Hogyan jönnek alakja szülés után fogyni könnyen
A diéta, fitness aktivitás a terhesség előtt, hogy mennyi súlyt nyert, hogy abban a helyzetben, a fizikai aktivitás a terhesség alatt fog játszani a szerepet, hogy mennyi erőfeszítést meg kell, hogy formába szülés után.
De mindegy, nem számít, hogy mennyit kell fogyni - 5 kg vagy 30 - a cél elérhető, ha van egy jól megkomponált táplálkozás szoptató anya és a testmozgás programban.
És ne feledd - konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend és a testmozgás ciklus szülés után.
Hogy tudjunk szülés után?
Hallgass a testedre
Terhesség és szülés szabhat hatalmas nyomot a szervezetben. Amellett, hogy a fáradtság a születés is meglehetősen alacsony, a vitaminok és ásványi anyagok. Így adj magadnak időt, hogy visszaszerezze, és úgy érzi, ismét erős, mielőtt a kedvenc diéta és a testmozgás program a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Egyes egészségügyi szolgáltatók javasoljuk, hogy várja 6-8 hétig, mielőtt elkezdi magára formába szülés után, mások pedig jó után már csak néhány napig. Olyan tényezők, mint a szoptatás, császármetszés egy gyermek születése, és a fitness szinten lesz valamilyen hatással, hogy milyen gyorsan és biztonságosan tudja, hogy lefogy. Általában nem több, mint 1 kg hetente egy egészséges ütemű fogyás terhesség után.
Nem kell, hogy éhen magad, vagy használja az alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás, különösen a szoptatás ideje alatt. Akkor is, ha nem szoptat, akkor nem szükséges, hogy korlátozza a bevitt létfontosságú tápanyagok, ez segít még több erőt.
Igyál sok vizet és forró teát, enni öt kis étkezés a nap folyamán három helyett nagy, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Kerülje üres kalóriák szereplő édes és sós snackek, a fehér kenyér és a tésztafélék. Egyél házi Leves és erőleves, gyümölcs és zöldség, jó zsírok, gabonafélék és húskészítmények.
Az ilyen típusú élelmiszerek segít elveszíteni a nem kívánt zsír biztonságosan. Továbbá, kérdezze meg kezelőorvosát, ha továbbra is figyelembe prenatális vitaminok.
Érdekes tudni, hogy: „Mit kell enni edzés után?”.
cardio
A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok segítenek gyakoriságának növelése a pulzusszám és éget a zsírszövet sikeresen. Hozzon létre egy kis kalória hiány táplálkozás révén a testmozgás a fogyás a kezes az egészséges fogyás.
Jogging baba babakocsi vagy a tempós séta, forgalomba kisbabáját folytatni a mellkasán (megjegyzés az életkor, amikor is elfogadható), fogja szolgálni egy nagy szív.
erősítő edzés
Építsd izomerő nem csak javítja a megjelenését a szervezetben, hanem segít elkerülni a súlygyarapodás gyorsításával az anyagcserét. Kezdje lassan gyakorlatok, mint a törzs és a forgómozgást a kezével. Amikor úgy érzi, elég magabiztos, próbálja guggolás és a kitöréseket.
Segítségével súlyzók majd adjunk hozzá egy új dimenziót a hatékonyság az edzés hozzáadásával az erő és a hang a karját és a mellkas, és a használata a súlyozás a láb is alakítani fogja borjú, a comb és a fenék.
időhiány
Újszülött ellátás igényel gyakorlatilag éjjel-nappal a foglalkoztatást. De amellett, hogy a gyerek, akkor nagy valószínűséggel lehet egyéb kötelezettségek, mint például a munka, az idősebb gyermekek és a napi otthoni gondozást.
Eleinte előfordulhat, hogy ez szinte lehetetlen megtalálni az időt és energiát, hogy végre a testmozgás és a főzés magam egészséges élelmiszer. De semmit!
Ha történetesen, hogy csak 20 percet, hogy gyakorolja, ez is egy normális eredményt. Végtére is, mindannyian emlékezni, hogy még a leghosszabb út mindig kezdődik az első lépést!