Teljesítmény izomra otthon - hogyan kell toborozni és izomépítés
House? Nem leltár? Tényleg!
Mindenesetre a keleti kultúra szükségszerűen találkozik a kifejezés, amely lazán lefordítva annyit tesz, mint ez: senki sem riadnak vissza a munkát, ami jól képes megtenni. Legalábbis az orosz fül hangzik kissé szögletes, de néha akarva-akaratlanul is meg kell gondolni a bámulatos pontossággal az ilyen kifejezéseket. Gyakran előfordul, hogy amikor elér egy bizonyos cél az emberek abbahagyják szokásos képtelenség egyes feladatok ellátására. És, hogy képes legyen végrehajtani azokat - meg kell tudni, hogyan kerülnek végrehajtásra.
Vegyük például, izomtömeg növelése a lakásban. Hogyan edzel otthon, ha kéznél van még egy pár súlyzót, nem is beszélve a hatalmas szimulátor? Végtére is, mi már régóta kalapált a fejét, hogy a szivattyú mindig részt jól felszerelt edzőtermek. Időnként a televízióban néhány általános bácsi sugározza: „Te még nem fáradt, hogy kicsi és gyenge? Jöjjön el a mi újonnan megnyitott sportkomplexum! Csak mi van a one-and-nagy a választék gyakorló. ”. Úgy tűnik, hogy ha ezek eltűnnek „csoda gép”, hogy az izomépítés, akkor a vonat lehetetlenné vált.
És hogy akkor az emberek fejlesztése izom elején a múlt század? És előtte, mondjuk, a XIV században? Ez róla, akkor nem beszélünk kék képernyő, mert ha mindenki azt hiszi, hogy tudja pumpálni a házat, aki bemegy a termek?
És miért nőnek?
Tény, hogy minden nagyon egyszerű. Tudomány tudja, csak két módon, hogy „nő” izom kifejezetten időpontja:
- növeli az izomrostok száma. Ezen a ponton, a tudósok folyamatosan veszekednek. Egyesek azt állítják, hogy a sejtek száma az izom kizárólag attól függ, a genetikai tényezők és meghatározott még a születés. Mások azt állítják, hogy a szálak száma növelhető - ez szeretnék. Nem feltételezem, hogy eldönti, hogy melyik a nézetek felel meg a valóságnak, ezért ebben a cikkben fogjuk vizsgálni valami valós és bizonyított:
- növeli a méretét az egyes szálak. Ahhoz, hogy hasonló hatást lehet különböző módon: vagy nyújtás sejtfalak, vagy olyan körülmények megteremtésével, így helyett a sérült izomsejteket más formában nagyobb és erősebb.
Tehát, hogy bármely edzés kachkovoy a problémát csökkenti azt növekedéséhez az izomsejtek méretét. És ki mondta, hogy ezt nem lehet elérni anélkül, hogy a „vas”?
Először is, nézzük meg, hogyan tudja húzni a sejtmembrán, vagy inkább hogyan lehet, hogy a nyújtás után csökken az eredeti méretére.
Emlékezzünk a tanulságokat az anatómia a nyolcadik évfolyam. sejtmembránok - vékony membrán, amely főleg a zsír, ami azt rugalmasságát és feszességét. Olyan ez, mint egy léggömb, amely eredeti állapotában könnyen elfér a tenyérben. Töltsük meg a labdát levegőben, majd ő volt akkora, mint egy futball-labda. Fújva - ismét a labda már nem kézzel. És milyen mértékben szükséges felfújása és meddig tartózkodott ebben az állapotban, hogy a nyújtási folyamat visszafordíthatatlanná válik? Ahhoz, hogy fújja ki, nem tudott annyira, mint korábban, de megtartják a kicsit nagyobb méret? Valószínűleg sokáig. Tehát a labda - a membrán, és a levegő - a vér, amely kitölti az izomrostok edzés közben. Következtetés: a sejtmembránok feszített, meg kell vezetni őket a több vér és hosszabb ideig ki ne bocsássák. Az állam erős vérellátás a dolgozó izmot nevű szivattyúzása (az angol „pumpa” - szivattyú, szivattyú folyadék.) Emlékezz ez a koncepció vissza egy kicsit később.
Most próbálja megérteni, hogyan lehet megteremteni a feltételeket, amelyek mellett a sérülés az izom tele van új, nagyobb, erős és szívós sejteket.
Minden sejt az izom maga primitív. Ellátja csak egy funkciót: jelzés érkezett az agy - összenyomódik, jött - nincs tömörítve. Ez nem egy független szervezet, és ezért nem lehet javítani, „a folyamat.” Ez csak helyettesíti vagy pontosan ugyanazzal a cella (helyreállítás), vagy egy sejtbe, jobban alkalmazkodik a súlyos működési feltételek (sverhvosstanovleniya). Azonnal mondom, hogy annak érdekében, hogy lehetővé tegye sverhvosstanovleniya rendszer szükséges betartani két feltétele van: a sokkoló terhelés és rengeteg étel. Megfigyelés - felnőnek, ne tartsa -, akkor a vonat hiába! A hatalom, mint minden világos: eszünk sokat, és gyakran, és sokk az izmokat, hogyan kell biztosítani?
A koncepció egy sokk, hogy a test minden mást jelent, és teljes mértékben függ a korábbi tapasztalatok. Leggyakrabban, az izmok „meglepte”, amikor hirtelen kénytelenek dolgozni a legnagyobb intenzitással. Általában ez azt jelenti dolgozik a tömeg, akkor emeljük csak 8-10 alkalommal sor. És nem számít, ha legyőzi a nyolc ismétlődését bar 150 kg, vagy alig emel egy üres fogólap - az eredmény ugyanaz lesz. Szintjének növelése az anabolikus hormonok, amelyek valójában fog részt a kérdések az izomszövet növekedését.
elmélet gyakorlat
És mégis, hogyan jön az a személy, akinek nincs otthon sporteszközök? Ugrás az edzőteremben? És ha a beírt egy csomó oka annak, hogy nem teszik lehetővé, hogy menjen, például a pénzhiány, vonakodás gyakorolni egy csoportban, vagy akár egy banális időhiány? Így fogjuk használni az eszközöket kéznél! Bizonyára minden házban van egy emeleten! Ez automatikusan azt jelenti, hogy a vonat minden izom betakarítás! A még harmonikus fejlődését használatának néhány szék, vagy akár a rengeteg könyv, 15-20 centiméter magas. A húzó izmok nehezebb: a fejlődésük van a „valami” részt. És ez a „valami” kell egy vízszintes rúd! Ha nem, akkor sem kell, hogy ez a reaktív vagy vállalni erőltetett menetben a stadion, és vissza. Ez minden tart otthoni edzést.
Egy másik pont érdemes figyelembe venni - a jelenléte az otthoni súlyok, nem tudja használni más célokra, például a palacsinta egy bárban vagy kis súlyzó, bővítők. A lehetséges alkalmazások ezen eszközök rövid leírása megtalálható a mellékletben (a végén).
A következő lépés - felmérni, hogy mit lehet csinálni
Mivel a szerepe szövődmény lesz a kizárólagos tulajdona a testet, majd át, és mi elvégezzük kísérletek. Ami a jövőt illeti, mi magyarázza, hogy ez milyen kezdeti stádiumban van szükség annak érdekében, hogy válassza ki a megfelelő technika, amely vezet minket, hogy a kívánt eredményt - a növekedés az izmok. Valamint a technikák önmagukban csak két: vagy munka a legtöbb esetben a szivattyúzást, vagy megpróbálja futtatni sverhvosstanovleniya folyamatok a legteljesebb. Ötvözi a két módszer, sajnos, nem fog egyáltalán ...
Tehát, vessünk három gyakorlat: húzódzkodás a sáv (összesen Vis, hogy megérintse a keresztléc mell), push-up (legfeljebb egy könnyű érintés mellek emelet) és felüléseket lassú ütemben (körülbelül 2-3 másodpercig a nő, és ugyanazt az alsó). Kell emlékeztetni, hogy egy vízszintes rúd, vagy megérinti a padlót kell csak megérinti a rögzítési pont, hanem egy kemény ütés. Érkezés ezeket a gyakorlatokat magukat. Ha felhúzó kevesebb mint 8-9-szor nyomja az alsó 12-15, de kevesebb, mint zömök 15-18, akkor:
- Van egy rossz edzés, de ...
- ... könnyebb gyorsítani folyamatok sverhvosstanovleniya a határ!
Általában a képzés lesz az ajánlásokat jelölni technika №1 ».
Ha a számok a három vizsgálati gyakorolja a fenti, akkor:
- általános fizikai állapotban van, normális, de ...
- ... építeni tömeges akkor izzadni egy kicsit több, mint az első csoport.
„Technika №2» alkalmas az Ön számára.
Mindkét technika konkrét lehetőségeket szakadások és képzési programokat. Egyes sorok a táblázatokban megjelölt „nem kötelező”. Bennük akkor tegye korrekciós gyakorlatok (például a mell megnagyobbodása, vagy növelje a csúcs bicepsz), a mellékletben felsorolt (a végén). Ez csak akkor szükséges, ha azt szeretnénk, hogy húzza fel néhány külön területet az ábra.
MÓDSZER № 1
Ironikus, hogy az emberek gyengébb indexek valamilyen előnye a többivel szemben. Végtére is, akkor kell foglalkozni, csak a saját súlya, és ez, mint láttuk, az Ön szinte kritikus. Tehát a test azt hiszi nehéz gyakorolni, és azonnal megkezdi mentési mód.
Ahhoz, hogy magas intenzitású általános képzési fogunk dolgozni, egy napon csak a fele a szervezetben. Ez a rendszer hozza sokkal jobb eredményt ad, mint a képzés minden izom külön-külön. Így osztott lehet elhelyezni csak három nap: az első nap swing a felsőtestet, a második napon a hajó a lába, és a harmadik napon szenteli pihenni. Aztán minden ismétlődik.
Delta, mellkas, hát, tricepsz, bicepsz
lábizmok (beleértve a dinamikus képzés)
A következő az alapvető képzési program, melynek célja - a sokk a szervezetben, és így kényszeríti őt, hogy érintse meg a tartalékok helyreállítást.