№2 komplex
A második ad némi további terhelést a szervezetben. Célja, hogy a komolyabb növekedés az izomtömeg és az általános fizikai állapotától a kereskedőktől. Ez a komplex tartalmaz egy slozhnyeuprazhneniya súlyzókkal, ne feledje, hogy először nem kell, hogy összpontosítson az összeget a testmozgás, a lényeg, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyesen, hatékonyan, majd a hajsza numerikus rekordokat.
№2 A komplexum 19 gyakorlatok: №1, №4a, №5a, №8, №10, №11, №14, №17, №19, №21, №23, №25, №27, №28, №29, №34a, №35, №36a, №39a.
komplex №3
A harmadik súlyzó gyakorlatok növeli a fiziológiás törzs az izmok még. Ez úgy történik, beleértve a hatékonyabb terhelést a testmozgás, és nőtt a számuk. Ez a komplex már tekinthető egy komoly edzést.
A harmadik szett 24 gyakorlatok: №1, №2, №3, №4, №5, №6, №7, №9, №12, №15, №18, №19, №21 (a), szám 23 (a), №25 (a), №27, №28 (a), №29, №30, №31, №34 (b), №36 (b), №37 (a), №39 ( b).
№4 komplex
A negyedik sor gyakorlatok súlyzókkal az utolsó szakaszban a ciklus. Úgy tervezzük, hogy a test maximális terhelést. Azok a gyakorlatok súlyzókkal, az azt alkotó, javasoljuk, csinál nekik a legnehezebb esetek.
Komplexum 28 gyakorlatok: №1 (!) №2; №3; №4 (a); №5 (a); №6; №8; №9; №11; №13; №15 (a); №18; №19; №21 (a); №22; №24; №25 (a); №27; №28 (a); №29; №30; №31; №32 (a); №33; №36 (b); №37 (b); №38; №40.
Rövidített sor gyakorlatok súlyzókkal
„Csökkentése Complex” nem szerepel a képzési terv. Ez csak abban az esetben, hogy nincs idő a szokásos képzési súlyzókkal a következő összetett. Tehát vesz a „csökkentés a komplex” nem lehet tartós, mert a kis mennyiségű testmozgás ennek az összetett még nem teljesíti a fiziológiai terhelést. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet növelni a fiziológiai terheket a jövőben, valamint felügyeli a növekedés a szilárdság és a teljesítmény a szervezet részt kell képzésre rekordokat.
Arról, hogy milyen ez a komplexum nagyon lerövidült - lehet megítélni időigényes, amelyekre azért van szükség, hogy végre ezt a komplex - ezek aránya mindössze 5-7 perc. Ismét meg kell használni egy szabványos gyakorlatokat súlyzókkal, ez inkább a „bemelegítő” progresszív eredményeket.
Csak 8 gyakorlatok szerepelnek ebben: №1, №4, №7, №21, №23, №25, №34, №40. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek közül néhány gyakorlatokat lehet cserélni fogja elfoglalni egy vagy b lehetőségek, ha van ilyen.
Hogyan kell használni a sor gyakorlatok súlyzókkal
Mivel részt súlyzó gyakorlatokat, meg kell szerezni egy óravázlat. Ahhoz, hogy részt vegyenek a súlyzó kell egy adott rendszerben, azaz. E. végrehajtásához a gyakorlatokat egymás után. Ehhez az összes gyakorlatot vannak csoportosítva külön speciális komplexek. Ezek a komplexek csak öt, és mindegyikben megoldani a problémákat. Kezdve az első terhelést egyszerű, összetett, majd annak érdekében, hogy áthaladjon kéthavonta a következő összetett. minden komplexek az ismétlések számát minden gyakorlat minimális lesz az első nap a héten.
A harmadik héten, akkor növeli az ismétlések számát az egyes gyakorolni hetente egyszer. Ily módon, az ismétlések számát növeli a maximális vége felé a második hónapban. Az átmenet a foglalkoztatás az új komplex edzés ismétlések csökken a mennyiség, és újra ugyanabban a sorrendben növekszik a végén a negyedik hónapban, t. E. A második hónapban a képzés a komplex. Ezzel a négy készlet nyolc hónap. Ezután visszatér az első komplex. Az új ciklus fokozott fiziológiai terhelés, hozzátéve, a súlya a súlyzók 1-1,5 kg. Ilyen átmenetek ciklusról ciklusra kell végezni rendszeresen, minden nyolc hónap.
Leírunk hullámzása kivégzések száma gyakorlatok így együtt egy növekedés a teljes fiziológiai terhelés hajtjuk súlyzó súlygyarapodás, komplikáció szisztematikus növekedése a testmozgás és a testmozgás mennyiségét. Sport súlyzó gyakorlatok szerint a fenti módszerrel - folyamatosan növekszik a terhelés-termel egy előadás a test és alakformálás izmokat, növeli az erejüket.
Szintén hasznos lesz olvasható:
Elszámolása az előírt időn gyakorlására súlyzó;
Mi van, ha a szünet jött képzés súlyzókkal?;