Mi a különbség a kettéválik otthon
Főoldal Sport és Fitness Mivel a szakadások otthon. Trükköt a kereskedelemben a rugalmasság és a nyújtás
Sokan kérdezik: „Mi a különbség a kettéválik az otthoni és mit kell tenni, hogy ezt a feladatot?”. Vannak emberek, akik nem tudják a részleteket, úgy tűnik, hogy hamarosan a szakadások nagyon nehéz, szinte lehetetlen.
És azt mondják magukban: „Miért kellene próbálni, még mindig nem működik.” Vannak olyanok, akik kezdenek, hogy vegyenek részt, és nem látja az eredményeket egy idő után, dobjon egy edzés, tekintve magukat reménytelen. Azonban ez alapvetően nem igaz, mert kellő körültekintéssel ülni zsineg és mindenki tudja. Ne kérdezd meg magadtól: „Miért?”, Ask „hogyan”.
általános információk
Természetesen, hogy ez, meg kell tudni, hogyan kell eljárni. Ez a cikk leírja a hatékony módszereket, ezzel, hogy lesz elérni az eredményeket szállítani. Tényleg hatásosak, mert azok már tesztelték sokkal több, mint egy ember. Tehát ez olyan módon, amely biztos, hogy segít.
Minden gyakorlatok célja a kezdő és nem igényel különleges fizikai előképzettség. Ha követi őket pontosan, akkor képes lesz arra, hogy ezt a szakadások az elmúlt hónapban. A legfontosabb dolog - a türelem és a hangsúly az eredményekre. Nem szükséges, hogy dobjon egy osztályt, ha valami nem működik az első alkalommal. De ne feledd: ha krónikus sérülése, majd mielőtt tanulni a gyakorlatokat, akkor forduljon orvosához.
Kezdjük az alapoknál
Szóval, kérdezem, „Hogyan tanulni, hogy üljön le a húr?”. Minden olyan tevékenység kell kezdeni egy ilyen fontos eljárás, mint warm up. Vannak olyanok is csoda, hogy vajon szükség van rá, és miért. Ez szükséges ahhoz, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat, akkor menteni a sérülésektől és ficamok.
Tegyen meg mindent helyesen, és minden esetben, ne hanyagolja el az adatok szakaszban. Azt se felejtsük el, hogy ne érezze olyan hirtelen, éles fájdalom az osztályban. Előfordulhat, kellemetlen kellemetlen érzést, de nem több. Éles fájdalom jelezheti egy könnycsepp az izmok, ez egy nagyon csúnya sérülés, amely hosszú ideig gyógyulást. Ezért, hogy ezt a szakadások, el kell készíteni.
Van egy sor stretching gyakorlatok. Tehát, ha lehet, akkor megy a kocogás. Ugyanakkor az összes szükséges izomcsoportok és akkor jól felkészült van szó. Szintén jó lenne lefeküdni tizenöt percig forró vízfürdőbe, így az izmok rugalmasabbá válnak és könnyebben húz.
Bemelegítés nyújtás előtt jár rúgni a lábát, ami végeznek minden lehetséges irányban. Tehát szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy közben láb mozgását egyenes volt, hogy nem zaklatják őket túl magas.
Bemelegítés szükséges, de ne vigyük túlzásba. Ez is egy jó ötlet, hogy forgassa a lábát hajlítva a térd a flex a csípő és a térd ízületi megfelelően. Felmelegedés tartalmaznia kell a test fordul. Ha lehet, ugrókötél és a kényelem zömök. A komplex nyújtó gyakorlatokat befejeződött, akkor folytassa a fő része.
Ugrás a lap tetejére
Tehát azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget. Miután a bemelegítés, majd a gyakorlat is. Beszéljünk velük részletesebben. Először is, tudnod kell, hogy van egy hagyományos osztott, és az úgynevezett férfi verzió (kereszt). Mivel az elemek két technika nagyon hasonló, ezek a tippek jöhet, ha érdekli, hogyan kell elkapni egy előre osztott és a kereszten. A módszer univerzális.
- Végzünk támadásokat. Ezek a gyakorlatok vonja testtartás, amikor az egyik lábát hajlítva a térd, mutatjuk be, míg a második - a legnagyobb finomított és visszahúzott. A hát egyenes, mint lehetséges. Végezze harminc ruganyos mozgása, először az egyik lábát, majd a másikat.
- Azt viszont, hogy a tumbleweed. Elvégzésére, hogy jobb, meg kell, hogy a megfelelő helyre. Lábait. Ülj az egyik lábát, tartja a második sor, majd ismételje meg a másik oldalon. Meg kell próbálnunk, hogy roll simán a lábán. Ugyanakkor a medence mozog párhuzamosan a földre.
- Tesszük a pillangó. Ahhoz, hogy üljön le a húr, akkor végre kell hajtani a tételt. Rendezzük a padlón a térd elváltak. Lábát szilárdan egymás ellen. Kövesse ruganyos mozdulattal megpróbálta megérinteni a földet térde. Te is segíthetsz magát a kezével.
- Ezzel él a pályán. Meg kell ülni a földre. Legs húzza, majd töltsük zokni felemelni. Kapcsos kezek és lábak kiegyenesedett lábak mell ellen térdre. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Próbáld meg mindent jól, nem halturte.
- Tedd szét a lábát nagyon jól, a többi a kezét a térdén. Engedje le a csípő lefelé ívelő, miközben a hátát, majd tegye a mozgás fordított sorrendben. Próbálja meg a munka az egész testet.
- Miután próbálja meg a szakadások. Meg kell próbálni, hogy menjen le a lehető legalacsonyabb. Ebben nyúlik a lába, ha akar felkelni. Sokkal jobb, ha vastag zoknit, hogy nem csúszik a padlón. Akkor finoman imbolygott talpra hazament, amennyire csak lehetséges.
Ezek az osztályok segít, hogyan kell ülni a kereszt zsineg, és a hosszanti. Próbálja meg elvégezni az összes elemet rendesen, kövesse a javaslatokat. Ne légy lusta, de vigyázzon, hogy ne kellemetlen érzés és fájdalom.
A módszer hatékony kapott próbálgatással. Vele, akkor megteheti a szakadások, tetszeni fog magának, és magával ragadja a család. A gyakorlatok vannak elhelyezve oly módon, hogy a szint a komplexitás növekszik. Most már tudja, hogyan kell csinálni a szakadások a lakásban.