táplálkozási tanácsadás a fogyás
1. Ott kell lennie, lassan, rágás étel alaposan, nem a mozgásban, miközben ül az asztalnál.
2. minimalizálása a fogyasztás a savas élelmiszerek - mint például a sajt, gabonafélék, hús, hal, tojás, kenyér. Ugyanakkor meg kell növelni a táplálék mennyiségét lúgos élelmiszerek - mint például a gyümölcsök, zöldségek, tej és tejtermékek - és még növeli a termékek száma, amely aminosavakat. Ezek közé tartozik: tojássárgája, sajt, burgonya, zöldborsó, narancs, dinnye.
3. Ki kell választania egy egyéni étrendet bizonyos kiválasztott termékek és ételek, sőt, nem számít, milyen a számításokban nem végezhetik el, univerzális étrend mindenki számára és minden időben ott egyszerűen nem lehet. Minden embernek megvan a saját ízlése preferenciái, saját fiziológiai jellemzők, esetleg valamilyen betegség vagy rendellenesség. Tehát, azok számára, akik emelkedett a vér koleszterinszintjét, a beszívott ez az anyag a szervezetben szigorúan korlátozni kell. Így a termékek használatát, mint a hús, tojás, állati zsír és mások, hogy koleszterint tartalmaznak, legyen mérsékelt, és néhány esetben valóban kell feladni (1-2 nap alatt a böjt nap).
Tapasztalt táplálkozási hez legalább egyszer egy héten, hogy hajtsa végre az alábbi szabályokat:
- reggeli eszik kenyeret;
- nem eszik kenyeret;
- nem eszik cukrot;
- kávéznak nélkül tej vagy tejszín;
- ital kávé és tea cukor nélkül;
- eszik kenyeret vaj nélkül;
- vacsora közben nem használható szószok;
- nem eszik burgonyát és rizst;
- Nincsenek lekvár és édességet;
- hagyjon fel a tojásokat;
- Nem eszik egy szendvicset;
- megtagadják fagylalt;
- eszik zöldséget és gyümölcsöt csak nyers állapotban;
- hagyjon sült ételek;
- ne vegye kiegészítők;
- enni csak fél adagot.
Sok orvosi és egyszerű diéta fogyás, táplálkozási programok. Az egyik legegyszerűbb, de együtt, hogy nagyon hatékony, javasolta egy szakértői összeállításában diétás ételek fogyás Swift. Azt ajánlja, hogy az étrend, amennyire csak lehetséges zöldség és gyümölcs saláták, zöldségeket és gyümölcsöt enni friss, csökkenti a fogyasztást a zsíros ételek, szénhidrátot és cukrot. diétás program fogyás készült Swift tervezték tizenkét hétig. Ezalatt az idő alatt, akkor rendszeresen módosítja a menüt, fokozatosan változik a menü a jobb, és lassan készül a szervezet ezeket a változásokat.
Az első és második hetében, hogy növelni kell az összeget a gyümölcs és zöldség saláták a napi menüt. Saláta s lehet bőségesen töltse növényi olaj, hozzáadjuk a fűszereket, azonban az idő és az összeget a növényi olaj, és a sót és más fűszer minimalizálni kell. Az első héten meg kell enni egy frissen elkészített saláta naponta 1-2 alkalommal. Ilyen saláták tud hozzáadni apróra vágott csirkemáj és a hús, szalonna, kolbász vagy virsli.
A harmadik és a negyedik héten meg kell próbálnia, hogy enni több friss gyümölcsöt és zöldséget, amennyire csak lehetséges. Ezen a ponton, saláták megismerjék étel. A legnagyobb előnye fog banán, narancs és az alma - segít kielégíteni a lelkes éhségérzet.
Az ötödik és hatodik héten étrend ételek élelmiszerek rostokban gazdag. A sok zöldség, gyümölcs, kenyér és tészta, teljes kiőrlésű, csiszolatlan rizs.
A hetedik és nyolcadik héten esik a legnehezebb feladat -, hogy csökkenti a bevitt élelmiszereket tartalmazó visszanyert zsírok. Ez zsíros hús, vaj, sajt, tejszín, tejföl, és még származtatott termékek -. Például margarinok, sütemények, krémek, stb Ehhez lehet nem olyan egyszerű, de másképpen nem lesz képes elérni a kívánt eredményt.
A kilencedik és a tizedik héten csökkent a fogyasztás az élelmiszerek, margarin és így tovább. Meg kell, hogy a főzés egy pár, forraljuk, párolás, sült csirke vagy hús sült nélkül a hozzáadott zsír és olaj. Eleinte, akkor megsütjük bizonyos élelmiszerekben, de mindig a növényi olaj, amelyet alkalmazni kell kis mennyiségben.
A tizenegyedik és tizenkettedik héten csökkentette a cukor bevitelét. Ideális esetben, természetesen, kívánatos, hogy megszüntesse a diéta a cukor, különösen kifinomult, mint inkább semmi mellett kalória benne. Tea, kávé és más italok jobb inni cukor nélkül, és a gabona és más élelmiszer is édesített édes gyümölcslevet. Ez lesz több hasznos, és ezzel együtt, amelyek fokozatosan feladja cukrot.
