Energiaforrások dolgozó izmok - szól fitness és a testépítés!
Energiarendszer izmok dolgoznak egy bonyolult folyamat. Lássuk, hogyan testünk származik az energia a mindennapi élet és robbanásveszélyes terhelés.
A fő energiaforrás a dolgozó izmok:
1. A foszfát-vegyületet - az adenozin-trifoszfát (ATP) és a kreatin-foszfát (CP)
2. szénhidrát - glükóz és a glikogén;
3. zsírok;
4 fehérjét, de szerencsére az energiaellátás, a test játszanak nem a vezető szerepet, és részt vesz az energia metabolizmus csak abban az esetben az éhezés, a hosszú és nagyon nehéz terhek.
Készletek ATP, KF, glikogén és zsírok felhalmozódnak a legtöbb izomsejt, sőt, a glikogén és zsírok halmozódnak is a májban és a bőr alatti zsírszövetben.
Készletek az ATP és CP olyan kicsi és jelentéktelen, és a legjobb esetben is csak néhány kalóriát, hiányzik belőlük csak 1-3 másodperc intenzív munka!
De a glikogén tartalékok jelentősen nagyobb. Egy képzetlen ember glikogénraktárak körülbelül 450 gramm (körülbelül 1800 kcal), és a képzett embereket is elérheti a 750 grammot, ami körülbelül 3000 kcal.
A legtöbb tárolt glikogén található az izmokban, a májban, és megy a 150 c, azaz körülbelül 600 kcal. Ezért az energiahálózat, izom glikogén sokkal hatékonyabb, mert nem kell szállítani a véráramot a boltban, és a tárolás és a dolgok a ketrecben - az már ott van!
Az izmok boldogan felhalmozódnak jön nekik glukóz glikogén, de nem szívesen adnak vissza a felhalmozott glikogén, fogyasztásra mások által intenzíven dolgoznak az izmok. Ez azt jelenti, hogy az izmok kimerült tartalékok glikogén, nem mászik „a zsebében”, hogy egy másik, most nem működik az izmok, de felhasznál más energiaforrások már. És másodszor, a glikogén a májban csak nem nagyon gyakran használják az izmok munkáját, mivel szükség van mindenekelőtt az agy és az idegrendszer. Ezért mindenféle védekezési mechanizmusok megakadályozzák a túlzott fogyasztás izom glikogén és a máj állandó szintjének fenntartásához a vércukorszint.
Most körülbelül zsírok. Itt több mint glikogén, sokkal több - mintegy 30 000 és 100 000 között, és több kalóriát. Egyértelmű, hogy a túlnyomó többsége a kalória tároljuk a derekukon, dagadó, lábak és más finomságokat, és az izom a zsír, „csak valami” körülbelül 1900 kalóriát, azaz körülbelül 200 gramm. egy kicsit.
Minden itt bemutatott adatok hozzávetőleges értékek, amelyeket kellően átlagoljuk, és így csak az általános elképzelést, hogy a tárolt energia mennyisége bennünk.
Most a legfontosabb dolog.
Az azonnali energiaforrás izomrostok MINDIG adenozin-trifoszfát (ATP). Ezért minden az átalakítás a zsírok, szénhidrátok, és más energiaforrások a sejtben csökken állandó ATP-szintézis. Ie Mindezek az anyagok „szívesen” az ATP.
Nézd, hogyan történik:
Az energia az adenozin-trifoszfát (ATP) adenozin-difoszfát hasított (ADP) és foszfát (P). Ebben az esetben a hasítás energia szabadul fel, amelyet az izom-összehúzódást.
Hagyományosan ez a folyamat lehet írni, mint ez:
ATP -> ADP + F + Energia (1)
De az energia kapott elég egy rövid ideig (1-3 másodperc), mint ATP üzletek nagyon kicsi, és használja a kapott energiát, hogy a munka csak egyharmada, a fennmaradó kétharmad osztják a hő formájában. Ezért azonnal elkezd fordított szintézis mechanizmusa ATP, azaz kapott hasítási termékek az ATP és az ADP vannak csatlakoztatva újra F:
ADP + F + energia -> ATP (2)
Végezni ezt a reakciót már energiát igényel. De annak előállítására alkalmazzuk, és egyéb anyagok. Sőt, attól függően, hogy az oxigén a előállítására ez az energia részt vesz, vagy a folyamat költsége nélkül, és megkülönböztetni az anaerob (oxigén nélküli) és aerob (oxigénnel) energiatermelés.
És igen, mi lesz az ATP energia hasznosítás függ szükséges energia mennyisége egységnyi idő alatt.
Nagyon intenzív izmos végzett munka élesen indul el álló helyzetből, ATP redukáljuk a kreatin-foszfát (CP) - itt, és mielőtt a sor. Ebben az esetben a rendszer előállítására ATP az alábbiak szerint:
KF + ADP -> kreatin (K) + ATP-t (3)
Ebben a helyzetben, kreatin bomlik kreatin-foszfát és, hogy kiadja a szükséges energiát, amely akkor aktiválódik, amikor a kapott foszfát-vegyületet (F) adenodindifosfatom (ADP) a szintézis ATP.
A jobb érthetőség kedvéért, akkor megpróbálja írni valami ilyesmit:
KF ADP +> K + F + energia + ADP -> ATP + K (3)
Egy ilyen eljárás meglehetősen energiatakarékos, mert a leadott energia ilyen transzformációk körülbelül megfelel a nyert energiával ATP hasítást.
Azonban a kreatin foszfát az izom amely csak 3-4-szer nagyobb, mint maguk az ATP tartalékok, úgy, hogy csak elég 7-12 másodpercig, nagyon intenzív munka, jól, vagy csak 15-30 másodpercig tartó intenzív izom-összehúzódás. És akkor - mindent. Különösen ez a helyzet érezhető kezdőknek, 30 másodperc alatt érezd integetett egy kard, majd a „sdyhaet” - a tartalékok foszfátok energiában gazdag, majdnem teljesen kimerült, és a test ilyen helyzetben egyszerűen kénytelen váltani energiát kevésbé hatékony forrása glikogén.
Levő glikogén az izmok, az éppen ilyen körülmények között kerül elosztásra részvétele nélkül az oxigén tejsav-laktát. Pontosabban, még részvétele nélkül az oxigén, a glikogén nem teljesen szét, hanem csak a
tejsav. Szükségtelen ilyen hasítás osztják szükséges energiát az ATP-szintézis. Leegyszerűsítve, a képlet a következőképpen néz ki:
Glikogén -> ATP + laktát (4)
Nos, itt van részletesebben az alábbiak szerint:
Glikogén -> laktát (tejsav) + energia + F + ADP -> ATP + laktát (4).
Ilyen a rendszer az úgynevezett anaerob laktát rendszer, vagy bármi is az úgynevezett anaerob glikolízis rendszer.
De a baj az, hogy ezzel a módszerrel a hasadás glikogén, egy és ugyanazon időben az energia kapott többször kevesebbet, mint a hasítás a kreatin. Ezért van szükség, hogy csökkentsék az intenzitás a munkát, mert a gyorsabb és erősebb mozgás energiát egyszerűen nem elég.
Anaerob lebontása glikogén kezdődik szinte a kezdetektől, mert a szervezet nem tudja előre, mi a terhelés vár rá, így próbálja aktiválni annak összes energetikai rendszer szinte egyszerre, hogy ne legyen kiesés. A maximális teljesítmény anaerob laktát rendszer szünetek után körülbelül 15-20 másodperc a legnagyobb intenzitású, azaz Ha kifogy a phosphocreatine. De az akció, és ez a rendszer nem tart sokáig, úgyhogy tart 2-3 percig nagyon intenzív munka. És itt nem az, hogy a glikogén raktárak kimerülnek, nem, ez még mindig elég sok a folytatáshoz. Ennek oka az a képtelenség, hogy továbbra is dolgozik előre megadott intenzitással fekszik egy másik - a tejsavat. Ha tartós intenzív terhelések mennyiségű tejsav képződik a küszöbérték felett lehetővé felszívódását és hasznosulását más izmok és a vér puffer-rendszerek. Nos, továbbá elvesztése túl okos kifejezések és kémiai reakciók, felesleges mennyiségű tejsav a végén vezet arányának csökkentése glikogén bontást, hogy csökkenti a szintetizált ATP-t és ennek következtében, hogy csökken a hatékonyság. Ebben a helyzetben nem volt más választása, mint hogy maradjon, amely „hogy egy levegőt” és várja a következtetéseket a dolgozó izmok tejsav felesleg, vagy pedig, hogy csökkentse az intenzitást a munka, ami fut a következő energetikai rendszerek - aerob.
Tehát, a glikogén energia elbontása nem csak a tejsav (laktát). Jelenlétében elegendő oxigén (O2), glikogén bomolhat hogy a szén-dioxid (CO2) és víz (H2O), természetesen, az energia felszabadítását. De ez a folyamat nem gyors, és ez fut két szakaszból áll: az első, a glikogén a már ismert tejsav, és ott van a tejsav oxidációját. A kimenet a szén-dioxid, a víz és a nagy mennyiségű teljesítmény, még nagyobb, mint az anaerob emésztést glikogén, mert a pálya több és tejsav, amelyből az energiát visszanyerjük is.
Ennek megfelelően, a képlet a következő:
Glikogén + O2 -> H2O + CO2 + ATP-t (5)
Ugyanez reakció végbemehet zsírsavakkal, amelyek szintén vízzé és szén-dioxid:
Zsírsav + O2 -> H2O + CO2 + ATP (6)
De az aerob rendszerben is, nem olyan egyszerű:
Igen, glikogén és zsír elég sok-sok órányi izmos munkát, így, ezzel a módszerrel energiát termelő nem termelt tejsavat, amely befolyásolja a fáradtság az izmok, de vannak korlátozások az oxigén mennyiségét, hiszen érkezése elsősorban attól függ, a szív- és érrendszeri és a légutakat. Minél nagyobb a szív és a tüdő oxigént szállít az izmok - minél több energia állítható elő ilyen aerob.
Ahol az oxigén az égési zsírsavak igényel több mint hasítása glikogén - egyesek szerint több mint 12%. Energiafelhasználás hatékonyságának rovására testzsír is függ az áramlási sebesség a lipolízis (zsír hasítási eljárás a saját alkotó zsírsavak), és a vér áramlási sebességének a zsírszövetben a megfelelő időben történő szállítás ezen zsírsavak az izomsejtek.
Aerobic rendszer, valamint egyéb energetikai rendszerek az ATP szintézis indul szinte azonnal kezdetén a testmozgás, de a „raskochegarivaetsya” nagyon lassan és fokozatosan, így a maximális teljesítmény után 2-3 perc intenzív stressz. Továbbá, mint már említettük, az első domináló bontásban glikogén, majd 20-30 perc elteltével kezdi uralni a felbomlása zsírsavak.
Összefoglalva:
Folyamatosan dolgozunk egyszerre 4 Energy Systems:
1) Aerob alaktatnaya (foszfát) (ATP, kreatin-foszfát);
2) Anaerob laktát (glikolitikus) (izom glikogén és a máj és a vér glükóz);
3) Aerob glikolízis (glikogén izom, máj és a vér glükóz);
4) Aerob zsírsavak oxidációját, amely (zsírsavak)
készleteiket növelhető rovására képzés, valamint azok hatékonyságának javítása a működését a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Akkor „nevelni” az izmok alatt dolgozni egy bizonyos rendszert. Milyen képzés - ez más kérdés =)