Mi a különbség a kettéválik a semmiből tanácsos tornászok - női magazin

Zsineg - megnyilvánulása a nőiesség, a kegyelem és a kitartás. Ha még soha nem végzett nyújtás, de égető vágy, hogy elkezd itt és most, boldogok vagyunk, hogy segítsünk! Speciális csomag kezdő, a szakadások az otthon, a gyakorlatok és tippek a művészi tornászok.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni a szakadások

Tény, hogy 90% -a kezdők ismernem baklövések az első edzés, amely később lefordítani súlyos sérülések ízületi berendezés hosszú rehabilitáció. A szabályok listája alább látható megvéd 50% a pontos betartását.

Erőteljes fűtési izmok

Ők attól függ, hogy sikereket, fájdalmas nyújtás, trauma szokatlan izmok regenerálódását edzés után. Mielőtt elkezdené nyúlik a húr, akkor kell egy jó izzadság egész, feszítse meg az izmokat, elsősorban a lábakon. Az otthoni edzés ugrókötél 100-szor, ülni két 25-szer, hogy egy kis rúgás lábuk az oldalsó és lefelé 15 alkalommal. Ha vannak súlyok, dolgozni velük -, és a pap felfújják, és az izmok melegedni. A medián idő bemelegítés körülbelül 30 percig, ideális esetben 1 óra.

Hogyan készítsünk egy banner: sima vagy szaggatott

Lányok gyakran kérdezik, hogyan lehet, hogy sima vagy mahi bunkó az oldalon, mert a cím is sugallja hirtelen mozdulatokat. Kezdetben mániás kilengések nem hirtelen, hanem simán megtartása lábak legmagasabb pontján 2-3 másodpercig, majd lassan csökken, ne érjen a földre, vagy helyezze a lábát egy harmadik pozícióban tánc.

Körülbelül a helyzet a hát, a has és a vállak

Ismét a lányok, akik először foglalkoznak nyújtás, nem követik a megfelelő helyzetben a hát, a has és a medence. Crooked váll, púp a lapockák között nem csak csúnya, hanem sérti az alapvető szabályokat.

Mindig figyeljen a testtartás. Doing gyakorlatokat csinálni a szakadások, álló, fekvő, ülés - ez nem számít. A hát mindig figyelem, a fejét felemelte büszkén, mint egy balerina, a válla kiegyenesedett. Reach mindig gyomor combján, így hajlítás a derekát. Nincs szükség Roach és meg kell kérni a kezét, hogy a tippeket a lábujjak, vagy a lábszár ölelés miatt púp a hátán. Maximum izomfeszültség, amikor a lány eléri

Ne aggódj, az első menni hasa nem fog mindenkinek. Azonban ezen a héten ez a valóság.

Mintegy kismedencei helyzetben, míg nyújtás a szakadások

Ezen a ponton, hogy sok hibát, hogy a sérüléseket okozhat. Különösen abban az esetben a csíkok a padlón az előre split, ahol az egyik, hogy üljön a pap. Tornászok megosztani tanácsot, hogyan kell helyesen megtalálja helyét fenék.

Ülj le a földre, a lábak egyenes feszült zokniban. Vegye meg seggét két kézzel, majd húzza tekercs alóla. Ennek hatása az lesz, ha leült az ágy alatt, és a fenék gyönyörű heverészni. Körülbelül ugyanezt a zsákmányt, mint korrigálja a mell egy melltartó.

Mi a különbség a kettéválik: a lélegzet

Megfelelő légzés segít izmok ellazulnak, és pszichológiailag távolodjon el a fájdalmat, egy új hangsúly. Ha a húzás mindig mély lélegzetet orr és kilégzés lassan a száján keresztül. Ha a fájdalom növekszik, kapcsolja az elme a levegőt és hallgatni a hangokat a levegőt. Ez az egyszerű trükk igénybe, nem csak a sportolók, de még a nőgyógyászok a szülés során, ami a nőt, hogy lélegzik.

Szűrjük vagy az izmok ellazítására?

Csak nyugi. Stressz nyújtás során - az elkerülhetetlen kár. Az izmaid kell lágy és rongyot. Nem lehet elviselni a fájdalmat? - Tehát az izmok feszült fel önkényesen. Harcot velük, stretching a szakadások - nehéz munka. Ne higgyetek a szlogenek és történetek, leült a zsineg 1 napig lehetetlen.

Mit kell tenni a térd?

Mert táncórák iskolai tornaórán, az edzőteremben, a balett - mind azt mondják: „Vigyázz a térd!”. Figyelj, mert a hajlított térd - ez leírhatatlan károkat az inak és ínszalagok a térd és a csípő ízületek. Nem tud megbirkózni a saját, kérje a testvér / barát / anyukája Használt térd nyomni a földre.

Gyakorlat, hogy milyen gyorsan csinálni a szakadások 10 napon belül

Zsineg elérni ilyen rövid idő alatt reális, ha már elmúlt 25 éves, és hajlamos a nyújtás izmokat. Figyelem, kezdjük gyakorolni!

Dinamikus nyújtás - 5 gyakorlatok

Miután bemelegedett, nem írom le flop a padlóra. Nem, még nem a pihenés ideje. Átmenni 5 dinamikus gyakorlatok a hosszanti és keresztirányú zsineg.

№1 Dupla szárny: Tovább az oldalra - ismételjük 15 alkalommal mindkét lábát

Kezét a hátán egy széket, vagy fekszenek a kabinet. Kap egy használt háta mögött, és tedd vissza. Ház intelligens, gyomor ne lógjon. A támasztó láb egyenes, Szerződés oszt kissé átlós egyenes szakaszon a zokni, mint egy balerina.

Azt, hogy egy lépést előre, késleltetett 2-3 másodpercig, a lépés, hogy az oldalon. Ebben az esetben a láb vezető félkörben érintése nélkül a padlón. Is tartja a felső pozícióban néhány másodpercig. Tesszük 15 alkalommal, és módosítsa a lábát.

№3 Mach ezelőtt állt a helyzet - 15-ször mindkét lábát

Kezeket fel a falnak, vagy a mellkas előtt, vagy tartsa székében derékmagasságban. Retreat 15-20 centiméter, lábbal. Jerk oszt lábát vissza ne húzza az oldalon, nem sok barlangászat derekát. Érezd a szervezetben. Heel felhúzni. Körülbelül láb emelkedik a 45-60 fok. Ismételjük 15-szer és a változás lábak.

№4 Max vissza a vályú a hát alsó - 15-szer mindkét lábát

Hajolj előre egy 90 fokos szögben, egyenes karok vállalja a széket. Azt, hogy egy lépést hátra bunkó, és ezzel egyidejűleg flex a derekát.

Állt lábujjhegyre húzta a test, a szemek egyenesen. Hands világít az oldalán egyensúlyát. Azt, hogy egy kis lépés előre, és éles hinta. Még egy lépés, és a hinta. Mahi ismételni 10-szer mindkét lábát.

Nézd meg figyelmesen a videót, hogyan kell elvégezni a gyakorlat Master of Sport Ritmikus gimnasztika Alena Vinogradova egy sor, hogyan kell csinálni a szakadások otthon.

Statikus nyújtás a zsineg táncosok, táncosok és tornászok: Top 5 gyakorlatok

Hiányában egy ház bordásfal minden olvasó, szedtünk össze egy sor gyakorlatok a zsineget a padlón a Bolsoj balerinája Anastasia Stashkevich.

№1 Butterfly - ínszalagok és inak a csípő eszköz

A testmozgás része olyan program nyújtás. Ez az alapja nemcsak a kezdők, hanem a hivatásos sportolók.

Ülj le a földre, és hogy lábbal, lábak behajlítva a térd. Heel sarok - toe. Előrelépés a papnak, hogy egyenlő oldalú háromszög alakban a szeméremcsont és a lábak. Most van két módon pillangó repül.

• Első lehetőség: kapocs a kezét zokni és tolja könyökét a térdén, átölelve a földre. Belly húzza a földön. Tartsa mérsékelten fájdalmas helyzetben 30 másodpercig. Kiegyenesedik a hát és a hullám lábad hajlítva, mint lepke szárnya. Ismét nyomja meg a térdét a földre 60 másodpercet. Nos, ha lesz partner, és nyomja meg a térd mögött, így gyakorolni hatékonyabb.
• A második lehetőség: próbálja meg a saját térdét a padlón, kezével siklik végig a padlón előre, a has prések le a hát alsó megereszkedik. Nézze meg a teljesítményét a szám.

№2 húzza a lábát a hátán feküdt - a hátsó comb

Ha a hátán fekszik, emelje fel a dolgozó láb 90 fokos, fogd a láb kötél, szalag, vagy egy hosszú törülközőt a fotó. Vonzzák a maximális láb és késik 30 másodperc. Pihenj 15 másodpercet, majd húzza a lábát, 60 másodpercig. Változás a lábát.

Fordítson figyelmet a térd egyenes. Munka mögött a láb kell feszíteni, hogy a figyelmet. Zokni dolgozó láb húzza át.

№3 húzza lábait feküdt az oldalán - a belső comb

Ennek lényege, hogy a gyakorlat megegyezik az előző, de most az oldalán feküdt, és nyújtsd a belső comb.

№4 lejtők felé láb

A padlón ülve, meghajlik az egyik lábát oldalra, húzza a zoknit. Feküdjön a lábát, és késik 30 másodperc. 3-szor ismételjük, és módosítsa a lábát.

Ugyanazt a gyakorlatot, hogy a szakadások az otthoni, de várja a lábát.

№5 Húzd lábad együtt - lábait

Ülünk a padlón, vegye fel a fenék, mint elbeszélt szabályai nyújtás elején a cikket. Zokni húzza át, fonja a karját és a gyomor állítják, hogy a csípő, próbál menni gyalog. Inkubáljuk izomfeszültség 15 másodperc. 3-szor ismételjük.

Ismételjük meg a gyakorlatot 10 nap, és hamarosan meg fogja elmondani neki barátaidnak a szakadások 10 napig! Ne felejtsük el a tökéletes bemelegítés izmokat edzés előtt rugalmasságot. Van egy jó szakaszon!