Egy adag mérete a megfelelő táplálkozás vacsora
Úgy néz ki, a vacsora?
½ lemez zöldség
A tálca felét kell tölteni zöldségekkel. Ezek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagok és rostok. Ezenkívül tartalmaznak kevés kalóriát, ami azt jelenti, hogy tud enni őket anélkül, hogy egyre nagyobb súlyt. Válasszon zöldségek különböző textúrák és színek. Ahhoz, zöldségek megőrzik a tápanyagokat, akkor a legjobb nyersen fogyasztanak a saláták, párolt vagy enyhén pirított.
¼ lemez fehérje
Salmon - kiváló forrása a fehérje és a zsír, mint például az Omega-3. Rész hús vagy hal nem lehet több, mint 150 gramm, és a szélessége és vastagsága nem több, mint a tenyerét. Ezen kívül sok fehérje található csirke, pulyka, bárány, sertés, hús, kenguru, marha és hal. A vegetáriánusok lehet enni 100 gramm tofu, két tojást és egy fél csésze lencse és a bab.
¼ szénhidrát étel
Fél csésze főtt, keményítőtartalmú szénhidrátok, szemek, illetve a hüvelyesek - olyan termékek, amelyek kell a tányéron. Try feldolgozatlan élelmiszerek, mint például a quinoa mag, amely lassan felszívódó szénhidrátok a vérbe, de tartalmaznak nagy mennyiségű fehérjék. Azt is enni egy fél csésze basmati, barna rizs vagy a hüvelyesek.
Gyógynövények és fűszerek
Add az élelmiszer friss fűszernövények, mivel igen előnyös lehet az egészségre. Koriander hasznos méregtelenítő, fokozza az anyagcserét chili bazsalikom véd bizonyos betegségek. A kurkuma egy erős antioxidáns, amely javítja a máj.
egészséges zsírok
Egyszeresen telítetlen zsírsavak és omega-3 is számos egészségügyi ellátások, beleértve a fogyás és a gyulladás csökkentése. Elég meleg vagy meghintjük szezám saláta vagy növényi sprysnut 30 ml lenolaj.