Miért fontos, hogy elegendő alvás
Az alvás létfontosságú. De miért, kérdezed, amíg aludni, és ez 7-8 óra (tanácsolta orvosok-a alvás, terapeuták és még táplálkozási), ez közel egyharmada az életünk! Hány lehet változtatni, ahelyett, hogy minden nap órákat tölteni a „álmos királyság” ...
Nézzük meg, hogy miért olyan fontos, hogy elegendő alvás?
Először is, az egészségügyi
- Ez alatt az alvás testünk termel egy további adag fehérje molekulák az immunrendszer segítségével, hogy javítási sejtek által károsított stressz, támadás toxikus anyagok és káros baktériumok. Így időszakos vagy ellenkezőleg, túl hosszú alvás gyengíti a helyreállítása az immunrendszer, és ennek következtében a fejlesztés a bajt.
- Egészséges alvás fontos szerepet játszik a napi rehabilitációja és korszerűsítése a szív- és érrendszeri és keringési rendszerben. Gyakori alváshiány előbb-utóbb vezethet kardiológus hivatal panaszok, magas vérnyomás, tachycardia, sőt kiváltó szélütés.
- Álom vezérli a válasz a szervezet inzulin - a hormon felelős a vércukorszint. egy pár napig csak nem alszik eleget, és a vércukorszintet szárnyalni a kritikus szabványoknak.
- A mély alvási fázis (egy óra után elalvás) termelt a legnagyobb mennyiségű szomatotropin - növekedési hormon. Ez nem csak serkenti a test egy bizonyos életkor, hanem regenerálja és erősíti a szöveteket. Akarsz egy egészséges test és a megkönnyebbülés? Alvás az egészségre! De ne hagyja ki az edzés.
Másodszor, a hangsúly
- Miközben nézzük színes álmok, agyunk aktívan dolgozik, zár a hosszú távú memória összes információt kaptunk az előző napon, hogy helyet adjon a helyes felfogás az új. Anélkül, hogy az agy elég ideje a „reset”, mi az a veszély fenyeget, hogy elfelejtse valami nagyon fontos.
- Számos tanulmány szerint, a minőség és az alvás időtartama befolyásolja a képességét, hogy megtanulják az új információk gyors és a helyes döntéseket.
- Csak nyugodt alvást tud kanyarodni mindannyiunknak egy szupernő. Más szóval, sokáig aludni - és több esetben lesz ideje megváltoztatni a nap folyamán. Bizonyított: Egy óra alváshiány csökkenti a teljesítményt, valamint egy álmatlan éjszaka.
- Alváshiány vezet microsleep - Rövid feledés, vagy más szóval, a pillanatnyi nyugtatózva ébrenlét alatt. A legbosszantóbb dolog ebben az állapotban - az irányítás hiánya. Bizonyára történt, amikor hirtelen, minden látható ok nélkül esett ki a valóság, süket fülekre talált darab érdekes előadásokat, illetve a fordulat ...
- És most emlékszem, hányszor után Bartholomew (olvasás, álmatlan) éjszakák töltött egy jó aktív nap után. A legvalószínűbb, hogy soha. Mivel nem aludt csak egy éjszakát, akkor még a nagy vágy nem tudja eltávolítani az agyban a kézifék és a munkavállaláshoz.
Harmadszor, fitness
- Az első dolog, hogy jön az alváshiány - ez duzzanat. Megfosztja magát az alvás, akkor nem adja meg a szervezet a szükséges időt regenerálás / felújítás / öblítés. Vonat és unrefreshed kialvatlan szervezet értelmetlen, mert a felesleges, nem vész el, de csak dupla. Ahhoz, hogy a már meglévő „éjszakai” duzzanatokat csatlakozott és az izom fáradtság, majd meredeken csökken a szervezet védekező rendszerének, és ne engedd, hogy volt ideje regenerálódni közben egy rövid alvás idegsejteket.
Egy éjszaka alvás nélkül össze lehet hasonlítani a 6 hónapos alultápláltság
- A második dolog, hogy ha szembe - a túlevés (jó éjszakai alvás felelős a mérleg hormonok szabályozzák az étvágyat). Meg akar enni, vagy nem, de a fiziológia nem lehet becsapni: egész nap húzza a hűtőszekrénybe, mert az alvás és az anyagcsere által ellenőrzött, agyi régiókban. Ha azt akarjuk, hogy aludni, a vér nem áramlik leptin - a hormon, amely jelzi a jóllakottság érzését. Ennek eredménye, hogy töltse fel semmiféle veszélyt éjjel látszó és elegendő alvás újra, tárolására az izmok egy új rész a folyadék és a méreganyagok, a fáradtság és fejfájás.
- Ne felejtsük el, hogy egy álmatlan éjszakát - a sok stressz a szervezet számára, de stresszhelyzetben, mi ez? Ez igaz, sokat eszik, vagy éppen ellenkezőleg, éheznek, amely szintén lassítja az anyagcserét.
Negyedszer, a jó hangulat
- alvás hiánya csökkenti a teljesítményt, hogy az agy, amely felelős a harmónia és a béke. Bizonyára Ön is észrevette, újra és újra, hogy friss (jó alvás) vezetője minden problémát meg lehet oldani, és a hangulat mindig a tetején.
- A közhiedelemmel ellentétben, az idegsejtek frissítik alatt 7-8 óra alvás. Így az alvás - így kevésbé ingerlékeny és szeszélyes. Szintén érdemes megjegyezni, hogy az alváshiány szorosan kapcsolódik kellemetlen betegség, mint a depresszió (a kutatások szerint, 90% -a depressziós emberek egyszerűen elég alvás rendszeresen).
Nos, tegye le? Próbáljuk a számítógép kikapcsolása ma egy órával hamarabb, eloltotta a villanyt, és hamarosan menni álom ...
5 lifehack, aludni feszes
Angelina Jolie és Brad Pitt lelövik együtt Londonban