Gyakorlatok a széles hátizom az edzőteremben
Főoldal> Képzés> Képzési teremben> Gyakorlatok a széles hátizom gyors előrehaladás
Üdvözlet! Ma beszéljünk a gyakorlatok a széles hátizom. Nézzük működik a teremben, otthon, valamint súlyzók, súlyzó. Az eredmények szerint kap a leghatékonyabb gyakorlatok és tudja, hogyan kell pumpálni a hátizmok következmények nélkül a szervezet számára.
Gyönyörű és lenyűgöző spin minden testépítő jele büszkeség. Lehetetlen, hogy megnyerjük a versenyt, anélkül, hogy a szivattyú a test elég idő. Korábban már beszéltünk erőt gyakorol a hátsó. de a hangsúly nem került házon belüli képzés.
A széles hátizom elfoglalja az alsó része a hátsó. A tudósok azt mondják, hogy már van hozzánk majmok, hogy a teste volt húzva az ágak, és most a fő funkciója az, hogy segítsen húzni a karját, és forgassa befelé. Is végez rendszeresen kiegészítő izom alatt lélegezni.
Ezután megtudhatja a gyakorlatokat, hogy a vonat az edzőteremben.
Sok felmerül a kérdés: hogyan lehet egy széles háta. Ehhez meg kell figyelni, hogy a kidolgozásában lat. A felső rész alkotja a szélessége a hátsó és erejét. Van sokféle gyakorlatok Ezen izomcsoport, és kiírja a leghatékonyabb:
Összekapcsolása vízszintes szimulátor blokkban
A gyakorlat egy speciális edző. És ez jó, ha van ilyen a szobában. Ez serkenti a növekedést az alsó része a „szárnyak”, nagymértékben felelős a szélessége a hátsó. Meg kell ülni az alsó blokk, alig hajlító térde és pihenő lábát a platform.
Fogja meg a fogantyút, és dőljön hátra. Amikor végez mellkasi gyakorlatokat kell kiegyenesedett, és merőleges a talajra. Lélegezz be, húzza ki a fogantyút a gyomorban. Ebben az esetben meg kell hozni a könyök-, amennyire csak lehetséges a vállát. Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe kell kilégzés.
Tolóerő súlyzó egy kézzel
Jó izolációs gyakorlatok, hogy hajlik a latissimus. A bal és jobb oldalán dolgozott ki külön, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse a aránytalanul fejlett lat. Az ilyen esetek elég gyakori.
Súlyzó kell venni a közvetlen markolat. Álljon a támogató padra, és felhúzta az egyik térdét. Ha végez a megközelítés a bal oldali, meg kell támaszkodni a padon jobb lábát. Bal alig hajlik a térd, a könyök, a test párhuzamos legyen a talajjal.
Hajtórúd a lejtőn
Basic edzés, tökéletesen működik a középső része a hátsó, segít elérni a kívánt szélességet. Amikor a munka is trapézizom hátizmok. Tartsa a törzs párhuzamos a talajjal, derék tartani a feszültséget, mint az előző gyakorlat, nézni a lapos vissza.
A függőleges tolóerőt blokkot a mellkas széles markolat
A másik nagy edzés hátán, jelenlétét igénylik a blokk a szimulátor. Magabiztosan biztosítsa a lába, rámenős csípőjét a görgőket. Fogja meg a nyakát, és húzza a mellkas, az erőt kell biztosítani a lemezek mozgása. Nézd meg ezt. Húzza a sávot a mellkas és a medve egy ideig, menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Húzódzkodás a rúdon
A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek nem igényelnek ebben az esetben nincs különleges kagyló és szimulátorok. pull technika mindenki által ismert. A legfontosabb, hogy győződjön meg arról, hogy a mozgást végzi az erő a pengék. Technika fontosabb, mint a mennyiség: jobban kevesebb ismétlés, de lassan, így a rándulások. Hatékony meghúzási mind a mellkas és a fej.
Most, hogy már tudja, hogyan kell swing a széles hátizom. De ez csak egy része a nagy mű, amely előttünk. További információ arról, hogyan izomnövekedésnek, pumpálni vállak és a lábak a testhez, akkor tanulni ezt a tanfolyamot.