Képzése hátizmok 8 nagy hibákat, a bomba test
Képzése hátizmok - fontos feladat, amelyet nem lehet elvégezni hanyagul, sokan jönnek az edzőterembe, figyeljétek a bal oldalon, a test, nem volt kisebb méretű, a jobb oldalon egy anatómiailag erős.
De ha kiderül oldalra vagy hátra, a kép nem túl vidám, képzés a hátsó, anélkül, hogy tanulmányozza a nagy hibákat, nem csak lassítják az eredményeket, de sérülést okozhat, és vezet a túledzés. és a fellendülés hosszú időt vesz igénybe. Ennek elkerülése érdekében, megtanulják a 8 fő hibákat, és vissza, ami megkülönbözteti Önt a hétköznapi emberek.
1. Ne olvassa el a hátsó, egy nagy izom
Ezt úgy érjük el, a különböző gyakorlatok a hátsó, a különböző szögekből, különböző módszerek és megközelítések az ismétlések, nem feledve periodikusan működik alacsony, közepes és magas ismétlések számát. Ez lehetővé teszi, hogy tartalmazza a munka mind a gyors és lassú izomrostok.
Röviden, kidolgozta vissza változatos, ez egy biztos út a sikerhez.
2. Ne csökkentse a mozgástartomány kedvéért egy nagy tömeg.
Nagyon gyakran, amikor a vonórúd mozgását, például billenő rudat tolóerő. mivel a nagy tömeg nem veszi fel a derék, és a lapátok eléggé lecsökkent, amikor közeledik a rúd a testhez, így grimaszokkal súlyosságától, de a hatékonysága a gyakorlat nem túl magas. Sokkal jobb, hogy egy mérsékelt üzemi tömege, és csinálni, megfelel a tökéletes mozgás technika.
Az eredmény egy jól fejlett izomzat, lesz az érzése nalivaemosti vissza, és égő után megközelítés.
3. Ne változtassa meg a természetes hajlítási a derék gyakorlatok
Képzés a hátizmok egy púpos hát - van egy recept a sérülést. Emlékszel húzza gyakorlatokat vissza kell
egyenes vagy enyhén ívelt. Ha úgy érzi, hogy a tömeg okozza nehézkes, és megzavarják a természetes megereszkedik, nem hajsza súlyokat.
Kezdeni tanulni megfelelő mozgás technikák, hogy lesz ez oldalirányban a tükörbe, és nem a gyakorlat egy képzeletbeli tömeg, amikor minden fog egy üres fogólap, üres, és a munka vele, amíg nem minden vizsgálni kívánt forgalom technika automatizmus.
Ne nehézkes valaha, ez magában foglalja a segítő partner, és kérje az edző, hogy nyomon kövesse a jármű mozgását.
4. Ne vonat a hát alsó részén a legelején
Ne próbálja meg a vonat az ágyéki hyperextension válás előtt és vontatási feladatok, ágyéki izmok legyen friss és tele erőt, hogy ellenálljon a terhelés nagy alapfeladatok.
Mi történik, ha az első gyakorlat a hát, akkor úgy érzi, hogy az izmok szűkebb szorítani a gerinc képez erős fűző. De ha elkezd többet nehéz gyakorolni, akkor azonnal kellemetlenséget az ágyéki izmok egyszerűen nem bírja a terhelést.
1 megközelítés révén könnyen edzés hyperextension 10-12 ismétlést a saját súlya, de nem több.
5. Ne kapcsolja fel a fejét a magas nézni a tükörbe
Végtére is, képzeljük el a súlyt húz a gerinc és hátizmok az aljára, amíg Ön fel a fejed, nagyon gyakran ez a hiba érhető el, ha súlyt kapnak a nagyon nehéz itt, és a fejét önkéntelenül veti fel, hogy bármilyen erő, hogy szüntesse meg a súlya.
Ezért, hogy a fejét dőlésszöge 45 -60 fok, és elkerülje a nagy billentési szög a fej felfelé.
6.A öv a legkeményebb megközelítések
A soraiban a látogatók az edzőteremben, sok támogatja használata ellen övek, állítólag gyengíti az erő markolat. ez igaz, de a keze ellazította előtt, és nem teszi lehetővé a jó munkát végzet lat.
Kövesse vontatási mozgás nélkül övek amíg egy alkar tartják. Ezután a carpalis övek. Az a tény, hogy gyorsan elfárad, és nem teszik lehetővé, hogy egy tisztességes súlyt, ami segít elérni izmos tény, hogy a hát izmait.
Vegye vár fogást más napokon, ezzel él, mint a kiterjesztés és hajlítása az alkar egy súlyzó.
7.Not swing a bicepsz, hát edzés előtt
Fáradt bicepsz. nem teszi lehetővé a tisztességes terhelés bár a palacsinta és a hátsó már működik 100% -os kapacitással,
A vonat a bicepsz után egy nappal vissza, vagy a következő edzés után vissza, ha még mindig dolgoznak ki a bicepsz, majd várni 48-72 óra visszaigényelni, és akkor lehet, hogy a vonat a hátsó.
8.Do nem hagyja tokozás erőteljesen meghajlítani, és eltereli vissza felső / alsó tömítő támasztó blokk
Más gyakorlatok, mint például hajlik a súlyzó. nagyon kevés csalás megengedett, de amikor a rudak, a test eltérések előre / hátra, nem csak ellopja a terhelést, de azt is előírja, túlterheli az ágyéki.
Legyen különösen óvatos a kiválasztott tételt együtt pontban 5-ös, ők felelősek az egészségügyi és biztonsági a gerinc. Lehetőleg ne utasítsa el az ügyet a kiindulási helyzet, a mozgás csak akkor engedélyezett, legfeljebb 10 fok, nem több.
Olvassa el az alábbi tippeket, és 8 elérni a tökéletességet az izmok fejlődését és erősíti az egészség.