A legjobb gyakorlatok a sajtó kondigépek
Kigördült hengerrel nyomja:
Térdelj le és sovány, támaszkodva a torna henger, hogy a kezét merőlegesen helyezkednek el a padlón, és a térd - comb merőleges. Start lassan kigurul a kereket előre segítségével a combcsont izom.
Tartsa egyenesen a hátát, és hagyja, hogy a kezét a lehetőségét, hogy nyúlik előre. Amint úgy érzed, hogy már nem előregörgetést és kezdődik a fordított mozgás. Ennek alapján a lövedék, a munka nyomása, és használja az izmok a lábak, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Vegye gombafonalak a bárban. Az egyik végén a bárban kell feküdniük a sarokban két fal között. Vedd fel a másik végét, és tedd le a mellkasán. Most nyomja meg a nyakát a mellkas két kézzel. Karját tartsa egyenesen, és elkezdi, hogy csapkodó nyakát a válla, először az egyik irányba, majd a másik. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
Plate egy emelt kéz és láb:
Vegyük a kiinduló helyzetbe. Az alkar többit a padlón a közvetlenül alatta a vállak, az egész testet képez párhuzamos egyenes a padlóra. Emeld fel a jobb karját és bal lábát, feszülten a hasi izmok megváltoztatása nélkül a test pozícióját. Húzza ki őket úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Akkor változik a láb és a kar.
Ligában támfal fekvő helyzetben. Most emelje a lábát, és próbálja elérni a térd a könyökét. Változás üteme. Azt is megpróbálja felvenni a gyakorlat felére hinták, erősíteni fogja az edzés hatékonyságát.
Spider - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztése a sajtó
Amikor teljesítő ezt a gyakorlatot a folyosón lehetséges oldalsó pillantásokat, de ne aggódj, akkor szivattyú a sajtó jobb. Vegye le a kezét a háta mögé, és üljön a földre. Hajlítsa be a lábait előtte. Most, hogy a láb és a kéz nyugszik a földre, emelje fel a test a padlóról. Kezdenek járni ebben a helyzetben.
húzódzkodás:
Kapaszkodj a kapufáról. Vegyünk egy fogást a vállát. Hajlítsa be térdét húzza a hasi izmok, keresztbe tesszük a lábunkat maga mögött, hogy egy előre mozgás a csípő és nyúlik a mezőnybe.
Húzza test felfelé, amíg el nem éri a kulcscsont, amíg a keresztléc és a könyök irányába kell elmozdulnia a fenék. Akkor menj vissza a kiinduló helyzetbe. Feladat lehet bonyolult és próbál majd emelje fel a test fölé szintjén a térde.
Húzódzkodás lehet tenni mind a teremben és otthon
Dobd gyógyszert labdát a földre:
Válassza praktizálni labdát, hogy ne legyen túl nehéz vagy könnyű. Most dobja a labdát a földre, amennyit csak lehet. Ne felejtsük el, hogy tartsa a testtartás a gyakorlat során.
Pad Paloffa:
Ehhez a gyakorlathoz, amely alkalmas rugalmas ellenállást vagy rack unit fogóval. A markolat kell végezni a mellrészen. A beállítás után a súlyt, fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és kapcsolja be a gép oldalán, és húzza meg a kart, hogy a mellkas. Ha a jobb oldali közelebb van a szimulátor, a fő kéz a jobb és a bal oldali lesz irányítsa a forgalmat, és fordítva.
Most húzza a fogantyút előre, úgy, hogy igaza volt előtted. Aztán lassan, akkor a fordított mozgás. Mozgás ne legyen durva.
A magasság a markolat a gyakorlatokat Paloffa - a mellrészen.
Ehhez a gyakorlathoz kell tisztítani az alapterület vagy pad edzésre. Feküdj a hátadra, felfelé. Emeld fel a lábát 90 fokos szögben a padlóra.
Tartsa a lábát egyenesen, lassan engedje őket a jogot, hogy a földre. És akkor vissza őket vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon. Tartsd szemmel a hátsó e gyakorlata során.
Sárkány Flag
Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy egy padon. Feküdj a hátadra, és megragad a szélén a padon a fej mögé. Húzza ki a lábát rángások, hajlítás a térd és felemeli a hátsó padról. Akkor simán visszatér az eredeti helyzetébe, és egy új megközelítés. Nem kellene emelni a lábát túl magas.
Cult, amikor Rocky Balboa végre sárkány zászló.
A figyelem a lábak fekve a padon:
Végzése során ezt a gyakorlatot, vigyázz magadra. Feküdj le a padra, hogy a lába lógott párhuzamos a talajjal. Ragadja meg a padon, ez biztosítja a stabilitást a szervezetben.
A kilégzés, emelje fel a lábait, hogy azok voltak a padlóra merőlegesen. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Forgatások ház tolóerő blokk ( „Favágó”):
Telepítse a fogantyú egység áll egy kényelmes edzési helyzetben fejmagasságban. Állj oldalra a szimulátorban, gondoskodjon lábak váll szélesség mellett.
Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és kitárt karokkal dolgozzanak ki egy lefelé irányuló mozgást felülről lefelé az ellenkező térd. Ahogy haladunk a lábak könyök és forgassuk a pivot lábát. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Amikor a „favágó” gyakorlat nem tesz semmilyen hirtelen mozgások
Bekapcsolja a test blokk:
Először is, hogy egy kiindulási helyzet fordult oldalra a jobb szimulátor. Ragadja meg a kilincset a rack unit két kézzel úgy, hogy a bal karja teljesen kitolt és átlépte a testet. Tegye elforduló mozgása kézzel, majd húzza a fogantyút az ellenkező oldalra, amíg a jobb karja majdnem egyenes.
Ismételje meg a gyakorlatot, visszatérve a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat fontos, hogy ne erőltesse karizomzat és a vállát. A has fejleszt sokkal jobb, ha csak a hasi izmok.
Válassza ki, hogyan tegye, és feküdjön le a földre. Vélemény kell a mennyezet felé nézzen. Emelje fel a bárban a mellkas magasságában egyenes karokkal. Emelje fel a lábát, és ne hajlítsa meg. Majd lassan engedje a lábát, hogy a jobb oldalon, de nem ér le a földre.
Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és ugyanígy a bal oldalon. Ezután ismételjük meg a mozgás újra. Amikor a láb lesz egy pár tíz centimétert a földről, rögzítse a helyzetben néhány másodpercig. Ez egy kiváló gyakorlat a hasizmok és ferde.
Elvégzésére polírozóknál kell Rod volt, kényelmes súly és méret.
Kigördült egy súlyzó:
Válassza ki a megfelelő méretet a nyak és hajít neki palacsintát. Most térdel, kezében a súlyzó előtted vállmagasságban. Most kezd kigurul a bár előre, amíg a nyak nem fog megjelenni a fejed felett.
Ezután rögzítse a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Minél messzebb lesz gördülő ki a sáv, annál nehezebb és hatékonyan gyakorolni. De ne vigyük túlzásba, a csípő nem lóg be.
V-csoportot az orvosi labda:
Feküdjön a földre, megragad egy gyógyszer labda és csúsztassa át a fejét. Nyújtsd a karok és a lábak, hogy azok majdnem érintette a padlót. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
V-csoport az orvosi labda - ez egy nagyszerű gyakorlat a sajtó számára