Hány gramm fehérjét kell fogyasztani naponta, hogy egészséges
A fehérje mennyiségét nagy jelentősége van nemcsak izomnövelő, hanem általános egészségi állapotának. Tudja meg, miért olyan fontos a fehérje és hány gramm meg kell venni a diéta az Ön számára.
A fehérje a következőkből áll aminosav-molekulák kapcsolódnak egymáshoz peptidkötéssel. A fehérjeszintézis 20 aminosav vesz részt a szervezetben, közülük nyolc (egy felnőtt) - pótolhatatlan. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes szintetizálni ezeket az aminosavakat, jönnek csak étellel.
Fehérjéket használunk, hogy anyagcsere-sejtek, a termelés az enzimek, hormonok, immunsejtek, antitestek és más vegyületek, amelyek az összes fontos a szervezet működésében.
Még a szerény diéta is egy bizonyos mennyiségű fehérjét. A kérdés az, hogy elég az egészség, a fizikai állóképesség és a munka minősége minden rendszer és szerveket.
Fehérje egészségügyi előnyei
Ha drága az egészség, és szeretné tartani illik, meg kell aggódni a fehérje mennyiségét az étrendben. Íme néhány ok, hogy ellenőrizze, hogy van-e elég belőle fogyaszt.
Fehérje segít, hogy tartsa magát jó formában, jó az egészséges csontok és a nyomás. Ugyancsak hozzájárul a károsodott szöveteket, és elengedhetetlen a növekvő izomtömeg és az erő.
Ugyanakkor nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi fehérjét kell enni, hogy ezeket az előnyöket. Minden attól függ, a testsúly, a fizikai aktivitás szintjét és céljait.
Mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta
Hivatalos ajánlások Diétás beviteli referenciaértékek energia, szénhidrát, rost, zsír, zsírsavak, koleszterin, fehérje és az aminosavak. US National Institute of Health fehérje bevitel az egészséges emberek - 0,8 grammot testsúly kg.
Ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos nő súlya között ingadozik 60 és 70 kilogramm, és a férfiak - 70-90 kg, Oroszországban ajánlott fogyasztani több protein - mintegy 1,2-1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Ugyanakkor, a külföldi kutatási Ne sportolók több kell étrendi fehérje és az aminosavak? tanácsos fogyasztani a fehérje mennyiségét sportolók - 1,4-1,8 gramm azoknak, akik részt erősítő edzést, és 1,2-1,4 gramm állóképességi sport.
Mindezek alapján a bemutatott vizsgálatok a csúcson, Nancy Rodriguez (Nancy Rodriguez), a táplálkozási és professzor a University of Connecticut, arra a következtetésre jutott, hogy az teljesen biztonságos, és még előnyös a két-szeres fehérje szintje biztosított az amerikai táplálkozási támogatás. Azaz, a csúcson úgy döntöttek, hogy az arány figyelembe kell venni 1,6 gramm fehérjét testsúly-kg naponta.
Annak eldöntése, hogy mennyi fehérje van szükség az Ön számára, használja a átlagok.
A fehérje mennyiségét naponta