Gyakorlatok súlyzókkal kézzel - gyönyörű izmok
A képzése során a kéz kell fordítani elég figyelmet. Férfiak dolgoznak őket annak érdekében, hogy elérjék a vágyott megkönnyebbülés és az erő, a nők -, hogy húzza meg a bőrt, és vonzóbbá tételét. Mindenesetre, lesz hasznos gyakorlat az izmok a karok súlyzókkal - terhelő jelentősen növeli a hatékonyságát a gyakorlatokat. Optimális súly súlyzók - 2-8 kg, attól függően, hogy a célok és fitness szinten. Vegyünk egy hatékony sor gyakorlatok alkalmazásával az ilyen típusú szövődmény.
1. Squat súlyzókkal szumó birkózó
Célzó gyakorlat kidolgozása a bicepsz. Egyesével, és megrázza a kezét a középső és az alsó törzs.
Tehát, vesszük a kezébe súlyzók, karok egyenes. Kezet kell felfelé irányul. Feet kell helyezni úgy, hogy a távolság a nyomában volt, körülbelül 50 cm, láb fúróval. A helyes testtartás, hajlítsa mindkét könyök és a térd. A vállak párhuzamosak a csípő. Zömök, összpontosítva a sarok. Akkor kap ki a guggolás. Ez egy ismétlődő. Összesen javasoljuk, hogy ezt 2-3 szett 10-12 alkalommal.
2. Evezés up
3. A kiterjesztés a karját a feje
Sok ismerős gyakorlat, hogy működik tökéletesen tricepsz és hátsó felületét a kezében. Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól helyen. Ragadja meg két kézzel a súlyzó, hajlítsa be könyökét a feje mögött. Egyenesítsd kéz, emelés egy súlyzó, majd lassan hajlítsa meg, csökkenti azt. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12-szor, és csak a 2-3 készletek.
4. Evezés meredekséggel
Ez a gyakorlat fontos, hogy ne emelje fel a könyökét az oldalán. Meg kell tartani felfelé. Megpróbál nem kerek a hátad.
5. tenyésztése kezet a lejtőn
Gyakorlat működik tökéletesen a felső része a kar és a hát, a váll. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, álljon egyenesen, enyhén hajlítva a térd. Tartsa egyenesen a hátát. Be kell, hogy hajoljon előre. Majd kibocsát, és emelje mindkét karját oldalra, miközben a könyök enyhén behajlítva, és megpróbálta, hogy a lapockák együtt. Lassan és lassan engedje le a fegyvert súlyzókkal. Így tett egy ismétlés. Három sorozat 10-12 ismétlés minden.
6. emelő súlyzók és tiszta, és nyomjuk meg az
Gyakorlat segít kidolgozni, mint a váll és bicepsz. Meg kell, hogy legyen, hogy a lábfejet előtt a combok. A kezében, tenyérrel távol tartja a súlyzó. Hajlítsa be könyökét súlyozására vállára, így növelve a súlyzókat. Ház stabilizálása, egyengető a karok, emelő fölé magukat. Ez tiszta, és nyomja meg. Hands ezt a mozgást kell irányítani távol van. Akkor meghajlítani a könyök, újra mozog a felvonók bicepsz, és kiegyenesedik a karját ismét a kiindulási helyzetbe. Tegye 2-3 szett 10-12 alkalommal.
7. Gyakorlat "The Scarecrow"
A gyakorlatot végezzük az egyik lábát, így nem csak segít, hogy működik a vállak, karok és a hát, hanem a jól edzett egyensúlyt. Egy lábon állni, a kezében tart súlyzó. Emelje egyik térdét, hogy a hip szinten. Hands súlyzókkal kell emelni, mint a top nem lesz párhuzamos a talajjal. Hajlítsa be könyökét derékszögben. Tartása az egyensúlyt, viszont a felső kéz, amíg a ököllel lefelé mutató. Most, másrészt, viszont a kéz ököllel fel. Tedd tíz ismétlést és a kapcsoló lábait. A másik lábon tud tíz ismétlést. Ez az egyik megközelítés. Pihenjen egy kicsit, és újabb.
8. Oszlopos Kéz a kézben
9. Gyakorlat "Boxer"
Ez a gyakorlat erősíti a kéz tökéletesen, főleg a tricepsz. Meg kell egyenesen állni, feltette a lábát váll szélesség mellett. Meghajlítani a könyök mögött, a felkar egy szintben kell lennie a hátsó. Legs hajlítani a térdét, hogy állást Crouch. Előrehajol, hogy vissza szinte párhuzamosan a földre. Vissza törzs nem szükséges. A medence és a fej legyen megközelítőleg egy síkban. Kilégzés egyidejűleg egyenesbe egyik karját maga előtt, és a többi - a háta mögött. A tenyér a jobb oldali lefelé kell nézni, a tenyér a bal - fel. Simán visszatér a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg ugyanezt, cserélt gazdát. Csak csináld 10-12 ismétlést mindkét kezét, és 2-3 készletek.
Ez a gyakorlat származik Pilates.
10. Fordított kitörés, és nyomja
Ez a gyakorlat ad mentességet, mint a váll és a karok, és a fenék és a comb. Állj egyenesen, lábak össze, tartsa a súlyzókat a vállát. A pálmák, hogy várom. Lépés a bal láb vissza, és szúrt, hogy az első és hátsó térd alakított derékszög. Bal lábbal le vissza a térd előrehozzák, és a szint a csípő fel. Ugyanakkor meg kell emelni a kezét a feje fölé. Tegyen meg mindent lassan, nem rohan. Nem érinti a padlót bal lábát, lépjen vissza. Ismét szúrt, és indítsa el a második ismétlés. Végrehajtásához egységes megközelítést kell tenni 10-12 alkalommal. majd módosítsa a lábát. Végrehajtani egy vagy két megközelítés.
11. A francia sajtó
12. Gyakorlat „Fesztávolság”
Ezt a gyakorlatot végezzük, fekvő testhelyzetben. Úgy tűnik, egyszerű, de ugyanakkor működik karok és a mellkas nem rosszabb, mint sokan mások. Meg kell feküdni a hátadon, térd és a csípő hajlítva derékszögben. Szűrjük le az alsó has. Karaj kell nyomni a felületre. Emelje fel a kezét, könyök enyhén behajlítva. Hands kell céloznia egymást. Tartsa a test egyensúlyát, hígítsuk fel az oldalsó karok, amíg a könyök, a parttól néhány centiméterrel a felületről. Hands ismét felemelni, hogy súlyzót helyeztük a mell alatt. Tegye 2-3 szett 10-12 alkalommal.
Ezek a gyakorlatok súlyzókkal segít hang a karok -, hogy azok gyönyörű és tónusú, megtalálni megkönnyebbülés és elégetni a felesleges. Kövesse őket rendszeresen, és hamarosan észre fogod venni a változás, annál jobb. De ne feledjük, hogy csak az egyik nem korlátozódik erre a bonyolult. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell, hogy dolgozzanak ki közös zsírégető, amely ideális szív. Továbbá, nem adagolja a megfelelő táplálkozás. Ne feledkezzen meg a többi erőt gyakorol más izomcsoportokat. A szervezetnek szüksége van, hogy nézel ki, harmonikus egészét.