Találd ki! Hogyan építsünk egy trapéz otthon
Sok függők súly képzés és a fejlesztés a saját teste a lakásban. Az egyik legnehezebb izmok fejlesztésére otthon a trapéz. Kiemeli annak szükségességét, hogy mindkét kezét használnia súlyozással. Kívánatos, hogy ez volt a bárban. Az is szükséges, hogy néhány látszatát egy pad, egy dőlésszöge egymástól függetlenül állítható. Megjegyezzük, hogy a trapéz izom három részből áll, amelyek mindegyike fel van fújva külön gyakorlatokat.
Lépésről lépésre fejlődése a trapéz izmok otthon a következő:
- Amikor megemelve a felső része trapéz emelt vállát. Ezért a fejlesztés ezen izomcsoport kell emelnie a vállak, karok betöltése ugyanakkor egy bizonyos terhelést. Meg kell, hogy a bárban fegyvert, elhelyezte őket a parttól nagyobb, mint a szélessége a vállát, és rázza a vállát, tartja a súlyzó a derekát. Rod, vagy más használt áru minden mozdulat enyhén emelkedik. Fontos, hogy pontosan kövesse a levegőt, valamint az őszinteség a hát.
- A középső rész a trapéz felelős keverőlapátok együtt. A legjobb, hogy feküdjön egy egyenes padon gyomor, hogy mindkét kezét a súlyzókat a kis súly és emeld fel őket, miközben a pengék. Használhatja súlyzók más áruk helyett, de fontos, hogy azok az azonos súlyú. A középső része a trapéz, és szivattyúzzák át különböző huzat. Használhatja a tengelyirányú terhelést a lejtőn, blokk utáni sóvárgás és minden egyéb ismert tapadást. Ahhoz, hogy befolyásolni az átlagos trapéz izmok kell használni, hogy a lövedék maximális gyorsulás kezdetén minden mozgás, amelyhez a kívánt hatást és fordulatok.
- Az alsó sáv trapéz izmok húzza a penge le, és hozza az alsó rész. A fejlesztés a csoport a legnehezebb. Használata nélkül speciális lőszerek, például blokkokat, hogy végezzen egy ilyen fejlesztés szinte lehetetlen. Ha vannak súlyozási blokk, szükséges, hogy a kilincset a lövedék és dobja le őket, és ezáltal emeli a blokkokat. Hands maradjon pontosan a varratok. Ez után kell végrehajtani csökkentésével a váll, vagyis a mozgás valójában az ellenkezőjét, amit elvégzett megemelve a felső trapéz izom egy súlyzó. A blokkokat úgy kell megválasztani, súlya gyakorolni jelentős ellenállás érezhető volt.
- Figyelembe véve a bonyolultsága az alsó csoport a trapéz izom, kifejlesztettünk többféle gyakorlatokat. Meg lehet próbálni Mártogatók otthon akkor a hátán két szék vagy más megfelelő terméket. Ez úgy történik, push-up egy különleges módon kizárva a fegyverek és más izmokat. Meg kell kicsavart anélkül, hajlítás a karok, megpróbálta felemelni a gerinc az alsó trapéz izmok. Gyakorlat meglehetősen bonyolult. További elérhető fúró tenyésztését kezét súlyzókkal szögben. Meg kell ülni egy székre vagy padra, döntse mellkas a térd a saját, hogy súlyzók és oldjuk kéz a kézben velük. Ezután kiad egy kicsit elvált kezét előre, amíg el nem érik a 45 fokban. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször számának növelése idővel.
-| : - *: hoppá. sírni. o: -. -x: EEK. zzz: sóhaj:
Elkezdtem kiképzés második trapéz. Bomba. SUPER. Köszönöm.
div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>
Friss cikkek
legnépszerűbb
div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>