8 hibák képzés vissza
Amit nem lát a tükörben, tud bántani! Csak nézd meg a hibák listája nincs helye a képzésben vissza.
A tornaterem egy csomó srác állandóan kilóg a tükör előtt, és nézni az izmok hagyta, hogy lépést tartson az izmok, a jobb oldalon. Ezek a srácok gyakran adnak görnyedt vállak, részben a gyengeség a hátsó delták és rotátorköpeny. Elölnézet, hogy szükség van, de mindannyian tudjuk, mi történik, amint azok kibontakozni. Minden eltűnik! A szomorú illusztrációja a mondás „szem elől, ki az elme.”
Mit nézel a teremben edzés során vissza, ez nem jelenti azt, hogy automatikusan vár előtt egy jó eredmény. Sok baj nem lehet. Mi már össze a nyolc leggyakoribb hibákat. Azt hiszem, meg kell dolgozni őket, mielőtt hívja magát jogos testépítő.
A hátad - egy sor több izmok hátul a képzés legtágabb valóban végre az oroszlánrészét a munkát. Vissza képzés, akkor is meg kell célozni az alsó és a középső gerenda trapéz, rhomboid, hátsó delts, teres nagy izom és erector spinae (gerinc összeállítói).
Bár sok ilyen izmok működnek szinkronban minden gyakorlat mindig lehet helyezni a hangsúlyt egy konkrét része, például a felső gerendák a legszélesebb. Elég csak helyes fogást, vagy használja a közvetlen tapadás, és nem fordítva.
Ebben a tekintetben, a képzés, a hátsó hasonló képzés a mellkas; Használj különböző szögekből és különböző gyakorlatok alaposabban fontolóra egy adott izomcsoportot.
2. Ne tegye a gyakorlat a hát alsó részén, hogy az elején a képzés
A rengeteg gyakorlatokat szabad súlyok - különösen rúd, amelyben felemeli a legnehezebb rúd - fontos, hogy kövesse a természetes görbület a gerinc. Ez takarít meg a derék kerekítés edzés közben. Kerekítés a gerinc teszi sebezhető sérülések lemezeket lehet kopogtatni a nyeregből minden súlyemelő.
Védje az ágyéki gerinc segítségével egyenirányítók (néha egyszerűen csak egy derék törzs). Amíg leküzdeni a nehéz készletek a rudak, és más testtartási mozgások billenteni a test, az izmok kell friss és tele van energiával. Az izometriás kontrakció tartja a hát alsó helyzetben, hogy biztosítsa a porckorongok. Lehetőleg ne fárad az izmok végéig az edzés, és tegye speciális gyakorlatok a hát alsó részén, például a „jó reggelt” és hyperextension. a végén az edzés.
3. Ne megtörni a természetes görbület a gerinc megdönteni gyakorlatok
Annak elkerülése érdekében, gerincsérülések, fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Egyszerűen fogalmazva, összhangban a test, vagy egy enyhén hajlított helyzetben. A kezdők gyakran úgy találják, hogy ez az álláspont nehéz elsajátítani.
Annak elkerülése érdekében, gerincsérülések, fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Egyszerűen fogalmazva, összhangban a test, vagy egy enyhén hajlított helyzetben
Adok egy tippet: Állj oldalvást a tükör technika és a vonat nélkül extra súlyt, amíg megtanulják, hogyan kell csinálni mindent helyesen. Edzés közben, tartsa vissza a biztonságos semleges helyzetben az egész megközelítés. Ne próbálja meg növelni az alsó része a mozgástartomány veszélye miatt a kerekítés vissza.
Ha edzés közben, mint a vontató a lejtőn, és merülés T-nyakú, úgy érzi, hogy nem tudja tartani a természetes hajlítási a derék, vége megközelítés. Az is hasznos, enyhén hajlítsa a lábak térd ízületeit.
4. Ne feláldozni kedvéért testtömege mozgás
Húzza a kart előtted, hajlítsa be könyökét, és húzza vissza, amennyire csak lehetséges, hogy a test a gépet. Így kell kinéznie egy teljes körű mozgás edzés közben tapadást. A probléma az, hogy ha túl sok súlyt amplitúdója általában csökken mindkét végén a mozgás, különösen akkor, ha vágás. Bár soha nem jöhetnek szóba, hogy végezze el a fekvenyomás egy rövid amplitúdójú, sok sportoló Ehhez idején vontatás túl nagy súlyt.
A vontatási húzza a könyök, amennyire csak lehetséges, hogy a test sík. Tudatosan hozta össze a lapocka, majd hagyjuk a lövedéket, hogy kiterjesszék a kezét a teljes egyengető.
5. Kerülje a túlzott eltérések előre / hátra a felső / alsó tolóerő blokk
Minimum csalás - gyakoriak voltak olyan gyakorlat, de a gyakorlatok a hátsó, akkor legyen különösen óvatos, mert a hatása, hogy a csalást lehet a gerinc. A probléma nem csak a biztonságot a gerincoszlopot. Ha csalás során, azt mondják, a tolóerő a lejtőn, a lendület a felvételét az ágyék izom, amely ellopja a növekedési ingerek a cél izom.
Korlátozása lehajlás előre / hátra a felső egység tolóerő, alacsonyabb fajlagos tolóerő és kiáll a lejtőn, különösen az elején a megközelítés
Korlátozása lehajlás előre / hátra a felső egység tolóerő, alacsonyabb fajlagos tolóerő és kiáll a lejtőn, különösen az elején a megközelítés. A vízszintes tolóerő megengedett eltérése előre vagy hátra mintegy 10 fokkal, de a túlzott eltérés fordul tolóerő mozgás a hátsó, ami nem az a célja ennek a gyakorlatnak.
Ezen túlmenően, az eltérés a gerinc egyenirányítók zaklatják, mert aktív a mozgalom tagjai. És ha eszébe jut, azt akarjuk tartani őket friss végéig az edzés.
6. Ne felejtsük el, hogy az öv segít befejezni egy vagy két ismétlés
Egyes testépítők ne használja karpális övek, mert attól tartanak, hogy idővel csökkenteni fogják erőkifejtéssel és gyengíti az izmokat az alkar. Ez valóban így van, de ez nem ok arra, hogy hagyjon fel őket. Gyakran előfordul, hogy a markolat gyengül előtt széles, és költsége is egy vagy két további ismétlések mindegyik.
Az utolsó néhány ismétlést hozott az elutasítás a lat, hanem a markolat, így nagyon fontos. Használata öv a legnehezebb megközelítés azonos a maximális növekedés rovására extra munkát. Ami a képzést markolat és az alkar, végre azt külön, és nem hibáztatom mindent a képzési nap vissza.
Nyújtogatta a nyakát, hogy nézd meg magát a tükörben vezetés közben, mint egy tolóerő a lejtő, akkor megsérti a rendelkezéseket a nyakcsigolyák. Bíró magadnak: a test hajlított mintegy 45 fokkal, és most dobja vissza a fejét, felnézett. (Ugyanez történik, ha meg kell csinálni közben emelő súlyzók a lejtőn, és csökkenti a fellendülés a román elemelés). A kezében van a nagy terhelés, amely vállban és óriási nyomás nehezedik a gerinc és a nyak megy fel. Ez egy másik kockázati tényező a porckorong sérülés.
A döntés valójában egyszerű: során bármelyik tapadást a lejtőn csak tartsa a fejét, összhangban a törzs. Ha a tested van döntve szögben 45 fok, ugyanabban a szögben a padlóra, és a feje legyen. Ellenállni a kísértésnek, hogy emelje fel a fejét.
8. Soha ne a vonat a bicepsz előtt a hátsó
Ez olyan, mint a vonat tricepsz közvetlenül edzés előtt mellkas, de néhány sportoló mégis megtesszük. Mivel a bicepsz részt vesz szinte minden gyakorlatot a hátsó (bíró magad, a keze teljesen kiegyenesített helyzetben mozog egy pozíciót hajlított könyök, és ez az úgynevezett hajlító a könyök), szükség van rá friss lehetséges, közben a nagy súlya tapadást.
Ha a kezek már kimerült, akkor az összes pénzt, hogy közben több időigényes gyakorlatok a hátsó, nem voltak hajlandók az első. Képzési bicepsz után - ne előtt - akkor csökkenti annak valószínűségét, hogy a fáradtság a bicepsz útjában növekedésének a hát izmait.