Lassú fehérje fogyás és egyre izomtömeg - hogyan kell helyesen és hatékonyan izomépítés
Lassú fehérje - olyan fehérje, amelynek az alacsony abszorpciós sebessége a gyomor-bélrendszerből. Fast fehérjék jellemzője az a tény, hogy a hosszabb ideig fenntartani a koncentrációját aminosavak a vérben.
Egy tipikus képviselője a lassú fehérjék - kazein, amely része a tej. Kazein emésztjük lassabb, mint a más típusú kazein emésztés úgy 6 és 8 óra. És ebben az időben, ez ad a szervezet a szükséges aminosavak, amelyek fokozatosan felszabaduló és elég hosszú ahhoz, hogy egy stabil vér tápanyagok koncentrációját sokáig. Evés kazein napról a másikra, a sportoló azt állítja nitrogén egyensúlyt, táplálja a testet az éjszaka folyamán, és segít az izmok felépüljön mikro traumák. Tanulmányok igazolják, hogy a telt az éjszaka kazein hozzájárul a fenntartó a anabolikus egész éjjel és reggel nincs éhségérzetet. Meg kell jegyezni, hogy azok számára, akik a vonat kemény és fárasztó, elég gyors fehérje, mert túl gyorsan halad az emésztőrendszerben, és nem ad megfelelő mennyiségű építőanyag helyreállítására és fenntartására anabolizmus.
A lassú fehérjék közé tartoznak a szója és más élelmiszer-fehérjék növényi eredetű. A lassú felszívódás jelenléte miatt ezen fehérjék speciális mátrixszal amely akadályozza enzimatikus hasítása a fehérje vegyületek.
Ahhoz, javasoljuk, hogy használja a lassú fehérjéket.
Az első lassú fehérjéket ajánlott a sportolók, akik próbálnak fogyni, a munka a megkönnyebbülés, valamint próbál hízni - de csak akkor, ha a kérelem az éjszakát. Sportolók több súlyt használata ajánlott lassú fehérjét, nem több, mint 30% viszonylag gyors fehérje.
Korábban azt hitték, hogy a lassú protein előnyösebb, ha a zsírégetést, mivel nem okoz a csúcs koncentráció és nem okoz inzulin hiperszekréció, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a tejsavófehérje magasabb termogén hatás és jobb fenntartja az izom. Azonban, savófehérje van egy sokkal kifejezettebb termogén hatást és növeli az izomtömeget jobb, mint a lassú, míg a kazein jobban megfelel, hogy elnyomja az éhség és az étvágyat.
Hogyan kap egy lassú fehérjetartalmú étrend és egy sor izomtömeg.
Mivel edzés előtt és után a szervezetnek szüksége van a gyors feltöltés, a lassú fehérje nem képes időben a szükséges test anyagokat. Az izomtömeg növelésére kazeinfehérje fogyasztott éjjel. Szükséges, hogy lassú a katabolikus reakciókat és izomlebomlást alvás közben. Egy közönséges emberi test 8 éjszakán át órán nélkül marad áramellátás, így a csökkent anabolikus folyamatban. Ezért ebben az esetben a kazein is megakadályozza. Lassú Protein hogy 35-40 gramm lefekvéskor. Kalorikus ez 360 kcal 100 g termék.
Egy másik módszer segítségével lassú proteint - mint egy további élelmiszer nagy szünetek étkezések között. Ha nem tud enni, 3 óra vagy annál több, akkor inni az azonos adag lassú fehérje, valamint lefekvés előtt.
Ha a fő célja a fogyás lassú protein fenntartani az izomtömeget, és megszünteti az éhségérzetet. Ezért kell lefekvés előtt és étkezések között, 2-4 alkalommal naponta húsz gramm. Legjobb emésztett kazein száraz formában, amikor oldjuk, 20 g tej, víz vagy más folyadék.
Ha kíváncsi, hogyan kell építeni az izom, meg fogja találni a hatékony gyakorlatok mindenféle izmok, amelyek nem csak segít izomra és harmonikusan fejleszteni testét. Amellett, hogy leírja a végrehajtás technológia, mind a gyakorlatok kíséretében egy képet, amelyen adja meg a helyes végrehajtását.