Egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a hasa zsír gyorsan, a kutya Schrödinger
Nyári, rövid ruhák, bikinik, tenger ... hasán ebben a listában nem illik! Mi van, ha sürgősen el kell távolítania a gyomorban, mielőtt a tenger? Próbáld ki ezt a gyakorlatsor, amit tehetünk bárhol.
Mi a teendő, ha sürgős szükség, hogy távolítsa el hasi zsír: hogyan kell enni
Amellett, hogy a fitness, amely nélkül nem tudja, ne feledkezzünk meg a táplálkozás. Ne feledje, hogy az első jele annak, hogy megengeded magadnak túl sokat, sokat eszik, és nem nézik, hogy mit és mikor eszel - ez a zsír felhalmozódását a has és a lágyék.
Nem sült, zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek, édes. Sok víz, friss gyümölcsök, zöldségek, és miután 18-00 - a szája a várat. Ne felejtsük el, hogy legyen 4-5 étkezés a nap folyamán, kis adagokban többnyire fehérje és zöldség. Snack - friss gyümölcsök, diófélék, gyümölcsök, zöldségek, joghurt.
Mi lesz, ha sürgősen el kell távolítani a gyomor: a sor gyakorlatok
Hasizmok nagyon válogatós, és egyáltalán nem támadható egyszerű feladat, de ez a sor gyakorlatok a has nem hagyja esélyeit az extra hüvelyk a derekát.
vákuum zhivtota
Ez csak mágikus gyakorlat, hogy elindul az anyagcserét, és harcol a jól betétek a hasi területen. Fontos, hogy végre minden reggel éhgyomorra után egy pohár vizet egy citrom. Vákuum has segít felébredni, fuss, és tisztítsa meg a belek a méreganyagok.
Hogyan vákuum a has állva:
1. Kilégzés, vegyen egy mély lélegzetet a hasa, és lassan lélegezz teljesen megvitatása a tüdő a levegőből.
2. Most húzza meg a has, hogy a gerinc és a kissé felfelé, mintha húzva a bordái közé. Freeze 5-10 másodpercig.
3. kilégzés pihenjen a gyomor, hogy 2-3 normális lélegzetet vákuum és ismételje 5 alkalommal.
Azt is, hogy vákuum gyomor, a hátán feküdt:
1. Feküdj le a hátadra (ideális csinálni ezt a gyakorlatot reggel ébredés után, és egy pohár vizet, miközben még az ágyban). Hands - a test mentén. Bent térd a földön. Az izmok elernyednek. A lassú kilégzés, amely felszabadítja a levegő a tüdőbe.
2. Amikor a tüdő üresek - indul feszítse meg a hasi izmok húzva. Abbahagyom a lélegzést. A legalacsonyabb pont az egész test még mindig tíz másodperc vagy tizenöt. Egy kis levegőt összegyűjti a gyomorban.
3. Ne pihentető a sajtó, hogy egy kis levegőt ismét feszült hasi izmok és állni tíz másodpercig, tizenöt. Ismét húzza a hasa, és tartsa vissza a lélegzetét.
4. Most lélegezz, pihenjen a sajtó és ismételje néhány lélegzetvétel. Végül összegyűjti a gyomorban, amennyire csak lehetséges, és tolja a felső nélkül kilégzést.
hasi Plank
Ez az oldalsó deszka csavarják, melyek még hatékonyabbá. Planck általában tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlat, hogy dolgozza ki az egész testet. Legyen az oldalsávon, pihen a könyökét. Igazítsa az egész test és a test nem kanyargós le. Do 20 felülést.
Feladat a gyomor - „kerékpár”
Rendes „kerékpár” az iskolai tananyag tartják, hogy egy sokoldalú, és az egyik leghatásosabb gyakorlatokat. Ebben, az első pillantásra, egy egyszerű gyakorlat, fontos betartani a technika. A lábak nem kell teljesen kihagyja a földre, a test is meg kell emelni. Tartsa kezét a feje mögé. Csináld 20 alkalommal.
Legyünk az alsó sajtó - láb lift
ak eltávolítása hasi zsír - Gyakorlat „Twisteket”
Minden gyakorlat végezzük 1 percig, majd 1 perces pihenő és ismételje meg a kör kétszer. Összesen 5 gyakorlatok egy percre - 5 perc szorozva három körrel - csak 15 perc egy nap. Ezt követően, az ideális választás - ez 40 perc kardió.
Belly megolvad a héten - garantáltan!