10 szabályok helyes fogyás
Az a kérdés, hogyan kell fogyni. károsítása nélkül az egészségügyi problémák emberek millióinak. Természetesen nincs egyetlen módszer, és minden ez más, de az általános jellemzők természetesen a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Megfelelő életmód nemcsak hozzájárul megfosztott túlsúly, hanem segít megelőzni az oldalán a betegség.
1. szabály.
Mielőtt úgy dönt, hogy folytassa a gyakorlati programot, vagy bármilyen különleges diéta. forduljon orvoshoz. Te soha nem lehet biztos az egészségre 100% -kal, és a változás életmód hatással lehet az egészségre nem a legjobb.
2. szabály.
Tedd előtte csak megvalósítható, reális célokat. Az orvosok szerint a személyek felesleges fogyás még 5-10 tömeg jelentősen javítja az általános egészségi állapot. Ugyanez tömegszázalékában, dömpingelt egy rövid időre is okozhat számos betegség, illetve ne okozzon súlyosbodása. Meg kell határozni egy cél -, hogy elveszíti 1-2 kiló egy hónap, akkor is, ha Ön túlsúlyos tucat extra kilogramm. Pszichológiai tényezők elérése a cél lesz egy erős érv a további intézkedések, és nem dobja a folyamat fogyás a kezdeti szakaszban.
A 3. szabály.
Fontos, hogy azonosítsa a kiváltó (okok és / vagy esemény, amely arra ösztönzi, hogy bizonyos műveleteket), amely kiváltja, hogy sokat eszik, vagy a vonakodás a gyakorlatokat. Meg kell zárni azokat. Például, ne a munkahelyen az egészséges táplálkozás, és nem a kísértés, édesség, amelynek eredményeként a kollégák az ebéd, választhat egy komplex szelíd testmozgás, mint például az úszás, abban az esetben, az ízületek fáj aerobiktól vagy futás.
Szabály 4.
Megszabadulni a szokott enni az éttermekben vagy kávézókban és félkész termékeket vásárolni, meg kell tanulni, hogyan kell főzni. Így, akkor kísérletezni a különböző fűszerek ízt ételek, alacsony kalóriatartalmú receptek és tanulni.
6. szabály.
Kerüljük a különböző kiegészítők a fogyás vagy tabletták. Ahelyett, hogy őket, enni egy multivitamin, amely biztosítja a szervezet minden nélkülözhetetlen ásványi anyagok és nyomelemek. Akkor érzi magát, és jobban néz ki, és jobban megfelel.
7. szabály.
Soha ne feledkezzünk meg a reggelit, mert a szervezetnek szüksége egy lökést, hogy „run”. Megfelelő egészséges reggeli kéri a megfelelő nap kezdetén. A test lesz pótolni a glükózt, és ezáltal az izmokat a szükséges energiát.
8. szabály.
Meg kell enni kisebb összegeket, de gyakrabban. Ezt követően, a szervezet felgyorsítja az anyagcserét, kalória égető fog bekövetkezni gyorsabb. Ezen kívül kis mennyiségben megakadályozza a túlzott evés. Egyél lassan, mert ha bebizonyosodik, hogy az agy olyan jelet kap, a telítettség csak 20 perccel étkezés után.
Hozd az életmód, a nagyobb forgalom, akkor is, ha részt vesznek a fitness időről időre az edzőteremben. Ide hosszabb séta, görkorcsolya, tánc, kap egy kutyát, és megjeleníti azt a séta.
10. szabály
Mérjük meg a mennyiség és mérlegelni minden 15 nap. Amely lehetővé teszi, hogy a pozitív eredmény, amely nem lehet olyan észrevehető, és gyakrabban kell ellenőrizni. Azt is jó lesz ugyanolyan ütemezésben kell fényképezni. Ezek a fotók - világos példája elérése a siker.