Alvás a kezedben, hogy miért nem alszik mód, és hogyan állítsuk
Szöveg: Karina Semb
Igaz, hogy mi minden lett kevesebb alvás
Alszunk, de egyre kevesebb. Dr. Charles Tseysler szakosodott tanulmány az alvás és a kapcsolódó betegségek vele, kiderült, hogy az elmúlt ötven évben, az átlagos alvás időtartama a hét folyamán csökkent másfél óra - 8-7 és fél, és az arány továbbra is csökken. Az adat megerősíti a kérelem Tracker Sleep Cycle, amely nyomon követi a felhasználók mozgását és felébred őket REM alvás alatt, amikor felébred a legkönnyebb. Több mint két millió ember 18 éves és 55 éves 47 országban szerte a világon élvezik ezt az alkalmazást. Sleep Cycle adatok, az átlagos orosz állampolgár lefekszik a 01:05 és 08:06 felébredek. Az általános összefoglalót az átlagos „alvás minősége” Oroszország volt a tizenegyedik helyen. Szlovákia vezet, ezt követi Kína, Magyarország, a Cseh Köztársaság, Lengyelország, Svájc, Tajvan, Ausztria, Ukrajna, Németország és lezárja az első tíz.
Az információs korban, többfunkciós és égig ambíciói, ha az idő fut túl gyorsan, és meg kell fogni, amennyire csak lehetséges, végül megszűnt talál időt a nyugodt alvást. De ez nem kezdődött el a dob az első alkalmazás az iPhone, és nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek. A lakosság egészének rendel aludni kevésbé értékes órát, és sokan gyermekkora óta szenvedett a „rossz” módban.
teljesítménye
aki nem aludt egy nap, ami
Az emberi teljesítmény
egy véralkohol szint 1 ‰
Sőt, Owens mondja, hogy a tizenévesek gyakran a „baglyok”, amelyek ágyba, és felébredsz késő - nem szeszély, hanem egy csapat „belső óra”, vagyis a cirkadián ritmus - a biológiai folyamat, amely elvezet ciklus az alvás és ébrenlét. „Ez nem csak a veszteséget az alvás. A lényeg cirkadián kudarc - mondta Judith Owens. - gyerekek, hogy felébredjen, ha az agy azt mondja nekik, hogy mély alvást. Teenager nyomán a reggel hat - olyan, mint egy felnőtt három reggel. " A hatás a felhalmozott alváshiány gyermekeknél és serdülőknél hasonló az állandó jet lag, ami szintén súlyosbítja kísérletek, hogy kompenzálja a alváshiány hibernáció szilárd hétvégén. A végrehajtó funkciók az agy meggyengülnek, és ez hatással van minden - az érzelmi reakciók a kar ítélet és a döntéshozatal. Ennek eredményeként, a gyermekek nagyobb valószínűséggel depressziós és viselkednek ösztönösen.
Sajnos, az érési az alvás minőségének csak egyre rosszabb lesz. Dzhosna Adusumilli, a neurológus a Harvard és az orvos alvási problémák, azt mondja: ha tizenkét napban kapunk csak hat órát éjszakai alvás, a kognitív képességek egybeolvadjanak emberalakok, akik nem aludtak egy nap egy sorban, és ugyanazt az eredményt lesz megfigyelt hat nap múlva négy óra alvás. A teljesítmény az egyetlen, aki nem aludt egy nap, ami egy személy teljesítményét véralkoholszint 1 ‰. Más szóval, folyamatosan megfosztja magát az alvás ésszerű, első látásra belül, a saját reakciók és viselkedés, egyre közelebb kerülünk a részeg ember.
Mi akadályoz meg abban, alvó
A város elalszik, felébred a tobozmirigy - és elkezdi termelni melatonin, amely azt mondja, az agy, hogy itt az ideje, hogy megnyugodjon. Testhőmérséklet, és a végtagok felmelegedhet, amely lehetővé teszi a „belső óra” organizmus szinkronizálva. A nyomás csökken, a szív dobog lassabban is. A légzés egy vonalba, és békésen aludni. De milyen tényezők befolyásolják, hogy milyen gyorsan és egyszerűen történik (ha van egyáltalán)? A tudósok kutatnak, hogyan elaludni, a statisztikák figyelembe venni sok részletet - életkor, a testsúly és a rossz szokások a bevett gyógyszerek és az egyéni alvás és ébresztés grafika. Kiderült, hogy néhány, a felelősség, hogy milyen könnyen bealszunk fekvő génjeink. előfordul, hogy a különböző alvászavarok - álmatlanság, hogy nem sikerült a cirkadián ritmus - okozza a genetikai hajlam. Gyakran úgy tűnik, hogy a melatonin nem a szervezet által termelt elegendő mennyiségben, vagy nem rendelkeznek a szükséges receptorokat.
Mindazonáltal, a genetikai hajlam nem magyarázza meg, miért sokan nem szívesen éjszakai baglyok. A kutatók kapcsolódó alvási problémák viszontagságos környezet és meg vannak győződve arról, hogy a kulcs szerepet játszik a normalizálása a cirkadián ritmus - a jó „alvási higiénia.” Tudományosan bizonyított káros hatása a cirkadián ritmus a nikotin, a koffein és az alkohol, és minél közelebb a lefekvés, azt árulja el a rossz szokások, annál nagyobb a negatív hatás. Az atka bevezetett és a táplálkozás: enni túl későn vagy túl sok -, és nehéz lesz aludni, éhesen - egy álom, és nem adatik túl könnyen.
Mintegy 45% -át az oroszok időről időre álmatlanságban szenved, és 20%, és nem
nem tud megbirkózni vele
A legfontosabb tényező az épület az alvó fény. Emberek sikeresen fejlődött, hogy a lényeg, hogy érzékennyé váltak a legkisebb változások világítás. A szemében még speciális fotoreceptorok. hogy válaszoljon ezekre a változásokra és rangsorolása szakaszában fény és a sötétség, és a kulcs e receptorok működésének - szabályozza cirkadián ritmus. Amikor felébred két reggel és intenzív megvilágítás mellett elolvassa Facebook egyáltalán lehetséges eszköz egyidejűleg a természetes szabályozó rendszer teljesen megfelelő zavaró. Azt kell mondani, hogy a probléma nem csak a mesterséges világítás általában. Minden nap körül egyre több sugárzást rövidhullámú spektrum vagy úgynevezett kék fény, hogy a cirkadián rendszer úgy definiáljuk, mint a napvilágot. Éppen ezért az orvosok nem javasoljuk a használatát szerkentyű lefekvéskor. A felesleges fény csökkenti a melatonin Oktatás: A kijelző fénye okozza az agyban azt gondolni, hogy most már egy nap, és az alvás megszökik újra.
Amellett, hogy a hazai alváshiány ott, és a krónikus álmatlanság. Mintegy 45% -át az oroszok időről időre álmatlanságban szenved, és 20% egyáltalán nem tud megbirkózni vele. „Vissza a 80-as években az ilyen panaszok az orvosok kezelni csak 30% -a honfitársaink, - mondja osztályvezető somnology Rehabilitációs Központ a Hivatal elnöke Dmitrij Kallistov ügyek. - számának növekedése szenvedő emberek alvási problémák, elsősorban azoknak az egyre növekvő ütemben az élet. Ennek fő oka az alvási rendellenességek felnőttek - állandó munkahelyi stressz. " Az orvosok kapcsolódik álmatlanság, hogy a depresszió, fokozott a szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, motoros és kognitív rendellenességek. A tudósok számára, ezek a kapcsolatok nyilvánvaló jelzik, hogy mennyire fontos a jó alvás zavartalan működéséhez a szív. stressz és különösen a karbantartási kognitív képesség.
Mit jelent az agy
alvás közben
Annak bizonyítására, jótékony hatását az alvás agyi aktivitás, idegtudományi Tübingeni Egyetem végzett egy kísérletet. Megkérdeztük emberek egy csoportja meglehetősen nehéz feladat a matematika. Az alanyok nem tudták, hogy a probléma egy egyszerű megoldás, azaz egy absztrakt szabály, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a feladattal gyorsan. Több résztvevő a kísérletben spontán felajánlotta könnyű döntés az első alkalommal. Nyolc órával később az összes résztvevő ismét megvizsgáljuk, mielőtt engedélyezné aludni fele, míg a többi félálomban. Kevesebb, mint egynegyede az alanyok voltak ébren voltak képesek a gyors és egyszerű megoldás a problémára, és azok között, akik szerencsések voltak ahhoz, hogy aludni nyolc órát a száma, akik helyes választ adott megduplázódott, és elérte a 60% -ot. A következtetés egyszerű: amikor alszunk, agyunk emészti információkat játszik a különböző lehetőségeket, hogy tanulni és kivonat értelmében. Egyszerűen fogalmazva, az agyunk azt hiszi, álmában.
Hogyan építsünk egy álom
Instabil alvás - tünete a modernitás, és nincs semmi, különösen a büntető: mindannyian néha feláldozni pár óra alvás kedvéért valami fontos, hogy ez a karrier, család, barátok vagy a kedvenc sorozata tavaly. Mindazonáltal rendszeres alváshiány jár súlyos következményekkel, amelyek küzdenek sokkal nehezebb, mint, hogy figyelmeztesse őket. Ha a globális problémák aludni akkor nem talált, de úgy érzi, hogy az építmények mód nem fáj, különösen, meg kell próbálnia, hogy visszatérjen az őt megillető helyet a cirkadián ritmust. Ehhez az orvosok azt javasolják, hogy felébredjen egyidejűleg -, akkor a szervezet maga fogja megmondani, mikor aludni. Ez megkönnyíti elaludni rendszeres étkezés és a testmozgás (bár meg kell tennie, lefekvés előtt anélkül, intenzív képzés). Este fontos szellőztesse ki a helyiséget, valamint kisebb modulokat használni, vagy programokat telepíteni őket. amely beállítja a színegyensúly a kijelző szerint a napszaktól.
Sleep okozott altató, azzal jellemezve
természetes alvás, és elveszti őt
felhasználása tekintetében a
Sokan az első jelei az alvászavarok szándékosan igénybe altatót. Ilyen gyógyszerek lehetnek egy hatékony módszer, de csak akkor, ha az álmatlanság diagnózisa és felírt gyógyszert az orvos. Azonban a legutóbbi vizsgálatok szerint, altatók gyakran nem képes hatékony ellenállást túlzott serkentése a környezetével. Sleep okozta altatók eltér a természetes alvás, és elveszítse részét a haszon. Sok orvos, különösen Ashley Proctor és Matt Bianchi álmából osztályának Massachusetts General Hospital, mondjuk. altatók, hogy már ma rendelkezésre állnak, a recepción nem követi a természetes alvás folyamatát. Azonban sokan elnyomják REM és a mély alvás, és valószínűleg azért, mert szerint Bianchi, „alsó értéke regeneráló alvás”, és néhány altatót még azzal a kockázattal járhat alvajárás.
Mindenesetre, amint azt az orvos, a közelmúltban altatók általában nem levelet során egy hét. Abban az esetben, ha a helyzet elhúzódott az álmatlanság, Dr. Susan Redline, a alváskutatója a Harvard Medical School, azt javasolja, hogy a betegek a kognitív viselkedésterápia. valamint nem-terápiás eljárások, például a tai-chi, jóga és a meditáció. Számos eszköz jók ahhoz, hogy újra az életünkbe egészséges alvás, mert alvás közben a test csinál komoly munkát - nem kevésbé fontos, mint bármelyik hosszú távú projekt.