Az alapvető szabályok az étrend ital receptek fogyás, diéta, a testmozgás, és szabályok
Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, egy nő meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályt a fogyás. A fő közülük - megfigyelni a napi étrendet.
Fontos az is, hogy fogyaszt megfelelő mennyiségű nyomelem, a Védák fogyókúra - a stressz a test, és meg kell tenni annak érdekében, hogy a fogyókúra események fájdalommentes.
Ebben a cikkben fogunk beszélni fogyás szabályokat, elveket az egészséges étrend a fogyás, részvény receptek italok fogyás és megtanulják, hogy az egészséges táplálkozás a fogyás.
Hogyan lehet fogyni nő
Megfelelő étrend fontos a fogyás.
Reggeli között kell lennie 7,00 és 10,00
Mivel a reggel könnyen emészthető zsírok, lehet enni reggelire szendvics sajttal vagy sertéshús, inni egy csésze kávé tejszínnel. Ha inkább a gabonafélék és tejtermékek, a reggel, akkor könnyen hozzá őket a vajat vagy tejfölt és a tejszínt.
Ebéd (13,00-15,00)
Ez jobb, hogy a fehérjetartalmú ételek: hús, hal vagy gomba levest, a második - hús vagy hal zöldségekkel. Uzsonna (16,00-17,00) - ideje szénhidráttartalmú ételek (édes bogyók, keksz, gyümölcs, saláta). Ha ebben az időben a munka, ez meg fogja közelíteni a szárított gyümölcs vagy édes teát keksszel.
Vacsora (18,30-19,00)
Kalória tej, zöldség vagy hal ételek. Az is lehetséges, hogy összekapcsolják a gabona és zöldség (mindenféle gabona és zöldségek, mint például a sütőtök köles vagy árpa és a burgonya, de tej nélkül). Éjjel - egy pohár kefir.
szabályok fogyókúra
Az alapvető szabály a fogyás - nem hagyja ki a reggelit, és előnyben részesítik a zabpehely gyümölccsel, a gyümölcs kínálat glükóz és az agy teljesítménye.
Ha úgy érzi, a feszültség, próbálja enni ételek gazdag B-vitamin: sovány húsok, halak, zöldbab, vagy búzacsíra.
Szabályok az egészséges táplálkozás fogyás tartalmazza a minimális telítettsége a test, lefekvés előtt.
Éjjel, egy pohár kefir - így normál bélflóra.
Ezzel a diéta nem lesz emésztési problémák, és hízni.
Próbálj meg aludni, legalább 7-8 órát naponta. Az emberek nem megtakarítás éjjel úton, kisebb súlygyarapodás.
Alvás közben, egy személy nem éhes.
És azok, akik kevés alvás, általában a kemény munka és már régóta elfelejtette, mi a bátorság. Így egy kicsit mozgatni, és enni sokat.
Szabályzat egészséges táplálkozás fogyás
Szabályainak betartásával megfelelő étrend, akkor arról, magát a megbízható és tartós eredményt. Hozzászoktatni magukat az új rendszer fokozatosan.
- Először meg kell, hogy kiszorítsa a „egészségtelen” termékek hasznosabb: a zsír helyettesítése kolbász főtt csirke, édességet - a szárított gyümölcs, tejszín - az alacsony zsírtartalmú tej, jeges sajt - természetes sajt, fehér kenyér - fekete vagy gabona.
- Ezután lassan csökkenteni (ésszerű határokon belül) részeket és enni lassan és nyugodtan.
Két hónapig lehet elérni stabil fogyás 3-5 kg, és tárcsázza újra (fontos!).
Ne ragaszkodj a gazdasági elv „enni, mert ez egy sajnálatos, hogy dobja el minden, ami maradt a hűtőben.”
A diéta az egészséges táplálkozás fogyás télen
Télen, a probléma a túlsúly, különösen akut, az étvágy növeli a hideg évszakban.
Segíts elleni küzdelemben túlsúly télen lehet levesek. Főzés előnyösen nem zsíros húslevest és vízzel hígítjuk, hogy egy csirke vagy pulyka.
Add, hogy a leves több zöldséget (sárgarépa, zeller, olajbogyó, kukorica, borsó, és néhány burgonya, paradicsom), nem obzharivaya.
Akkor néha hozzá a levest pohár tejföl 10% -s' - nagyon finom beállítást. Kiderült ízletes, tápláló és kalória-mentes.
Fogyás: trace
Telítettségét a test mikroelemek fogyás - az egyik alapvető szabályainak tiszteletben tartása elvének az egészséges táplálkozás.
Kálium felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza a víz egyensúlyát a szervezetben. Fogyaszt elegendő mennyiségű, akkor soha nem fog nyerni extra súlyt, és különben is, a bőre mindig sima és rugalmas.
A káliumot tartalmaz, elsősorban a banán és a szárított gyümölcsök, így reggelire biztos, hogy használjuk őket!
Magas káliumszint a narancs és a tej. Gazdag kálium búza, rozs, árpa, zab, kukorica, burgonya, petrezselyem, spenót, bab.
Furcsának tűnhet, de kiderül, hogy lefogy, meg kell enni mogyoróvaj.
Ezen kívül van egy csomó hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek fontosak a fogyás. Mogyoróvaj tartalmaz magnéziumot - ásványi anyagcsere.
Magnézium állíthatjuk elő formájában vitaminok (tabletta „Magne B6”), vagy az élelmiszer (enni hajdina, köles, dió, korpa kenyér, borsó, bab, szójabab, vadrózsa, kakaó). Magnézium is segít a harcot a stressz és a fáradtság, azzal azt jelzi a mentális stressz.
Az elv az egészséges táplálkozás fogyás: növényi rostok
Növényi rostok normalizálja az anyagcserét, alacsony kalóriatartalmú, de ez adja a jóllakottság érzését, segít csökkenteni az étvágyat és gazdag ásványi anyagokat, aminosavakat és vitaminokat.
Ebben az esetben, akkor sokáig nem zavarja az éhség! Sok nő eszik vacsorára nyers és főtt zöldségek és néhány gyümölcs.
A három hónapon ilyen étrend nélkül extra erőfeszítést, akkor elveszíti legfeljebb 4 kg!
Fogyasztó tevékenységek: gyakorlat
Azáltal, hogy csökkenti a súlyt, főleg fogyás mellkason, az arcon és a „lógni” a fenék. Ha azt szeretnénk, hogy a szervezet már meg harmonikusan, hogy napi 30 perc torna. Ez elég, amíg ez a rendszer lépett szokás.
De még a legcsodálatosabb és tökéletes a gyakorlatok rendszere a szervezet hozzászokik, és az eredmény kevésbé lesz észrevehető az idő. Rendszeresen, félévente, módosítsa a sor fizikai gyakorlatok.
Szabályzat megfelelő étrend, figyelembe véve a nők ritmusok
A gyorsabb fogyás hasznos, hogy mozog a legaktívabb testmozgás a második fázisban a menstruációs ciklus (peteérés után). Ebben az időszakban, az anyagcsere felgyorsul.
Egy másik nagyon fontos, hogy rendszeresen, átlagosan hathavonta, megváltoztatni a megjelenését osztályok (változás szimulátorok, vagy váltson más típusú terhelés), mert a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az ismert és az hatékonysági osztályokat lehet csökkenteni.
Azt is meg kell váltogatni a terhelés különböző izomcsoportok segítségével a különböző sportprogramok és rendszereket.
fogyókúrás italok
Azt hogy az Ön figyelmét a négy receptek fogyás italokat. evés lehet fogyni, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben.
Piros ribiszke és répa juice.
4 evőkanál ribizli vagy áfonya cefre, keverjük össze 2 evőkanál répa juice, 1 teáskanál mézet és 600 ml vizet.
Az infúzió korpa.
4 evőkanál vizet üveg korpa átfolyni 3 Chasa törzs, adjunk hozzá 1 evőkanál méz vagy bogyó leve. Az ital kész!
A gyógytea fogyás.
Ez az infúzió segít a fogyásban, javítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat. Ő volt különösen jó a hideg évszakban - segít, hogy ne szert extra súlyt, úgy érzi, illik.
Segít csökkenteni az étvágyat infúzió kukorica selyem (1 evőkanál 4-5 alkalommal naponta étkezés előtt).
Egy másik változata a termék használata - heti böjt napot ebben a tisztító zselé.
Tisztító zselé.
Ez zselét nem csak segít a fogyásban hatékonyan, hanem hasznos sok betegség az emésztőrendszer, segít eltávolítani a méreganyagokat és segít megtisztítani a szervezetet.
- Vegyük a „Hercules”, aszalt szilva és reszelt nyers céklát arányban 1: 1: 1.
- Minden felöntjük 2 liter forrásban lévő vízzel, hozott egy lassú tűzön 15 percig.
- A kapott leves, törzs.
- Drink a teljes térfogatát 2 órával lefekvés előtt.
- Azután, hogy a fűtés pad jobb hypochondrium - máj nagysága.