Megértem az érzéseit. Ismerd fel, hogy depressziós. Ez egy fontos kezdeti lépés segít megbirkózni a szomorúság és a sötétség. Depresszió gyakran úgy tűnik, egy természetes állapot, de ez nem az. Ahhoz, hogy sikeresen leküzdeni a depressziót kell felismerni az első.
- Rendszeresen írja le az érzéseiket. Ez segít mentálisan lépjen vissza a depresszió. Így lesz képes követni az érzelmek, és elemzik azokat, valamint információkat gyűjt az állapotuk esetén, ha úgy dönt, hogy egy orvos. [1]
Beszélje meg orvosával a lehetséges módjait kezelést. A depresszió gyakran okozza a kémiai egyensúly az agyban, hogy jól reagál az orvosi kezelés. Még ha úgy gondolja, hogy a feltétel az egyéb okok miatt, beszélje meg orvosával a tüneteket. Orvosa tud ajánlani az intézkedéseket, amelyek segítenek elérni a nyugalmat.
- Ismertesse az egészségi állapot a naplóba. Ünnepeld az időtartam és az érzéseidet. Ne elrejteni semmit az orvos. [2]
Készítsünk írásos tervet minden nap. Amikor a depresszió érzése céltalanság és felesleges a létezés. Nincs vágy ébred fel reggel, és a szó szoros értelmében minden elromlik. A körülöttünk lévő világ úgy tűnik, ellenséges és nyomasztó minden rendben lesz. Annak érdekében, hogy a motiváció és elkötelezettség szükséges, hogy egyértelmű és egyszerű célokat. [3]
- Írja le mindent, amit csinálunk, a legapróbb részletekre. Ne félj, hogy írják le a legtöbb látszólag haszontalan dolgokat, mint a „fogmosás”, „vegye fel a gyerekek az iskolából”, „enni” vagy „nem dohányzó”. Fókuszban a kis dolgokat mindennapi, hogy meg kell tennie.
- A nap végén írja le mindent, amit tettek, ha ez segít. Így lesz ismét megmozdult a memóriában minden elért, még a legkisebb.
Mozogjon legalább napi 30 perc. A hangulat befolyásolja a különböző tényezők, és az egyik legfontosabb egy normális fizikai állapotát. A vizsgálatok szerint a fizikai aktivitás közvetlen hatással van a hangulatra és az általános jó közérzet annak a ténynek köszönhető, hogy elősegíti az endorfinok, amelyek segítenek kezelni a stresszt és idézik egyfajta öröm. [4]
- Nem szükséges, hogy komolyan folytatni a sportot. Válassza kedvükre valót. Kezdje kocogás vagy túrázás. Játszani a barátaival a tollaslabda. Tedd azt, amit hoz örömet.
- Aludni 8 órát egy nap, és lefekszem egy időben. Normál alvás lehetővé teszi, hogy pihenjen, és feltöltődhet a nap, hogy jótékony hatással van a hangulatra.
Változás a diéta. Az étel közvetlen hatással van a hangulat. Ahhoz, hogy javítsa az egészségét, többet enni összetett szénhidrátokat és összegét a finomított cukor és a feldolgozott élelmiszerek. [5] Próbálj meg enni több zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a fogyasztás csökkentése a félkész.
- Növekszik omega-3 telítetlen zsírsavak, amelyek szerepelnek a szemek len, hal, dió és tofu. Ezek a savak elősegítik a normális agy működését és javítja a hangulatot.
- Ital csésze 8 (2 liter) vizet naponta a test nem hiányzik a folyadék. Még enyhe kiszáradás is okozhat fejfájást és a fáradtság, ami befolyásolja a hangulatot.
Rendszeresen előfordul a napon. A vizsgálatok szerint a D-vitamin befolyásolja az általános egészségi és a hangulat. [6] Ez a vitamin szükséges minden ember, és különösen azok, akik depresszióban szenvednek. Szezonális depresszió gyakran előfordul télen, amikor a nappalok egyre rövidebbek, és nincs elég napot. Egy jó adag napfény csodákra képes a hangulat.
- Ha olyan területen él, ahol kevés a napsütéses napok, kap egy jó otthon szolárium. Ha van egy szolárium túl drága neked, meg egy ház helyett fénycsövek természetes fény.
Várjon egy ideig. Törés kapcsolatok nagyon fájdalmas lehet. Még ha a kapcsolat nem hosszabbítja az elválasztás fájdalmat okozhat. Ha úgy érzed, hogy hirtelen egyedül, ne feledje, hogy egyedül maradtak, és mielőtt találkozott az ember, hogy dobja meg, és próbálja meg legyőzni a fekete sáv az életben.
- Engedd szabadjára a bánat. Egyél egy nagy adag fagylaltot. Nézd szentimentális melodráma. Ne tartsa vissza az érzelmeiket, nekik a kiutat.
- Ne menj túl messzire. Ne tompulhatott egy pár napig minden hónapban, hogy maradjon az a személy, aki elhagyott. Lehetőleg ne reagáljon a szétválasztás túl gyorsan.
Ünnepelje újonnan felfedezett szabadság. Törés kapcsolatok és kellemes kezét. Igen, így van most egyedül, de ugyanakkor szabadon! Most lehet, így egy csomó dolog: lehetővé tenni szombaton kora reggel, hangos zene, snack jobb az ágyban, és így tovább.
- Ne feledje, hogy az ex nem tetszik, és csináld!
- Radikálisan változtatni a megjelenését, amit nem mer tenni, mielőtt. Élvezni fogja! Ön tartozik csak magukat, és tedd, amit akarsz, de nem mások.
- Menj a barátaival, hogy a párt és hogyan pihenni. Érezze a ritmust az élet körül. Azonban betartani az intézkedést. Mivel a különbség nem lehet beindítani minden nehéz és visszaélés a dohányzás, az alkohol vagy kábítószer.
Beszélje meg a problémákat, valaki mással. Próbálja kiönteni a lelkét - ez tényleg hoz enyhülést. Válasszon egy közeli barát vagy rokon, és rábízni az érzéseiket. Még ha nem használják, hogy megosszák másokkal problémák, nyitott megbízunk, és akkor azonnal jobban érzi magát.
Chat barátaival. Ez volt ebben az időben kell, hogy több időt töltenek más emberek. Gyakran találkozik a barátaival, vagy egyszerűen csak sétálni a nyilvános helyeken, ahelyett, hogy ott bezárva otthon. Kerülje a magányt és egyszerűen kommunikálni az emberekkel különböző témákban. Együtt szurkolnak kedvenc csapatáról, vagy megvitassák a dolgokat a munkahelyen. Ez segít, hogy elkerülje.
- Néha igazán akar egyedül lenni. Ez teljesen normális. Ha nem szeretné, hogy egy bizonyos ponton, hogy többek között a vidám boldog emberek otthon maradnak. Ugyanakkor próbálja megkülönböztetni az esetekben, amikor tényleg szükség van, hogy egyedül, a vágy, hogy vegyenek részt a önostorozás.
Keressen magának plusz órákat. Minél többet betöltött különböző tevékenységek, annál kevésbé lesz ideje gondolkodni az ex. Logikus, nem? Keressen egy hobbi, amely elnyeli szinte minden szabadidejét megszabadulni a depressziós gondolatokat.
- Fejesugrás hanyatt-homlok a munkát. Talán meg kellene venni az extra munkát órát, vagy bontsa ellátásához. Kezdj el több pénzt, és feljebb a ranglétrán, hogy a fejét és a munka kiszorítani szomorú gondolatokat.
- Küzdeni egy új hobbi. Néha a kapcsolatok megszakadnak biztosítja a lendületet, hogy írjon egy regényt. megtanulni basszusgitározni és búvárkodás.
Kezdje találkozni valakivel, ha készen áll rá. Bár ez az első, hogy furcsának tűnik, és még a vad, de előbb-utóbb találkozni fog valakivel. Még ha a kapcsolat nem átterjednek majd valami komolyabb, akkor csak szórakozni. Oly sokan.
- Próbálj meg nem összehasonlítani az új partner a régi. Eleinte nehéz lehet. Amennyiben Ön nem a kész találkozni senkivel, tegye félre későbbre, és ne erőltesse magát.
- Annak megállapításához, hogy készen áll, hogy megfeleljen valaki új, próbálja megismerni az interneten. Eleinte ez a módszer nyúlik, de jó, hogy tesztelje magát, és nézd meg, hogy készen áll egy új kapcsolatra. Ha ez nem okoz kényelmetlenséget érzések, megpróbál eleget tenni valakivel.
Ne aggódj, hogy hogyan kell csinálni a dolgokat „helyes”. Gyász és szomorúság amelyek különféle módokon. Sokan próbálnak felelnie bizonyos sztereotípiák, azt hiszik, hogy valahogy mások nem értik őket. Ez okozhat egy mély bűntudat és súlyosbíthatja a hegyen. Ha nem tudja, hogyan kell viselkedni, nem fizetnek túl sok figyelmet. Viselkedj természetesen.
- A halál szerves része az életünknek. A veszteség egy szeretett mindig nehéz teszt, de ne feledje, hogy az élet megy tovább. Próbálja mosoly az arcon a halál és a gyász megbirkózás szakadt rád.
Rendszeresen menj ki a házból. A nyomorúság időszakban, próbálja több időt töltenek a nyilvánosság előtt. Amilyen gyakran csak lehet menni nyilvános helyeken. Ahelyett, hogy a kávé otthon, menj a legközelebbi kávézó. Látogassunk el a könyvtárba olvasni az újságokat is. Ugrás a mozi, nem ül otthon tévénézés.
- Így látni fogja, hogy az élet megy tovább, és az emberek sietni a dolgát, bár meghalt egy szeretett. Annak ellenére, hogy a veszteség, minden megy tovább a megszokott módon.
Kapcsolódó cikkek
