Mennyi fehérjét együnk - vegetarianizmus, WHO, fogyni
Úgy tartják, hogy az egészséges táplálkozás tartalmaznia kell sok fehérjét termékeket. Ezek szükségesek a normális működését a szervezetben, a sikeres fogyás és az egészséges súly. De mennyibe - „sok”? Mit gondol, mennyi fehérjét eszel, például úgy, hogy megy McDonald és ivás turmix egy Big Mac-et? Kiderült, hogy ez az egyetlen adag fehérjét tartalmaz, két vagy háromszor nagyobb, mint a napi norma. Vagyis az emberek hajlamosak megenni sokkal fehérjét tartalmaz, mint amennyire szükségük van.
Rejtegetnivalója, vegetáriánusok között az oroszok nagyon kicsi. Szeretjük hamburgert, csirke, kebab. A reggeli már sült tojás ebédre - hús vacsorára - húsipari újra. Mi belemerül között joghurt, túró, tej vagy kefirchik. Ennek eredményeként - az oroszok az átlagos jövedelemmel (nem fogjuk figyelembe venni a nyugdíjasok és állami alkalmazottak) fogyaszt több alkalommal több fehérjét tartalmaz, mint amennyire szükségük van. Másrészt, egyharmada éves nők 20-60 éves kapnak kevesebb a szükséges napi adag fehérje. Mondanom sem kell, hogy megtalálja a „középutat” nehéz, de szükséges.
Miért van szükség fehérjét?
Az emberi szervezetnek szüksége fehérje javítja a sérült sejteket, és újakat létrehozni. Átlagosan egy ember, amely előírja, 60-100 gramm fehérjét egy nap, és a nők - 50-80 Néhány tudományos és orvosi forrásokból (pl World Health Organization) ajánlott, hogy az egészséges étrend kevesebb fehérjét.
• 1 tojás.
Vagy • 2 evőkanál. kanál földimogyoró-olaj (paszta).
• vagy 100 g vörös hús, csirke vagy hal (körülbelül akkora, mint egy pakli kártya).
• vagy 100 g (polstakana) főtt borsó vagy a bab.
A teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék, és néhány zöldség is tartalmaz fehérjét, így szert elegendő napi adag fehérje nem nehéz, még akkor is, ha általában nem esznek húst. Bár teljesen elhagyni a húst, azaz, hogy egy vegetáriánus vagy vegán. Az orvosok szintén nem javasolt - a növényi fehérjék tartják, hogy rosszabb, és nem teljes mértékben ellensúlyozni a szükségességét fehérjét. De nem egy pár alkalommal egy héten nélkül hús nagyon is lehetséges, sőt ajánlott az orvosok.
fehérjebevitelt fogyás Előnyök:
• használata fehérjék minden étkezés anyagcserét.
• A fehérje emésztés emésztőrendszer több energiát igényel, mint megemészteni zsír vagy például a keményítő, így több kalóriát éget el.
• fehérjebevitel segít elveszíteni a zsírt és izomtömeget, miközben a fogyás.
Káros-e ez, hogy enni sok fehérjét?
Kiderült, hogy bővelkedés a fehérje nem kevésbé káros, mint a hiánya. A felesleges fehérje bevitel, különösen a sötét hús, hús, zsír fajták és feldolgozott húskészítmények, tejtermékek és zsíros termékek, társított kockázata megnövekedett szív-érrendszeri betegségek és a rák. Továbbá, ez megnöveli a húgysav a szervezetben, ami betegségek az ízületek és a lehetséges fejlődését köszvény.
Sokan egyszerűen nem jelentenek az élet hús nélkül a diéta, és minden esetben nem akarja elhagyni a használatát. De ha azt akarjuk, hogy enni jobb, akkor lépjen be a diétát néhány változás szükséges.
• Csökkentse adag hús az étrendjükben. Hagyja magát enni egy nagy szaftos hamburgert csak egyszer vagy kétszer egy héten, vagy enni minden nap, de egy nagyon kis darab húst.
• Válassza a fehérjetartalmú ételek a leghasznosabbak vagy ártalmatlan fehérje az egészségre: az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, pulyka, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék.
• Próbálj meg enni fehérjetartalmú ételek a nap folyamán egyenletesen.
• Ha esznek húst vagy sajtot, majd válassza ki a legjobb minőségű termékeket (sovány bélszín vagy sajt durum). Ha csökkenteni azok használatát, a választás a drágább termékek ne ütközzön a zsebében.
Nincs szükség, hogy vegetáriánus lesz egyik napról a másikra, és teljesen lemondani a hús. Indítsa el a kis - még a kis változások a diéta mellett az egészséges táplálkozás is pozitív hatással van az egészségre.
További cikkek ebben a témában:
- Marishko - 1000 r.
- Marchenkova Svetlana - 500 p.
- Marfavasilevna - 300 p.