A legjobb gyakorlatok az izmok a mellkas - egy gyönyörű és vonzó enyhítésére
Nem tetszik az a mell? Szeretnénk szivattyú, de nem tudom, hogyan kell szakszerűen megközelíteni megoldása ebben a kérdésben? A rendszeres testmozgás kombinálva a kiváló minőségű kiválasztott gyakorlatok és a megfelelő technikát lehetővé teszi, hogy végre egy rövid időre, hogy élvezze a pozitív eredményt. Gyakorlatok szivattyúzására a mellizmok segítségével egyidejűleg tartsa a mellizom hang, húzza őket, és fokozódott. Ha azt szeretnénk, hogy töltsön be további mellkas, meg kell tudni, hogy a nagyobb és kisebb izmokat közvetlenül a mell alatt. Amikor a terhelés irányítani az elválasztott, hogy jótékony hatással van a működését a mellizom.
Mi gyakorol megfelelő megerősítése a mellizmok
Ha azt szeretnénk, hogy nem él a mellizmok otthon, akkor van szükség, hogy válassza ki a legmegfelelőbb technológiát. A legolcsóbb, és nem igényel semmilyen további berendezések push-up. Akkor végre ezt a gyakorlatot nem csak a klasszikus technikával, hanem megpróbál kell kicsavart a falon vagy a vonat a párhuzamos sávok. Amikor felemeli a terhelést a rúd nem csak a háti gerinc, hanem a munka aktívan részt vesz a bicepsz. Népszerű és tenyésztési kezét súlyzókkal végzett ezt a gyakorlatot ülő helyzetben. Ellenőrizze a pozícióját a hátsó, hogy egyenesnek kell lennie, különben fennáll a sérülés veszélye. Hands súlyzókkal emelkedni nem magasabb, mint vállmagasságban behajlított könyök. A kiinduló helyzetben meg kell felemelni, majd feloldja a kezében.
Anatomy of a mellizmok és gyakorlatok fejlődésük
Mellizom - egy nagy csoport, amely több kévét extraocular izmokat, amely a bordák, a belső bordaközi, kis és nagy kar, a deltoid-csoport. Kezdés izmok - a szegycsont, kulcscsontja és a bordák. Tissue rögzítve inak a felkarcsont.
A hatékony edzés, válassza ki a 3 a javasolt alsó gyakorlására lehetőséget, hogy részt vesz az összes csoport egyszerre. Minden edzés lehet változtatni az összetétel a gyakorlatok a különböző foglalkozások. Száma megközelítések között kell lennie 4-6 ismétlés beállítása függetlenül alapú operációs tömeg. A program kell tartalmaznia bemelegítő gyakorlatokat, vagy csinál egy pár bemelegítő megközelítések a kisebb tömeg és kis ismétlések számát.
A leghatékonyabb gyakorlatok a mellizmok férfiak az edzőteremben és otthon
A legjobb gyakorlat a mellizmok tekinteni fekvenyomás különböző pozíciókban. Technology pozitív eredményt ad az illetékes végrehajtó őket. A képzési program, akkor a következő feladatokból áll:
- fekvenyomás a vízszintes sáv. Végezze ezt a gyakorlatot is kell a biztosítóval, különösen akkor, ha dolgozni több súlyt, mert gyakran előfordul, a lövedék esések és mellkasi sérüléseket. Könyök, miközben húzzuk súlyzók nem intézkedik a túl széles körben, mivel ennek révén további terhet ró a vállöv. Feladat továbbá, hogy azt fontolgatja, több izomcsoportot: a mellkas, a tricepsz, bicepsz, trapéz részben delta;
- pad padon ferde fej lefelé vagy felfelé - a technika hasonló a klasszikus egy dörzsárazzák, de annyiban különbözik, hogy egy járulékos terhelést az alsó és a felső része a mellkas, ill. Lábak a gyakorlat során szükséges, hogy biztosítsák a speciális párna a padon, úgy, hogy nem emelkedik. Gyász kell tartani a markolat szélesebb, mint a váll, hogy a rakományt megfelelően. Ha csökken a boom kell nyak megérintette az alján a mellkas. Emelje fel a héj nem lehet hirtelen, hanem fokozatosan;