Gyakorlat favágó a sajtó súlyzókkal és a blokk
„Favágó”, vagy kapcsolja be a blokk szimulátor - ez a gyakorlat, amikor az izmok, amelyek a munka szinte az egész testet.
Ha ez a fő terhet vállal ház:
- ferde;
- keresztirányú izmok;
- rectus abdominis.
Szintén részt a mellkas és a váll, izmok és a végtagok. Ez a gyakorlat lehet használni a köredzés, amikor dolgozott ki minden izomcsoport. Ha ékezetes munka a hasi izmok, ez alkalmas foglalkozás célzó kidolgozása a sajtó. „Favágó” célja a haladó sportolók.
teljesítmény technika
A fő kiviteli alak - a felső blokk:
- megy a futópad a bal lábbal előre és jobbra húzza vissza, fogja meg a fogantyút mindkét kezével;
- kapcsolja ki a készüléket a jobb oldali ív mentén, a fogantyú ki van húzva a comb, a kibontás láb 180 ° C;
- visszatér a kiindulási helyzetbe;
- végezze el a szükséges számú megközelítések a jobb oldalon, majd - a bal oldalon.
Kerülje rángatózó mozgások végzése során, végre egy U-turn simán és lassan, miközben a teljes ellenőrzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, a megközelítési mentálisan összpontosít célzott izmokat. Érezd, hogyan működnek szerepelnek, és megteszi a nehezét a terhelést.
gyakori hibák
Közös hibák:
- kéz hajlítása a vállízület: zár karját, ebben az esetben nem működik, a test, és a ferde izmok nem a legtöbb munkát;
- derékon: a hátsó egyenesen kell, hogy segít elkerülni gerincsérülések.
kiviteli alakok
„Favágó” az alsó tömb
Ebben a kiviteli alakban, a tevékenység „Lumberjack” a blokk jó nyomás a lábakon. A másik előnye ennek a módszernek a kivitelezés - ez több energiát igényel, és ezért kiválóan alkalmas zsírégetéshez edzésre.
Gyakorlat „favágó” súlyzókkal
Ez az opció tetszik, ha van a házban, és nem képesek arra, hogy megfeleljen a szervezet bekapcsolódik egy blokk szimulátor:
- kiindulási helyzet - álló test van telepítve a megfelelő, a súlyzó tartják a kezét a jobb váll;
- kilégzés balra, le a terhelése a comb
- Belégzési vissza a kiindulási helyzetbe;
- hajtsa végre a kívánt ismétlések számát és a változás irányát.
fölé
Ebben a kiviteli alakban, egy rúd, amelynek egyik vége felfekszik a padlón, míg a másik tartott a kezében:
- megy a lövedék, fogja meg a végén a nyak mindkét kezével, és emelje fel úgy, hogy a palacsinta volt az arcod;
- kövesse a fordulat az egyik és a másik oldalon, csepegtető terhelné viszont a jobb és a bal combján.
Érvek és ellenérvek a testmozgás
Bekapcsolja a blokk szimulátor - egy nagyon hatékony mozgásának gyakorlását „favágó” a sajtó működik igazán jól.
Azonban ez nem mindenki számára megfelelő. Ferde és így a munka a teljesítménye más gyakorlatokat szabad súlyok és edzőterem. és azok tervszerű tanulmány vezet eltűnését a derekát.
Tehát azt kell tartózkodniuk, beleértve bekapcsolása a blokkot a képzési programban. Ugyanez mondható el a férfiak sportolók, akik elsősorban az építőiparban egy szép test.
Figyelmeztetés. Ha arra törekszünk, hogy a derék, ívelt át Blokk képzés a kis súlyokkal. Ebben az esetben a ferde izmok erősödnek, de szinte nincs mennyiségi növekedése.
Ha a legfontosabb dolog az Ön számára - ez a fizikai erő, bekapcsolja a blokkot kitűnő választás, ha részt vesz a teremben. Gyakorlat „favágó” súlyzókkal lehet tenni otthon, ha nem tudja használni a blokk szimulátor, vagy postai úton.
A kezdők nincs értelme, hogy ezt a mozgást a képzési program, de ha csinál hosszú ideig, jó képzést és szeretné kipróbálni valami újat, meg kell figyelni, hogy gyakorolja „Favágó”. Ez segít erősíti az izmokat, a test, húzza a gyomor és a kiegészítő támogatást nyújtson a gerinc, amely együttműködik a nehéz súlyokkal ha egyéb alapvető feladatok.