4. Gyakorlatok a korrekciójára elülső medencei tilt
Első tilt a medence - az egyik leggyakoribb testtartási rendellenességek. Ez könnyen belátható, hogy nézi az emberi oldala. 2 fő vizuális pont: nagy a különbség az első és hátsó magassága által a csípő csontok és a túlzott ágyéki lordosis.
Mi a lejtőn az első a medence?
Taz - egy olyan struktúra, amely összeköti a test és a lábak. Major kismedencei mozgás - dönthető és forgatható. Az első a medence van döntve növeli ágyéki lordosis, csípő ízületek kezdenek kanyarban.
Annak megállapítására, hogy van-e előtt lejtőn a medencében, hátrébb a falnak, és mérje meg a távolságot az alsó hát és a fal. Ha a „normális görbületét” derék közötti tér és a fal kell hagynia az ecsetet. Férfiaknál az első lejtőn normális 4-7 fok, a nők 7-10. Ha a fal közötti távolság és ecset hosszabb vastagabb tenyerével, akkor valószínű, hogy a medence van az első lejtőn.
Okok elülső medencei tilt
Az a csípőhajlító flexor izmok okozhat ilyen zavar. Egy ilyen rövidítés előfordulhat következtében hosszabb tartózkodás ülő helyzetben, rossz képzési sérülések. Amikor az ember kap, a rövidített izmok húzza a medence dönthető előre, hogy megnövelje az ágyéki lordosis.
testtartási egyensúlyhiány
Jelenleg nincs kutatás mutatja a közvetlen összefüggést a túlzott ágyéki lordosis és hátfájás. De azt is kimutatták korlátozása kiterjesztését, a belső és külső forgatás a csípő krónikus, nem specifikus hátfájás. Mindannyian tudjuk, hogy a határ a flexiós csípő növeli a kompenzációs ágyéki lordosis. Dolgozik, mint egy egész, a hip-derék-csípő komplex, akkor jelentősen segíti a pácienst.
Esztétikai szempontból, az első lejtő medence nem visel különleges előnyöket, hiszen gyomor ebben az esetben jelenik meg nagyobb, mint amilyen valójában.
Gyakorlatok a korrekció elülső medencei tilt
Számos összetevő kell dolgozni, hogy visszatérjen a medencét, hogy a kiinduló helyzetbe.
• Rövidített hip flexor;
• Gyenge hasi izmok
• Feszült az izmok, a derék;
• Gyenge fenék.
Gyakorlat során, úgy döntöttem, négy feladatot kijavításának elülső medencei tilt. Egy minden egyes fenti pontokat. Ezek a gyakorlatok hatékony nyújtás bizonyos izmok és erősíteni mások. Ezek a könnyen megvalósítható, mert nem igényel speciális felszerelést.
1. gyakorlat: Fokozott flexor comb hossza
Ez a gyakorlat az, hogy növelje a hossza a csípő hajlító. Próbálja tartani a feszültséget az izmokban, a has és a fenék alatt ez a gyakorlat.
1. Állj a térd a jobb lábát. A bal láb lesz gyalog. A szakmai szempontból ez a helyzet az úgynevezett - a térd és a láb.
2. Nyomja a teljes test előre, felfelé, amíg nem érzi a kellemetlen érzést, a comb elülső részébe (közel a csípőt). Ne növeljük az ágyéki lordosis.
3. Érzelmek nyújtás nem kell rendkívül intenzív. Tartsa rögzítésének 3-5 percig mindkét oldalán.
4. Annak érdekében, hogy növelje a hatása a távolabbi négyfejű szálak, hajlítsa a hátsó lábát a térdízület. Ezt meg lehet tenni azáltal, hogy valamit a boka vagy lábszár támasztva a falat.
2. gyakorlat: kihagyja egyenes lábak, tartsa vissza a padlóról
1. Kezdjük azzal, ha a hátán fekszik a lábad egyenes. Nyomja meg a hát alsó a padlóra.
2. Alsó mindkét lábát le, miközben a térded kiegyenesedett, addig a pillanatig, amikor a hát alsó kezd elszakadni a padlón.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe, és nem 2 db 20 ismétlést.
A hát alsó nyomni, hogy fenntartsák a padló nagyon fontos. Ha a hátsó a padlóról, ami azt jelenti, hogy a hasizmok nem működik, és ahelyett, elkezdenek dolgozni túlzottan, és anélkül, hogy feszült hip flexorok. Hasznos lehet, ha kezünk között az alsó hát és a földön, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tartsa a hátát nyomni a földre. Mivel az erő a hasi izmok növekedni fog, akkor képes lesz arra, hogy csökkentse a lába alatti, miközben a derék a padlón.
3. gyakorlat: híd egyenes lábak.
1. Feküdj a hátadra. Csavard mindkét lábát térdben ízületek.
2. Emelje meg a medence fel, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben, a vállak maradjon a padlón.
3. Míg ebben a helyzetben, az egyik lábát, és simítsa szünet 5 másodpercig.
4. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a másik lábbal.
5. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 2 db 10 ismétlést.
Ez a gyakorlat edzi a fenék, megbénít és ellenőrzik az izmok a hasfal elülső. A gyakorlat során nem lehet forgó test és / vagy hajlítás a csípőízület, a támasztó láb.
4. gyakorlat: A forgatás a medence hátsó
A testmozgás nagyon fontos. Meg kell csinálni ezt a gyakorlatot állva, mert ebben a helyzetben van zavar. Az a képesség, hogy ellenőrizzék a helyzetben a medence álló helyzetben is fontos tényező javítása testtartás.
1. Menj vissza a falhoz, sarka a váll szélesség mellett.
2. Nyomja az alsó a falnak, valamint a csípő és a váll. Ebben az esetben a térd legyen egyenes.
3. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer.
A tesztelés során, az aktiválás a hasi izmok és a fenék. Ha szabályozni akkor tegye a kezét az alsó hát és a fal. Egy ilyen helyzetben a kéz fogja meghatározni, hogy milyen jól teljesítenek a mozgást. Használt tudunk a gyomor, úgy fogja érezni, az izmok dolgoznak a hasfal elülső.
Végzése során ezt a gyakorlatot, emlékszik az érzéseidet, akkor szükség van rá a nap folyamán.