Hogyan építsünk széles hátára
Egy kis anatómia
Trapézizmot izmokat. A széles, lapos izom, ami található a nyak hátsó részén és a hát felső részén. Trapézizmok izmok mindkét oldalán újra együtt van trapéz alakú. Vágó a felső gerendák, izom felveti a lapocka, vágás az alsó - csökkenti azt.
A széles hátizom. Ez elfoglalja a teljes hát alsó részén. a felső része alkalmas az alsó végén a csuklyásizom. Ez biztosítja mozgás a váll és a felelős húzza a testet.
Rombusz izom. Muscle egy rombusz lemez alakú, és van elhelyezve a trapéz. Ezzel az izom penge van rögzítve, hogy a mellkas.
Spinal összeállítói. A leghosszabb izom, amely mentén az ágyéki gerinc. Vele tartjuk az egyensúlyt és kiegyenesedik a hát.
Hogyan építsünk széles hátára
Amikor megtudja, melyik izmok felelős, akkor folytassa a tényleges gyakorlatokat szivattyú több vissza. A képzés előtt meg kell tennie a bemelegítés és a meleg az izmokat. Ne használjunk túl sok súlyt, mert tele van sérülésekkel. Vigyázz gyakorlása berendezéseket.
- Hajtórúd a lejtőn. A gyakorlat, amely lehetővé teszi a szivattyú fel a széles hátizom. Láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a szemek előrefelé. Tartsa egyenesen súlyzó tapadás váll szélessége. A hátsó van döntve előre, vissza kissé beszakadt. Belégzési simán húzza rudat a szalaghoz. Próbálja húzni a könyökét az oldalai nem tenyészteni őket erős. Hivatkozva öv (has) a kilégzéskor engedje le a sáv, mivel lassan a térd szinten, vagy kissé az alatt. Semmilyen esetben ne tegye a gyakorlat spurts, vagy sérülést okozhat.
- Tolóerő súlyzók a lejtőn. Másik nagy gyakorlat a szivattyú fel a széles hátizom. Ebben a feladatban a mozgás amplitúdója nagyobb, mint az előző évben. Csak kevésbé kevésbé terheli a gerincet. Kitörés az egyik lábát előre, és helyezzük a könyök a térd. A másik kezében egy súlyzó és elkezd húzza a comb, a hátsó egyenesen kell maradnia, és vízszintes helyzetben az egész gyakorlatot.
- Felhúzás. Alapvető gyakorlat egy sor izomtömeg hátizmokat. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Amikor kilégzéskor engedje le a bárban, hogy állítsa le a hajlítás a derék, láb mozdulatlanul az egész gyakorlatot. A hátsó sima. A belégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe egyenesítése útján a lábak az első, majd a derék. Amikor végez gyakorlatokat, lásd akár egyenesen előre vagy felfelé. Amikor a feje ferde le a nyomást a nyakán, ami sérülésekhez vezethet.
- Vállat von széles. Láb váll szélessége egymástól, tartsa a rudat kiegyenesített karok egyenes markolat közötti távolság kissé nagyobb, mint a váll szélessége. Kissé arch a hát alsó és várom a gyakorlat során. Lélegezz be, lassan emelje fel a vállát. Miután elérte a felső pont maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Ne vegye túl sok súlyt ezt a gyakorlatot, mert nem tudja emelni a vállát, amennyire csak lehetséges, ami hatással lesz a hatékonysága a gyakorlat.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat. Add hozzá az edzés. Tartsd szemmel a technológiai kivitelezés, ne terhelje túl az izmokat. És akkor képes lesz arra, hogy gyorsan szivattyú fel a széles háta.