Élelmiszer és a helyes táplálkozás fogyás termékek, amelyek hozzájárulnak a fogyás (rost
A legrövidebb út fogyni akar mindent, és különösen szép hölgyek: ez így nem szívesen töltenek időt összetett feladat, fizetni a drága eljárások szépségszalonok, hogy még drágább, és nem biztonságos a plasztikai sebészet.
Közben ne add fel a sport és a masszázs, de nem valószínű, hogy a kívánt hatást, ha nem változtatnak az étkezési szokások. Enni, és válassza ki a kívánt termékeket kell helyesen -, hogy ez egy biztos módja annak, hogy lefogy.
Azonban a táplálkozással kapcsolatos tippeket többet hallunk: hogyan határozzák meg, mi illik hozzánk, és mi nem? A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer - végül az egyensúly a diéta, és ez nem olyan nehéz, mint sokan gondolják.
Meg kell figyelni, hogy a négy fő elemből áll: a használata szénhidrát, fehérje, zsír és rost. Természetesen sok szokásaikat egyidejűleg kell komolyan gondolja.
Szénhidrát: a megfelelő táplálkozás a fogyás
A szénhidrátok vannak osztva „rossz” és „jó”. Az első csoportba tartoznak azok a termékek, amelyek nem igényelnek hosszú főzési: többségük már készen áll. Ez a kenyér, pékáru, gabona, chips. sütemények és édességek; burgonya. tészta, fehér rizs. Ezek a termékek úgy tűnik, hogy nekünk egy finom és ismerős, és főként keményítő és cukor. Fokozatosan válnak szerves része a táplálkozás, és vigye egyre több helyen. Ha a fogyasztás után, mint az étel nem töltenek elég energia -, és mozogni egy kicsit, gyorsan átalakul a szervezetben, fordult zsír tartalékok.
A második csoport a szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér és gabonapehely, barna rizs, hajdina és zabliszt, tészta, teljes kiőrlésű, zöldségek és gombák. paradicsom. borsó, vörös bab, tejtermékek, szója. friss gyümölcs, étcsokoládé, gyümölcslevet.
Ez egyszerű: meg kell cserélni a termék: „rossz” szénhidrátokat próbálja enni kevesebb, és „jó” -, amennyire csak lehetséges.
Fehérjék: a megfelelő táplálkozás a fogyás
fehérje aránya az étrendben növelni kell - ez kötelező. A fehérjék nagyon fontos az élet a test -, mert készülnek fel az aminosavak, amelyek nélkül nem lehet csinálni. Az összes aminosavat jelen kell lennie a szervezetben elegendő mennyiségben, mert segítenek az emésztést egymást.
Anyagcsere csak akkor normális, ha mindkét fajta fehérje van jelen az élelmiszer: növények és állatok. Sokkal jobb, ha egyenlő lenne az étrendünkben, de ha meg akarja osztani a növényi fehérje növelhető - nem fog fájni.
A fő állati fehérje - a hús (marha, bárány, baromfi, sertés), hal, tojás, tej, fűszerezett és lágy sajt.
Növényi fehérje található szója. babot. dió. lencse, hínár és a búzacsíra, zabpehely, barna rizs, étcsokoládé termékek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Csökkentse a kalóriák számát a diéta rovására fehérje semmiképpen nem lehet, különben a test elkezd vegye ki az izmokat. A súlyt csökkenteni lehet, de megy nincs zsír, és izomtömeg, hogy valami nincs rá szükség.
Zsírok: a helyes táplálkozás a fogyás
A zsírok is oszthatjuk a „rossz” és „jó”, de ez a felosztás inkább nyilvánvaló, mint abban az esetben a szénhidrátok. A „rossz” zsírok, néhány táplálkozási tartalmazza az összes állati eredetű zsírok, a vaj és a tejszín.
Azonban ezek a zsírok van szükségünk - ésszerű mennyiségben, valamint a disznózsír, ami fogyaszt még a vegetáriánusok, tudatában annak hasznosságát. Ez zsír biztosítja számunkra a különféle tápanyagok - mint például a zsírban oldódó vitaminok; Ők adnak energiát; megtartja a rugalmasságát az erek; vesznek részt a munkában számos rendszerek és a szintézis fontos anyagok. Hozd egészségkárosodás lehet a felesleges zsírt, és helytelenül használják.
A „jó” zsírok finomítatlan növényi olajok - különösen az olajbogyó; tengeri hal - lazac, makréla, tonhal, szardínia, dió. avokádó. Ezen zsírok testünk több jótékony hatása, de ez nem jelenti azt, hogy szükség van, hogy sokat eszik.
rosttartalmú étrend
Azonban a fő tényező a harc az egészséges súly a rost mennyisége, hogy tudjuk felvenni a diéta. Ez élelmiszerek rostokban gazdag. segítenek a fogyásban, és maradj formában sokáig.
Rost - szintén szénhidrát, de nem hasítható, és megtalálható számos természetes termékek: zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék, magvak feldolgozatlan és egyéb gabonafélék.
Miután a szervezetben, szövet kezd felszívja a nedvességet, valamint a zsírok és salakanyagok, újrahasznosítja mindent jelenít meg. az emésztési folyamatot, miközben gyorsul: javítja a bél mozgékonyságát, hagyja extra cukor és koleszterin, ételmaradékokat, termékek erjedés és rothadás. A szervezet aktívan tisztítani, és persze, súlya csökken.
Egy személyt kap minden nap több mint 35 gramm rost együtt az élelmiszer, de kapunk 12-15 g, vagy még kevesebb. A test veszít zsír, van egy csomó a krónikus betegségek, beleértve az elhízást.
Rost élelmiszerek (élelmiszerek rostokban gazdag)
Rostokban gazdag, elsősorban zöldség, gyümölcs, bogyós korpa és a gabonafélék. Az élelmiszer, amelyben sok rost, szintén gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban; Ez megakadályozza a székrekedést. javítja a metabolikus folyamatok, és lehetővé teszi, hogy fenntartsák a normális testsúly.
Mivel a hasznos baktériumok talált együtt rost a gyomorban és a belekben, a test fenntartani az optimális egyensúlyt a mikroflóra. Sok rost zöldségek, mint a cukkini, mindenféle káposzta, zeller. spárga, zöld paprika, uborka. zöldbab, fokhagyma. saláta, paradicsom. gomba, póréhagyma. Bár a zsír tartalmazza szinte az összes zöldséget - akkor csak úgy dönt, hogy az ízlése.
Természetesen a gyümölcsök kiváló módja annak, hogy a szál, de van több cukrot, és zöldséget is majdnem ott van. Ezért azok, akik fogyni szeretnének, akkor jobb, ha inkább a zöldséget és gyümölcsöt enni lassan. alma. grépfrút. narancs. sárgabarack. kiwi. szőlő. cseresznye. körte. őszibarack. görögdinnyét. ananászt. eper és szilva.
Az ételek a fogyás
Hogyan juthat el a normális szövet, és nem túl bonyolítani az menüben. Próbálja osztani az egész nap zabkása tál aszalt füge szolgáló brokkoli zöldborsóval, tészta részét durva lisztet és egy nagy paradicsom, 2 szelet rozskenyér, körte, mangó - kap 35 gramm, csak a napidíjat. Termékek választhat más, még ennél is fontosabb, hogy azok összeegyeztethetők és tartalmaz elegendő rostot.
Rendezzük a megfelelő étrend nem olyan nehéz és speciális termékek nem szükséges.
Például, hajdina: meg lehet enni reggelire, és akkor is gondoskodik, hogy a diéta. Érdemes hajdina olcsó, és a test törli is. Ezen felül, akkor nem éhezik ezt a diétát - hajdina és telítettebb.
Forraljuk árpa nem szükséges: mossa meg, ahogy kellene, fedjük le forró vízzel, pakolás és hagyjuk egy éjszakán át. Reggel lehetőség van: az alacsony zsírtartalmú joghurt, nincs fűszereket és a sót.
A nap folyamán lehet enni hajdina, ha akarok, de nem joghurt ital több mint egy liter - mellesleg ez elég. Azt is inni a zöld tea cukor nélkül, ásványvíz gáz nélkül. Az ilyen étrend, ha megfigyeljük legalább egy hétig, így a 5-6 extra kiló.
Ha az ebéd nem chips és saláta uborka és a paradicsom gyógynövényekkel, és ahelyett, hogy a fehér kenyér - teljes kiőrlésű, akkor ez egy darab szövetet. A burgonya is, de jobb - sült.
Délután helyett sütés sütemény vagy enni friss gyümölcsöt. By the way, grapefruit segít megszabadulni a felesleges zsírt, csökkenti az inzulinszintet - ezt támasztja alá számos tanulmány. Étkezés a fele a gyümölcs étkezés előtt, 2 hétig, akkor elveszíti legfeljebb további 2 kg tömegű.
Nyáron hozzá joghurtot, vagy natúr joghurtot és friss bogyók: eper, szeder, málna. Ez a finom, és kapsz több rostot.
Cserélje fehér rizs, barna, és kapsz nem csak rost, hanem sok hasznos vitamin. Bab és hüvelyesek tökéletesen telített, és lehet enni saláták - rost bennük túl sok.
Szárított gyümölcsök és diófélék és sikeresen helyettesíti a szokásos finomságok: csokoládé, cukorka, csokoládé; akkor lehet önmagában fogyasztva vagy ezenkívül más ételeket.
És persze, minden zöldség - minél több, annál jobb. Enni egy fehérje élelmiszer -, így jobb, ha megszerezhető, és az izomtömeg lesz nagyobb, és a zsírréteg csökkenését. Az anyag kapszaicint piros erős paprika is segít, hogy zsírt éget - ez az a kérdés, természetes fűszerek helyett fűszerezés az élelmiszer-adalékanyagok. Fűszerezett csípős fűszerek élelmiszer - természetesen mértékkel, és lehetővé teszi a gyomor.
Ne felejtsük el, hogy a termékek, amelyek segítenek a fogyásban, majd jobban ha feladjuk a rossz szokások és a mozgást. Miután a bélmozgást javítja nemcsak diéta, hanem kocogás, úszás, a gyaloglás és gyakorolja bármilyen elérhető.