Három hibák, amelyek akadályozzák előrelépés képzés
Itt van, mit kell tudni ...
- Középpontban a nagy alapvető gyakorlatokat, akkor építhet több izom, így nem számít, hogy Ön egy erőemelő, testépítő vagy súlyemelő.
- Túl gyakori teljesítménye kisebb szigetelő gyakorlat a leggyorsabb módja, hogy gyengítse a szervezet azon képességét, hogy visszaszerezze.
- Senki sem edzi olyan intenzív, mint amilyennek látszik. Ahhoz azonban, hogy megszerezzék a szükséges kiigazításokat, hogy a vonat nagyon nehéz. Ha ez meghaladja a szintet a sportoló, annál intenzívebb képzést is kell lennie.
Személy szerint én mindent megpróbáltam építeni a szám: súlyemelés, testépítés, erőemelés, strongman edzés, torna, gyorsul, és így tovább. Tehát, amikor a javítása a megjelenés és a funkcionalitás, azt mondhatjuk, hogy már tényleg maradt egy hatalmas arzenál.
Közben annak ellenére, változatos repertoárt képzés, mindent megtanultam, csökken csak néhány szabályok és elvek. Megtörni őket, és az elért leáll vagy egyáltalán nem indul el. Ebben a tekintetben, hadd mutassam be a három legfontosabb képzési hibákat. ami természetesen el kell kerülni, ha a cél az, hogy létrejöjjön a nagy izmok és növeli erejét.
Hiba # 1: fokozott figyelmet kell fordítani a kis izolációs gyakorlatok vegyület helyett nagy mozgások.
Ügyeljen arra, hogy a legsikeresebb testépítők és erőt sportolók a világ, és azt találjuk, hogy az alapja a próbamunka néhány alapvető gyakorlatokat.
A legtöbb súlyemelõknek világ főként a versenyképes mozgásokat. Jim Wendler alapvetően használ négy fő gyakorlatok (fekvenyomás Squat hadsereg prések felhúzás ...), Mark Rippeto használ öt (fekvenyomás, felhúzás, guggolás, emelés súlyzó a mellkasán, a hadsereg présgép is), és Bill Starr - három (prések fekvő, guggoló, emelő súlyzó a mellkasán egy push).
Az építkezés egy nagyon sűrű és nagy számok, a legtöbb futballisták használja a fekvenyomás, guggolás, felhúzás, tisztítja up, pull-up és kocogni fordított fogást fekvenyomás a mellkasát.
Vetőgépek, van talán a legnagyobb erő és a hatalom az összes többi sportoló, aki alapozzák képzés a fekvenyomás, guggolás, emelés súlyzó a mellkasán, rándulások és túlfeszültség-zhimah mell.
És mi a helyzet a sikeres testépítők? Természetesen a választott gyakorolni egy kicsit szélesebb, de az alapítvány ugyanúgy a nagy alapvető mozgások.
Így, ha azt szeretné, hogy komolyan növeli az izom, akkor a legtöbb képzési időt meg kell tölteni az alapfunkciók gyakorlatokat.
Még egyedül nagy fokozza gyakorlatokat lehet építeni a nagy, izmos, szép szám. Azt edzője sportolók 27 sport, valamint a versenyző testépítők, súlyemelők, strongmen, és így tovább. Ugyanakkor a legszebb és a természetes számok között, akik már edzője, volt egy uchuvstvoval versenyek atléta, két lány folytató CrossFit. valamint egy jégkorongozó, és a bobsledder.
Természetesen be kell látnunk, hogy nem voltak azonos masszív, mint a testépítők, de izmos volt, megsütjük, egy nagyon erős és hatalmas. Sőt, ez a szám képesek voltak fenntartani egész évben, alkalmazása nélkül, szigorú diéták, anabolikák vagy szerzetesi életmód.
Egyikük sem kevés, sőt nem végez szigetelési munkát. Minden az izomtömeg épül köszönhetően nagy a összetett gyakorlat, amely szintén jelentősen növelte erejét. Ugyanakkor, annak ellenére, hogy nincs meg az a „végső” mozgások, a számok ezek a sportolók nem idomtalan vagy nem esztétikus.
Egyébként a legtöbb csalódott sportolók korlátozzák saját eredményeiket, elsősorban a részletekre. A szervezet azon képességét, hogy az edzés utáni helyreállítás és az alkalmazkodás a képzés korlátozott. A szovjet irodalom, ez a jelenség az úgynevezett energia / adaptáció tartalékok, és hívom, hogy „képzési pénz”.
Az emberi test egy korlátozott mennyiségű pénzt lehet befektetni. És ha többet költ, mint ha szükség van rájuk, akkor menjen a tartozás, de előbb-utóbb eljön az idő, hogy fizetni a számlákat! Azaz, ha megvan a szokás, hogy meghaladja a megengedett mennyiségű optimális növekedés serkentése a képzés, akkor annak ellenére, hogy a rövid távú kapott előlegek egy vagy két hétig (superkompensatsionny képzés villámháború) végül előrelépés lesz nulla.
Ezért úgy vélem, hogy nem megfelelő tölteni nagy mennyiségű energiát a szigetelő teljesítményt. Nem látom okát, hogy megfossza a nagy feladatok céljára pénzt befektetni a mozgás káros hatása - legalábbis nem abban az esetben, ha egy sportoló arra törekszik, hogy maximalizálja a teljes erő és izomtömeg.
Közben, ha a teljesítmény szintjét ezen alapvető gyakorlatokat fog nőni, annyira, hogy fektessenek be őket megszűnik, hogy jobban megtérül, akkor természetesen nyugodtan befektetni máshol. Azonban az a tény is - mindaddig, amíg nincs egy hatalmas erő több nagy alap mozdulatok, a legjobb eredményt ad, csak ezeket a gyakorlatokat.
Hiba # 2: Nem megfelelő technikával
A fejlesztés az optimális technológia a teljesítése egy bizonyos gyakorlat lehetővé teszi, hogy:
- Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb üzemi tömegét (és ezáltal fokozzák a növekedés ösztönzésére)
- Csökkenti a sérülések akut és ennek eredményeként a fáradtság
- Betöltése a cél az izmok
Sajnos, a leghatékonyabb módja annak, hogy elsajátítsák a gyakorlat próbál csak néhányat említsünk. Szerint a becslések mintegy 80 százaléka a tanulók nem tudják elvégezni a megfelelő emelési kézre tolóerő vagy a mellkas egy nagy blokk. Most mondja meg nekem, el tudja képzelni, hogy milyen inkompetens ebben az esetben lesz a végrehajtását technikailag bonyolultabb feladatok, mint a guggolás, felhúzás és az áll tolóerő?
Ha gyakorolja a súlyokkal, hogy építeni a nagy izmok vagy a lenyűgöző teljesítményt a számok csak egy eszköz súlya. Nyújtott, a növekedés az egyensúly nagyon fontos, mert lehetővé teszi a fokozott stimuláció izomnövekedést, de diktálják a gép, ahol közvetlen a képzés inger - a cél, vagy nem célzott izmokat.
Hiba # 3: Nem elég intenzív edzés!
A titok, hogy nagy teljesítményű valóban intenzív edzés, de gyakorlatilag nincs edzés annyira intenzív, mint amilyennek látszik. Nagyon kevés ember képzett intenzíven elég, hogy a szükséges kiigazításokat a szervezetben. Ebben az esetben a magasabb szintű képzés van, annál intenzívebb az edzés legyen.
Személy szerint én megtanultam a leckét a nehezebb utat csak. A lényeg az, hogy az olyan kifejezések, mint a képzés mennyisége és intenzitása én zavaros. Az évek során, az erőfeszítés, hogy tettem bele mindegyik, fokozatosan csökkent, így ellensúlyozzák a végrehajtása nagyobb számú megközelítéseket.
A probléma az, hogy ennek eredményeként kaptam túl sok felesleges (szabálytalan készletek) és a túl kevés, hogy mi valóban szükség (kemény munka). Röviden, ily módon minden alkalommal én maradtam a komfort zónában.
Inspiráció jött hozzám csak amikor elmentem Ohio, hogy milyen képzett Dave Tate és EliteFTS csapat. Mire már biztos volt, hogy edzek egyeztetni őket - a fekvenyomás felszerelés nélkül szoktam 200 kilogrammot testtömege 98 kilogramm - és naivan tartotta magát intenzíven gyakorolják sportolók.
Eközben a valóság kiderült, hogy nem így képzeltem. Miután méltatta a képzési megközelítés Tate és a gyerekek - tiszta intenzitás, őrült hozzáállás és a bátorság - úgy éreztem, mintha ő kapta a Planet Fitness.
Tovább mentor, hogy segített megérteni a pillanatot a intenzitású volt Tim Patterson. A múltkor, mikor volt a székhelye a Biotest, Tim azt mondta, hogy jó lenne, hogy valami „látványos” előtt két héttel az én indulás például egy 180 kilogramm tolóerő álla széles markolat. Úgy hangzott, lenyűgöző, de abban az időben a maximális súlya ebben a feladatban csak legfeljebb 125 kg.
A növekedés 55 kg-két hét múlva? Lehetetlennek tűnik, igaz? Nos, Tim nem így gondolja, és én tényleg nem akartam csalódást okozni neki, elkezdtem edzeni, mintha függött az életem.
Így minden két hétben napi csinálok nagy vonóerő-készletek és a túlterhelés volt alacsony huzat, összpontosítva, hogyan lehet növelni a működési tömeg újra és újra, anélkül, hogy túllépné a számára elkülönített képzési 40 percig. Persze, ez segített, hogy újragondolják a „intenzív munka A nehéz súlyokkal.” Minden egyes nap, rávettem magam, hogy ki a komfort zónában, nehezebb súlyú munka, amíg az utolsó napon nem dédelgetett elérte a 180 kilogrammot.
Persze, ez egészen lenyűgöző rekordot, azonban a legfontosabb dolog az, hogy ez a két hét segített, hogy teljesen felül hozzáállás intenzíven dolgozni. Ez a tapasztalat segített megérteni, hogy a intenzitással, hogy először gondoltam tíz, a legjobb, még csak hat. És ha annak érdekében, hogy maximalizálja az eredményeket kellett, legalább nyolc, ebben az esetben érthető, hogy miért előrelépés adott nekem olyan nehéz.
Fokozott izomtömeg és izomerő is meglehetősen nehéz feladat. Ilyen esetekben gyakran hajlamosak bővíti már van egy nagy arzenál képzési eszközök. Addig próbáld meg nem elveszíteni mindegy elképzelés a képet, mert a képzés fejlődés jelentősen felgyorsult, ha érti, és kezdjük megfigyelni ezeket néhány egyszerű szabályt.
testépítéssel