Professzor Szergej Bubnovsky „push-up, sit-up, nyomja meg a - három legjobb gyakorlatok az egészségért”

- Szergej, tudod, hogy az életkorral összefüggő betegségek nem egy napra. Hogyan lehet egy személy keres középkorú egy csomó ízületi betegségek, gerinc, szalagok, izmok? Mi ennek az oka?

- Az ok egyszerű: már elfelejtette a testedzés. „Mr. P.” - ahogy ők hívják a gyerekeit - az iskolákban, és a fizikai kultúra az országban nem. Mivel nem szakmai intézmény, ahol tanítanak egészségre. 1954-ben, a Szovjetunió volt az Intézet az egészséges életmód. Aztán eltűnt. Amerikában, például, van egy Intézet alternatív természetes kezelési módszerek. Ott tanítják, hogy ne vegye pirulák és lélegezni, mozogni, nem torna. Népünk „sötét” a megőrzése a fizikai, majd és lelki egészséghez. Ahhoz, hogy egy orvos, a férfi először be kell olyan beteg, hogy nem volt képes mozogni. De az edzőterembe, gyakoroljuk arrogáns hozzáállás. Most szerencsére kezdtek megjelenni sok szabadtéri sport. A fiatalok azonban van egy kis része - elszakadtak a modulokat és eljegyezte a vízszintes sáv, párhuzamos sávok. Ez tesz engem nagyon boldog. Talán azok, akik nem adják fel a sport hobbi, idős kor egy másik, eltér az egyik, hogy a „szerzett” a nagyszülők, a szülők.

- Kiderült, hogy a megnövekedett termelés, „elválasztás” fizikai kultúra, és ez a gyermekek nem képesek csepegtetni ez?

- Sőt, a kollégáim és én hozza az iskolába program testnevelés által jóváhagyott, az Oktatási Minisztérium, valamint a szülők egymással szemben: „Miért a gyerekek rengeteg miért szimulátorok?” Ők nem is tudják, hogy a terhelést - ez a saját testsúly, nem látva izmok . Ez az, amit te gyengébb, annál nehezebb lesz viselni magát. És a végén még a régi ember hal meg a fürdőszobában, felkelni a WC! Izmaik olyan gyengék, hogy a vér nem volt ideje, hogy jöjjön a szív és az agy.

„1954-ben a Szovjetunió volt az Intézet az egészséges életmód. Aztán eltűnt. Amerikában például vannak alternatív módszerek Institute természetes gyógymód „- Bubnov megállapítja.

- Azaz, mi az élet, hogy magukat a pont, ahol nem tudjuk felemelni magunkat a kanapé, szék és még egy WC-ülőke?

- Pontosan! És mi nő az egész város nyugdíjasok, akik nem tudnak gondoskodni magukról. Úgy tűnik, hogy az átlagos várható élettartam nőtt. De kinek a költségén? Rovására beteg emberek!

- Mik a legfontosabb szoktak elkövetni az életben?

- A legelső hiba, mivel azt már - nem tudom, mi, hogy a gyerekek az első helyen. Ennek eredményeként, tekintettel arra, hogy divatos - idegen nyelv, zene oktatás, de nem gyakorolják. És kopott gyermekek írásos zsák, megvédte mindentől. Eközben egy gyerek a legfeljebb egy év, törvényei szerint a fejlődési Physiology, szívósabb, mint a felnőtt. És ez könnyebb elviselni igénybevétellel, mint az éhezés, hideg, meleg, az ivóvíz hiánya. A természet tette egy „univerzális katona”, hogy tudta túlélni. Természetesen vele cselekedni, hogy megvédje azt. De a hívei a pedagógia beszélt a következő: legfeljebb hét évig a gyermek be kell vonni csak a testnevelés, majd beruházni rá a szükséges ismeretekkel, lelkére köt a kultúra. A legfontosabb dolog -, hogy ezekben az években ő egészséges legyen. Ez növeli annak az esélyét, hogy nő egy egészséges felnőtt.

- És mi van a „betegség”, mint egy gyerek?

- Ez egy rossz keringés, gyenge izomzat, hátfájás, gerinc, és a fejfájás. Az agy nem az izmok, hanem fogyaszt 25 százaléka az oxigén jut a szervezetbe munkája révén izmok a karok, a lábak és vissza. De ők gyengék, nem alakult ki. És most, a nyomás iskolás korú, és a krónikus fáradtság szindróma, és a korai stroke, és a demencia. És mindez azért, mert az izom nem pumpálja a vért! És ez volt az izom „feed” a szervezetben. Ezek szállít annyi erő, hogy egy adott szerv, ha szükséges. És kiválasztani anyagcsere termékeket. Ez az anyagcsere - ez teljesen izmos munka! Pirula, amelyek csökkentik az anyagcserét - egy mítosz.

- De a pirulák emberek maguk írják őket, valamilyen alapon az orvos által előírt ...

- Először is, az emberek maguk hozzák magukat a ponton, ahol már a 40 év szükséges vérnyomáscsökkentő gyógyszerek - csökkenteni kell a nyomást és megakadályozzák a szívelégtelenség. Ezek a tabletták írja kardiológus. Gyakran emelt nyomás - drink gyógyszer! És mégis - Vigyázz magadra, ne terhelje fizikailag. És mi van a terhelés? A mínusz jel - az, amikor nem tud járni, van egy állandó légszomj. A terhelés egy plusz - ha nem gyakorolják, „pumpált” magukat, és könnyedén fut, és ugrik. És anélkül, hogy olyan rendszeres terhelés nem lehet biztosítani a normális működését a szervezet, ez a dolog! És ha nem töltődnek magát minden alkalommal, gyermekkora óta, hogy ne vegyenek részt a testmozgás, egészségtelen gyermek nőnek egy felnőtt betegnek, aki a cukorbetegség és a magas vérnyomás és a csontritkulás, és ennek eredményeként, a demencia ...

- Én több mint 20 éve az élete került sor a mankó. És ő újjá magát edzés rendszert. Volt egy célja van: hogy lesz egy egészségesebb személy. És mentem hozzá. Sajnos, amikor elkezdett részt másokkal, rájöttem, egy szomorú dolog: az átlagos beteg - lusta, gyáva és gyenge. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az idő még nem jött - akkor is feküdjön le a díványra. De előfordul, hogy vegyenek részt a túl késő ...

- Milyen esetekben?

- Vannak olyan folyamatok, amelyek tisztában kell lenniük, hogy a személy már nem - például a demencia, az Alzheimer-kór. Hatástalan a testmozgás és a fizikai megterhelés a súlyos formák csontritkulás, amikor a test gyakorlatilag összeomlik. Jön hozzám egy csomó ember 80 év után. Ez azt jelenti, hogy megpróbálták minden más az életben: minden tabletta, az összes eljárást -, és végül úgy döntött, hogy nem torna, edzés. De gyakrabban, még ők is elégedett az eredménnyel.

- A hatás a sport lesz bármilyen korban?

Egy nő alatt volt 80 éves. Nagyon intelligens, értelmes, zokogta, amit kiderült, hogy egy idősek otthonában. Függetlenül mozoghat a helyiségben, nem tudott még a mankó, és ő küldte bentlakásos iskolába a gyerekek, akik állandóan mozgásban, és nem törődnek vele. Odaadtam neki a diagnózist, megtalálta a fájdalom okát. És elkezdett foglalkozni vele torna. Vékony volt - Costa da bőrt, és már nem tudott járni. És most, a földön fekszik, a nő volt a gyakorlatokat. Amikor megérkeztünk a gyermekek találkozott velük a folyosón néhány hónap. elérte ott magam, mankó nélkül. Persze, hogy hazavitte. És elment a fejét magasra. Ez volt a mutatvány - eltérő módon, nem tudom megmondani. Szóval nem lehet megunni ismétlődő: betölti az izom minden korban! Ez - az első garancia az egészség!

- Hol kezdjük azoknak, akik túl kímélje magát évek?

- Először is, azt tanácsolom, hogy nézd meg néhány könyvem - sok fontos pontot elmondom nekik részletesen. Például a könyv „osteochondrosis - nem egy mondat:” vannak olyan egyszerű gyakorlatokat, amit tehetünk otthon. Most jött egy szélesebb változat - „60 nélkülözhetetlen gyakorlatokat.” Egyébként beszéltem róla a „közlekedési szabályok” az „Oroszország” csatorna. De általában azt javasoljuk, az úgynevezett hármas egészségre. Ez a gyakorlat a fekvőtámasz, felülés, sajtó. De szeretném felhívni a figyelmet: zömök, amelynek középpontjában a fix támogatás az idősek csak akkor lehetséges, abban az esetben, ha nincs pontos osteoarthritis a térd és a csípő. Ezért, mielőtt elkezdi csinál, el kell menni az orvoshoz, és lefényképezni az ízületek.

- Miért prioritás a három gyakorlatokat?

- guggolás javítja a vér visszaáramlását a szívből az agyba - a fajta szivattyú. És még a magas vérnyomás fokozatosan megszabadulni csak útján néhány guggolás. Ezek hasznosak szervek található a medence: a nők a megelőzés a mióma, a férfiak - prosztatagyulladás. Push-up hasznosak a szív, a tüdő, a nő a megelőzés a tőgygyulladás. Szeretné, hogy elkerülje ezt a problémát - indul push-up. Tízszer, húsz, száz - ez csak tízszer tíz. Az emeleten, a térdek a kanapén - mint bármi dolgozni az izmok a mellkasi. Hasi gyakorlatok - ezek segítségével fogjuk használni a belek, máj, vese. És amikor dolgozunk a földre, emelje fel a lábait, és hozd le - javítja a bélmozgást, a epehólyag, javítja a veseműködés.

- Optimális hányszor kell csinálni ezeket a gyakorlatokat?

- Kezdheted 5-10 alkalommal minden gyakorlat. Miután két vagy három napig, ha nincs változás, akkor két alkalommal öt, három alkalommal öt, vagy akár tízszer öt. Ez egy kicsit valóban - 20-30 perces ülés. Nem szükséges az első nap, hogy menjen a rekordot. Fontos megjegyzés: Minden gyakorlatokat végeznek egy kilégzés, amikor a feszültség kell mondani: „Ha!” -, és akkor nem lesz fokozott koponyaűri, intratoracikus és hasűri nyomás. Érettségi után osztályok, meg kell, hogy egy hideg zuhany vagy dörzsölje magát hideg vizes törülközővel. De nem kap meleg! Ezután dörzsölje szárazra egy test, ez növeli a véráramlást és a szöveti táplálkozás. Elfogadom, hogy ez nagyon egyszerű!

Én már több mint 20 éve az élete került sor a mankó. És ő újjá magát edzés rendszert.

- Néhány őszintén elismerik, hogy van egy gyenge akaraterő, és nem tudnak rávenni magam, hogy a rendszeres testmozgás. Mit tud tanácsot az ilyen embereket?

- Akaraterő - a koncepció passzív. Engedelmeskedik oka. Vonakodik megtenni - hazugság. Felfekvés, székrekedés, aranyér nem engedi, hogy békében meghalni. Vagy elkezd részt közvetlenül az ágyban - Twist a „kerékpár”, emelje fel, csökkentse a lábad. A legfontosabb dolog -, hogy tartalmazza hormonális területet akart lépni. És most - muszáj. Sétálni a szobában, nyomja meg néhányszor, popriseday. Kiesett az edzőteremben? Bravó! Kirándulás a futópadon elforgatásával a pedálok -, és úgy érzi, mint „az étvágy jön eszik.” Által termelt adrenalin - és már nem tud eltávozni, nem edzés izzadni. Órás edzés - és elkezdtem tiszteletben magad! Ez már nem tartják tiszteletben, mint az, amit nem akar ...

- Sokan nem indul el az edzést, mert egész idő alatt valami fáj - a hátsó lábait. Hogyan lehet ezeket az embereket?

- Először meg kell állítani a dolgokat maguk fájdalomcsillapítót. Nem láttam, hogy egy személy, amelyhez gyógyítható. Időről enyhíti a fájdalmat, ez igaz. De mi a fájdalom? Ez a barátunk, aki azt mondja, hogy voltak problémák a szervezetben, és meg kell oldani. Hátfájás, nem hajlik le? Térdelj le, turisztika körül a lakásban, mint egy macska. És most, nem annyira fáj, és a por a szegélylécek dörzsölte össze ... Mindig kell, hogy az első lépés - az egészséget.

- Ismertesse az ideális szempontjából egy öregember.

- Egészen egyszerűen az a személy, aki nem szenved a fájdalomtól. Ő nem iszik marék tablettát meglehetősen aktív fizikai és szellemi élet. Egy ilyen ember kellemes kommunikálni, ez a cég az elkövetkező kampány és a fürdőben felmelegedjen, és inni egy kicsit. Tisztelem az érett ember, nagyon érdekes tárgyalópartnerei! Öregség - kitűnő állapotban, ha nem a szenilitás és bölcsesség.

- Mint egy önálló aránya az egészségre?

- Vannak egyszerű teszteket. Ha egy ember lehet kicsavart 30-szor egy egyenes test a padlóról, ha egy férfi vagy nő üljön le 30-szor egyenes háttal, és nem lesz légszomj, amikor a földön ülve, egyenes lábak, hogy vegye ki a tippeket a lábujjak nélkül hajlító a térd - ezek mérlegelheti egy többé-kevésbé egészséges. Ha egy személy nem push-up, vagy üljön le, vagy kihajol, akkor is, ha ő nem fáj - ez nem tekinthető egészséges. Öregség - ez nem a kor, ez a veszteség az izomszövet. Néhány, e folyamat beindulása után 20 évvel. Ezért csak mindannyian, hogy milyen korú marad erős, egészséges és független.

Kapcsolódó cikkek

• Professzor Bubnovsky „A legjobb orvosság - guggolás, fekvőtámasz és gyakorlatok a sajtó”