Több módon kikapcsolni az agyad, lefekvés előtt
1. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, hogy az alvás fontos.
Sokunk számára, az alvás az utolsó dolog a fejünkben, amikor az egészséges életmód. Sleep feláldozzuk az első helyen, ha nincs elég idő.
Nem alszik elégséges felvet egy sor problémát, beleértve a szorongást. Ezen túlmenően, az alvásmegvonás növeli az egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás, stroke és a cukorbetegség.
2. A rendszeres alvás ütemtervet.
Fog aludni, és emelkedik, ugyanakkor a legfontosabb, hogy a jó alvás. A legoptimálisabb az lenne, hogy mi az alvás összhangban van a belső óra és cirkadián ritmus.
3. esti rutin.
Nem számít, mennyire utálod az unalom, a test másképp gondolja. Szereti rutin, rituális, és minden nap ugyanaz. Ez a szeretet hívják homeosztázis - a vágy az állandóság és a stabilitás. Ha adsz a tested azonos éjszakai szekvencia, akkor gyorsan elküldjük a birodalmába aludni.
Létrehozása rituálék lefekvés előtt, hogy egyértelmű kapcsolatot létesít között egy bizonyos tevékenység és az alvás. Például, ha elolvassa, lefekvés előtt, a test tudja, hogy az olvasás jel aludni. Ha fürödni minden este, a szervezet felismeri, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba, és pihenjen.
Egy órával lefekvés előtt kell megállítani a szellemi munka, nyugtató ital meleg tea, lezuhanyozni, főzzük egy sor ruhát holnap, és gyűjtsük össze a táskát. És biztos, hogy hagyja magát legalább húsz percig olvasni az ágyban.
4. Írja le minden gond és megoldatlan problémák előre.
10-15 perc egy nap, akár 16-17 órán át, írd le az összes gondjait, és megoldatlan problémák, és mit csinálni velük.
Ha zavaró gondolatok a problémák jönnek jobb lefekvés előtt, akkor mentálisan megnézi jegyzeteit és azt mondod magadnak: #xAB; már foglalkozott ezzel a # xbb;. Mint általában, ez ad #xAB; megkönnyebbülés # xbb;.
Ne írd le a listát azokról a problémákról, lefekvés előtt, hogy képes megszakítani a gondolatok és elegendő pihenés éjszaka.
5. Vegyük az agy mentális gyakorlatok.
Lehetőségek elvonja magát a gond, elegendő lehet, hogy elaludt. Mentális gyakorlatok segítenek az agy váltani. Például, a munkahelyek lehet, mint a #xAB, gondolom a zöldségek és gyümölcsök, amelyek kezdődik egy adott levelet # xbb;.
Rendszeres töltés igazán segít az alvás. Csak próbálja tartani, hogy a reggel is, akkor is serkentik.
7 Le esti italt!
Még egy pohár bort lefekvés előtt is fosztja meg a legfontosabb része - a REM alvás. Ha iszik, akkor elaludni gyorsan és ugyanolyan gyorsan pronutsya. Ez az a fázis a ciklus, az agy aktív, asszimiláló benyomások a nap, és a teste ellazult, amennyire csak lehetséges, és pihenni. Ugyanez a hatás, mint a koffein. Tehát nem az alkohol, a kávé és a fekete tea, legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
Az alkohol segít elaludni gyorsabb, de az alvó lesz görcsös és felszínes, illetve kevesebb, mint nyugodt.
8. Nem mértéktelen evés lefekvés előtt
Az a tény, hogy nem kell szorosan vacsora lefekvés előtt, írni és átírni. Ezért egyenesen a lényegre: ha a gyomor kell foglalkozni az ételek emésztését, akkor nem fog aludni.
Jó tanács, de nem mindegyik alkalmas, úgy tűnik)
> A legfontosabb dolog, hogy megértsük, hogy az alvás fontos.
Minél jobban megértem azt (pl előtt néhány fontos nap, amikor tényleg kell aludni), annál idegesebb és kevesebb alvás.
> Vegye agyad mentális gyakorlatok.
Szintén működik, éppen ellenkezőleg. Annyira szereti a gyakorlatok, amelyek legalább feküdjön egész éjjel, és úgy gondolja.
> Lefelé esti italt!
Ez furcsa, de ha alszom ivás után, alvás mély és hűvös, és elalszik könnyen. Az álmok akkor álmodik díszes # X1F604;
És általában alvás nagyon ideges, és azt ébredhet minden zizeg, az alvás is probléma.
Felfedés ág 0
Bár befejezetlen, de köszönöm
Felfedés ág 1
Kiválasztottam, hogy közelebb áll hozzám.
A többi ellentmondásos. Azt nem tette közzé. Nem vadásznak éjjel látszó vita)