A leghatékonyabb gyakorlatok a hasizmok
Melyik nő nem álom a szép szám? És gyakran a has azok akadályozzák a teljesítése ezt az álmot. Ez magyarázza a nagy népszerűségnek a testmozgás a hasi izmok. Női kíváncsi, hogyan válasszuk ki a hatékony gyakorlatok a sajtó? A mi korunkban, könnyű megtalálni a különböző rendszerek a fizikai képzés, gyakorlatok, hasi izmokat. De milyen gyakorlat a sajtó számára a leghatékonyabb? Próbáljuk megtalálni a választ erre a kérdésre.
Hogyan lehet hatásos gyakorlat a hasizmok?
Még a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó nem ad meg a kívánt eredményt, ha megfelelően fős osztályokat.
A fő szabály gyakorlására - rendszeresen. Persze, eleinte nehéz lesz kényszeríteni magát a rendszeres testmozgást. De meg kell kezelni hetente 3-4 alkalommal, nem hagyta magát kedvez. Az első edzés kell egy teljes időtartama legalább 30 percig, majd fokozatosan növeli az idő ülések 60-90 perc.
A komplexum hatékony izom gyakorlatok sajtó tartalmaznia kell a gyakorlatok alsó, felső ABS és ferde. Az első edzés is elég, hogy válasszon két gyakorlatok minden izomcsoportot. Akkor adjunk hozzá egy gyakorlat.
fitness szakértők megjegyezték, hogy 1-2 hónapon belül, kívánatos, hogy változtatni egy sor gyakorlatok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok szokni bizonyos mozgásokat és a hatása a képzés jelentősen csökken.
Elején a képzés szükséges, hogy egy kis bemelegítés, amely állhat a lejtőkön, felülés, csavarva a kengyelt.
Ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó meg kell szűnnie nyújtás az izmok éppen dolgozik.
Az első edzések testmozgás ismétlések legyen 8-10 alkalommal. Ha fizikai lehetővé teszi, akkor többre is képes. Általában fitness oktatók javasoljuk csinál egy ismétlések számát, hogy az utóbbi „erőszakkal”. A kötegek száma fokozatosan nőtt 3-4.
A komplexum a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó
Itt van egy sor gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabbak a hasi izmok. A kényelem, elosztjuk az egész komplexum csoport él célzó kidolgozása bizonyos hasi izmok.
Gyakorlatok a felső hasi izmok
„Hiányos elfordulás ellen.” Feküdjön a földre, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre. Lassan tépje le a földre váll és felső kések. Ellenőrizze, hogy a hát alsó nyomni a padlón.
"Cat". Get négykézláb, térd váll szélesség mellett, kezében alatt vállát. Kilégzés húzza a hasi izmokat, mintha szorongatva a gyomra, hogy a gerinc. Ebben az esetben csökkentse le a fejet a hátsó kerekítve. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hatékony gyakorlatok az alsó sajtó
„Olló”. Feküdjön a földre, meghosszabbítja kezét végig a testét. Egyenes lábbal fel 10-15 cm-re a padlótól. Vegye széles ingadozások ferde láb. Tartsa a hát alsó szorosan a padlón.
„Legyünk egy székre.” Ül a szélén a fenntartható szék lába behajlítva a térd a földön. A kilégzés, miközben kezét a szék szélére, húzza a térdét a mellkasa, miközben a hátsó egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és egy inhalációs vissza a kiinduló helyzetbe.
Hatékony gyakorlatok a sajtó a ferde izmok
„A lejtők a lábát.” Ülj le a földre, a hangsúly a kéz mögött az alkar, láb behajlítva a térd, láb vonzza a fenék. Tedd lejtők láb mellett, először jobbra, majd balra. Próbáld megérinti a térdet szex. Gyakorlat óvatosan végezzük, hogy egyfajta nyújtás az oldalsó izmokat.
„Kiderült”. Feküdj vissza a földre, karjait a oldalon, lábak enyhén behajlítva a térd, láb nyomni a földre. Lassan forgassa el a szervezet a bal oldalon, a jobb lábát. Tartsa néhány másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Stretching az izmok a has
Művészet szakaszokon jelentősen növeli a hatékonyságát gyakorlatok a hasizmok.
„Nyújtsd a ferde”. Ül a földön keresztbe tett lábbal előtte. Tedd a bal térdén, húzza fel jobbra. Lassan húzza ki a bal oldalon, a maximális dőlésszög pont a szünet 10-15 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik oldalon.