izmok. Az azonos terhelés ugyanazt a mozgást tizenévesek töltenek sokkal több energiát, mint a felnőttek. Szakértők azt mondják, hogy ezt az utat: „A gyerekek mozgassa kevesebb ergonomikusabb, mint a felnőttek.”
Emiatt a fiatalok könnyebb fogyni. ha van ilyen. Az izmok tizenévesek gyorsabban növekszik: ugyanazt a testmozgás, a felnőttek és serdülők eléri különböző eredményeket.
De a kiadások több energiát és tizenévesek elfárad gyorsabb. Ezen túlmenően az ilyen minőségű, mint a kitartás, akkor még fejleszteni. Ezért fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás a serdülők rövidebbnek kell lennie, mint a felnőtt osztályok.
Teens nehezebb, mint a felnőttek elviselni hosszú edzést.
Azonban van egy másik érdekes tulajdonsága a serdülő szervezet: a gyermek elfárad gyorsabban, mint egy felnőtt, de gyorsan magához tért. Szükségük van egy rövidebb tartózkodás, mint a felnőttek. Ezért a következtetés: a gyerekek a gyakorlatban nagyon gyakran, de egy rövid időre. Azaz, ha az optimális alkalmazási módnak tevékenységek felnőtteknek (nem hivatásos sportoló, mint egy amatőr) - 2-4 keresztül heti 1-3 óra. majd tizenéves mód lehet: 5-7 alkalommal hetente 1-2 órán keresztül.
A tinédzser aktívan kell mozgatni legalább 60 percet egy nap!
Hogyan válasszuk ki a sport egy tinédzser?
Szóval, a fiziológiai jellemzőket egy szervezet serdülők, úgy döntöttünk, most nézzük meg ugyanabban az időben, hogyan válasszuk ki a sport egy tinédzser az általános élettani jellemzői az egyéni és a benne rejlő egy adott gyermek.
Kezdjük a test egy tinédzser. Egyértelmű, hogy a kosárlabda sikerül alapvetően csak a magas lányok és fiúk. A torna sikeresen kecses lány asthenics. A súlyemelő hypersthenics könnyebb. A futók általában hosszú lábak és a különleges szerkezete az izom. De ez nem jelenti azt, hogy a gyermek bármely más szervezet nem tudja kezelni az ilyen típusú sport. Csak azt kell megérteni, hogy így alacsony gyermek kosárlabda részben, akkor nem valószínű, hogy él, hogy neki jelentős sikereket.
Mi a cél, választotta a sport egy tinédzser? Azt szeretnénk, hogy egy profi sportoló? Akkor gondolj a sport, mint amire szükség van a lehető leghamarabb. Igen, és ez nagy körültekintéssel kell megállapítani, mivel az eltérő fizikai jellemzőkkel, a gyermek és az ő érdeke. Meg kell, hogy konzultáljon a kocsi.
Ha a fő cél -, hogy csepegtetni az egészséges szokások, az általános erősítése a test, a fejlesztési erő, gyorsaság és az állóképesség, míg a fő szempont - az érdeklődés a tinédzser. És ha a fiú nem nagy érdeklődés a kosárlabda, akkor legyen úgy. Felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt tisztában kell lenniük azzal, hogy a legfontosabb dolog - nem volt sikeres, és a mozgás; nem a győzelem, hanem a részvételre. Ihlette a gyermek sport, akkor már nyert!
Amikor kiválasztunk egy válogatást a sport egy tinédzser, ügyeljen arra, hogy fontolja meg a temperamentum. Nyugodt és kitartás gyermek lehet kellemetlen a kosárlabda és a jégkorong csapat és Gaming Zenés lehet, hogy nem érdekli az korcsolyázás, mert kell egy csapat játék meghajtót.
Szorgalom és átgondolt, talán az is nyilvánvaló, jóga. Combat lány lehet, mint az ötlet, hogy a karate vagy más harcművészetek. És a fiú-verekedő tud nyújtani ez a fajta sport - ez az, ahol a közvetlen az energia, és többé megjelenni a napló bejegyzések találkozás osztálytársaival.
Egy gyönyörű sport erősíti a testet, és épít állóképességet úszás. Úszás előnyös a fejlesztés a mozgásszervi rendszer és a keringési rendszert. Úszás elősegíti a kiegyensúlyozott fejlődését minden izomcsoport.
Hogyan válasszuk ki a sport, a lányok?
Aerobic is nagyon hasznos a tizenévesek számára: csinál aerobik, gyermekek válnak szerelő. Ugyanakkor erősíti a szív- és érrendszert. Lányok megszabadulni a felesleges súly, ha van ilyen, volt, és megszokta, hogy mindig formában. Intelligens szakaszon irányítása alatt egy tapasztalt edző - egy nagy „védőoltás” ellen sérülés és korai öregedése izmok felnőttkorban.
Nos, mi a helyzet erősítő edzés a gyermekek és serdülők? Lehetséges, hogy a swing izmok tizenéves?
Milyen korban végezhet erősítő edzés?
Milyen korban is swing izmokat?
A szülők gyakran kérdezik: „Lehetséges, hogy a gyermekek és fiatalok swing a hasi izmok.” A gyermek már kifejlesztett, hogy erős sajtó, ha ő vezeti az aktív életmód. Például labdarúgók a fiúk és lányok futók is megfigyelhető az úgynevezett „kockák sajtó.” És ez annak ellenére, hogy a gyerekek nem látnak speciális gyakorlatok a sajtó. Serdülők különböző ergonómia mozgása - az izmok, így több teher ceteris paribus, ezért gyorsabban növekszik. Így a válasz arra a kérdésre, hogy „tudjuk-e, és hogy a gyermekek és serdülők kell szivattyúzni a hasi izmok? „Is:” Csak azt kell menni a sport, és ez elég lesz. "
Sok fiú jön a tornaterem már tizenhárom vagy tizennégy éves volt, és az edzők, hogy a fiúk a saját felelőssége. De a szülőknek kell gondolni, hogyan, és hogy a fejlődő szervezetben terhelési teljesítmény igényeit?
Természetesen, a fiú 14 éves volt, akkor hozza az edzőterembe. De ez nem lehet hatalmi osztály, és előkészítése a test nekik!
Felkészülés serdülő szervezet teljesítményű terhelések legyen nagyon lassú és jól átgondolt.
Elosztott gyorsulás, ha a növekedés a mozgásszervi rendszer jóval a növekedés a belső szerveket. A test úgy néz ki, mintha készen áll a nagy teljesítményű, de a test nem igazán felkészülve.
Korai lelkesedés erősítő edzés tele van sok kihívást. A legtöbb „ártalmatlan” - gyakori szédülés, sőt ájulás. És túlterhelésének következményei a szív- és érrendszerre, megmagyarázni, valószínűleg nem kell.
Az orvosok azt javasolják indítási teljesítmény osztályok legkorábban 16 év és a lányok, és nem korábban, mint 18 éves fiúk.
Ha egy gyerek akar szép izom definíció mindig van egy alternatíva: futás, úszás, torna (vannak olyan rendszerek, amelyek illeszkednek a fiúk és - például a hasonlóság insaniti, tai-bo).
Aktív serdülők nem kell teljesítményű terhelések - az izmok a már normálisan fejlődtek. Photo: John jilderda
Ha egy fiatal ember nem érdekli a sport, a szülők csak ki kell találnunk valamit, például, vásárolni kerékpárok az egész család számára, és tartson gyakran kerékpározás.
Akkor vegyél egy kutyát, ha a gyermek szereti az állatokat. Séta a kutya, hogy a tinédzser mozogni. Lehet, hogy a tinédzser lesz, mint tevékenység az idegenforgalmi kört.
A legfontosabb dolog - legalább 60 perc fizikai aktivitás egy nap.