Milyen ételek tartalmaznak a megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok hatékony fogyás
Zavaros a tanácsot a helyes táplálkozás? Megenni, ne edd meg ...
Itt az ideje, hogy alkalmazza a könnyű, kényelmes és hatékony megközelítés táplálkozás. Összeállítottunk egy világos és egyszerű tipp, hogy könnyen követhető; ezek segítségével gyorsan bízni, és ellenőrzése alatt a diéta. Ne vesszenek el! Mely kizárólag a négy fő elem, kapsz egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend és könnyen fogyni.
Ezek a kulcsfontosságú területalapú fehérje, rost, szénhidrát, zsír.
Arányának csökkentése rossz szénhidrátok.
Növelje az üvegszálas.
Részarányának növelése a rostok több előnnyel is jár a diéta:
1. rostokban gazdag élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat;
2. rostokban gazdag élelmiszerek tartalmaznak sok nedvességet, ami azért fontos, hogy megakadályozzák a székrekedés;
3. Fiber segít optimalizálni az emésztési folyamatot, serkenti az anyagcserét, és több gyors kiürülését a méreganyagok a szervezetből;
4. A rostban gazdag élelmet emésztőrendszer jótékony baktériumokat, amely segít a lehető legkevesebb káros baktériumok, és tartsa a belső egyensúlyt.
rostokban gazdag ételek. spárga, brokkoli, kelbimbó, karfiol, zeller, tök, uborka, fokhagyma, zöldbab, paprika, saláta. Póréhagyma, gomba, borsó, spenót, csíráztatott magvak, paradicsom.
Azon a napon, meg kell, hogy a 25 '35 rost.
Példa napi étrend, amely 35 g rost: 4 Szárított füge (4,5 g), zabpehely lemez 1 (1,6 g), egy nagy paradicsom (1 g), egy részét zöldborsó (7,4 g), egy részét brokkoli (2,6 g), egy részét tészta búzaliszt (6,3 g), 1 nyers mangó (3,9 g), 1 körte (4 g), 2 szelet kenyér egy durva rozsliszt (3, .7 g) csak kapott 35 g rost.
Növelje részesedése fehérje.
Tartalmazó termékek állati fehérjék. marha, borjú, bárány, sertés, baromfi, sertés termékek, hal, érlelt sajt, tojás, tej, lágy sajtok.
Tartalmazó termékek növényi fehérjék. szójabab, kicsírázott búzaszem, hínár, pörkölt mogyoró, lencse, fehér bab, mandula, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, csokoládé (amely 70% cacao), a kukorica, a tészta teljes kiőrlésű, barna rizs, dió.
Ha nem kap elég fehérjét, a szervezet veszi el az izmokat, szerveket.
Fehérje élelmiszer megemészteni messze nem teljes. Cocktail Formula 1 - étkezést helyettesítő tartalmaz kiváló minőségű, teljes mértékben emészthető, tiszta fehérje egy könnyen használható formában; koktél segít az egyensúly a szervezet szükségességét fehérje és a fehérje mennyiségét az étrendben.
Csökkenteni a bevitt zsír egészségtelen.
Tudjuk, hogy a felesleges zsír káros az egészségre, de a zsírok önmagukban is nagyon fontos. Zsírok kínálat a test multifunkcionális tápanyagokat, amelyek segítenek megtartani a vérerek rugalmas, a takarmány az agy és az idegrendszer, ellátni a szervezetet energiával, tartalmaz vitaminokat, zsírban oldódó (A, D, E), amelyek részt vesznek a hormonok szintézisét.
Rossz zsírok. vaj, tejszín, marha, sertés, bárány. Minden állati zsírok.
Jó zsírok. hal, olívaolaj és napraforgóolaj, avokádó, dió, kelbimbó. Ezek a zsírok biztosítják a szervezet a szükséges gyümölcssavak. Azonban az egyik zsírsavak - Omega-3 _ csak megtalálható a zsíros halak - mint a szardínia, tonhal, makréla, lazac.
Mekkora legyen az adag étel: adag gyümölcsöt vagy zöldséget kell a méret a öklét, és egy adag fehérje élelmiszerek - akkora, mint egy pakli kártya.
Olvassa el a következő oldalra: Miért egészséges, megfelelő táplálkozás jelenti szükségszerűen azt, reggeli és mi reggelire. annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, és ellenőrizzék a súlya. tovább >>>