Képzés a szivattyúzás
Mi szivattyúzás és miért van rá szükség?
Szivattyúzás - ez a növekedés az izomtömeg növelése az áramlás okozta végző erő gyakorlatokat mérsékelt tömeg és dolgozó mnogopovtornom mód (15 és felette ismétlődés minden megközelítés). A testépítésben gyakran használják a pumpáló izmok a karok és a mellkasán.
Használata szivattyúzás - a fő összetevője „strand képzés”, mert ez az egyik legegyszerűbb módja, hogy az izmok és nagy volumenű. Meg kell jegyezni, hogy a pumpáló hatás jelentősen javítani lehet egy speciális sport táplálkozás.
szervezet képzési program strand szezon - teljes edzést minden izom a test, hogy növeli az izom megkönnyebbülés.
Hogyan szivattyúzás?
Képzési szivattyútelep befolyásolja izomenergia depó, minden egyes alkalommal egyre növekvő volumene. Először mnogopovtorny képzés kiüríti a glikogén raktárak, és amikor a szénhidrátok állnak ismét, van egy felhalmozódása glikogén haladja meg a korábbi szintet.
Tény, szivattyúzás hatására az izmok tárolja több energiát, optimalizálja a lehetőséget, és sarcoplasmaticus izomsejtek felhalmozódnak glikogén és kreatin-foszfát. Ezzel párhuzamosan a szivattyúzás növeli vízvisszatartás izom, mivel a vízmolekulák szükséges energia szintézis.
Hátrányok képzés szivattyúzása
Meg kell jegyezni, hogy sok tekintetben szívó hatás rövid életű, és csak kozmetikai - megfelelő gyakorlás nélkül, és anélkül, szénhidrátfeltöltés az izmok szó „fújva”, mert az izomszövet maga szivattyútelep gyakorlatilag nem növekszik, vagy növelni erejét.
Rendkívül fontos, hogy alternatív képzés szivattyútelep teljes súly képzés megnagyobbodás (azaz magas üzemi súly és alacsony ismétlés). Csak ebben az esetben nem csak növeli az izom vizuálisan, hanem erősít ez a hatás annak köszönhető, hogy a növekedés.
Izomfájdalom edzés után
Szivattyúzása második hátránya, hogy a megnövekedett termelés a tejsav és egyéb toxinok. Ennek eredményeként, éles égető érzés fokozódik, és a jellegzetes fájdalmat az izmokban mind az edzés során is, és a gyógyulási időszakban. Legfőképpen ez érződik az izmok a tricepsz.
Általában „ragadós” izomfájdalom edzés után kapcsolódik a növekedés, de a krónikus természetű káros lehet, mert az ilyen fájdalom - elsősorban az a szövetek gyulladása. Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom edzés után segít forró fürdőt sóval és sport masszázs.
Sportpit szivattyúzására izmok
Kezdőlap Sport kiegészítés szivattyúzására az arginin. Ez az aminosav a forrása a nitrogén-monoxid-NO, ami növeli a vér áramlását miatt értágulás. Ennek eredményeként kapott ilyen „nitrogén adagoló” az izmokban és több vér kerül izmok bulkier vizuálisan.
Az arginin tartalmazza a legtöbb edzés előtti booster. Az ilyen típusú adalékok alkalmazása 20-30 perccel edzés előtt megnő a mentális fókuszt, nagyobb teljesítmény aránya, és van egy további szivattyúzás izom vérellátásának (mi, sőt, egy szivattyúzás).
A képzés terén a hatékony pumpáló bicepsz - miért kondigépek sokkal fontosabb, mint a tömeg egy nagy dolgozó?
képzési program szivattyúzása
Annak ellenére, hogy a hagyományosan szivattyúzás kizárólag a váll és a kar izmait (különösen bicepsz), a legnagyobb hasznot hozzanak létre egy sport kitalálni, hogy megmutatja a lába edzés, munka lassú izomrostok és aktiválja a folyamatokat a növekedésüket.
A következő képzési program ötvözi erősítő edzés túltengés alacsony ismétlések számát, és gyakorolja a mnogopovtornye szivattyúzás. Ahhoz, hogy a hatás nagyobb ajánlott felváltva ezt a programot a program 10 hétig.
A test a nyári 11: képzés szivattyúzása
Szivattyúzás gyakorlatok és az üzemeltetési súly csökken legalább 20-30% -os, mint a hagyományos, és a pihenőidő is csökken egy perc. Do gyakorlatok felülbírálja szivattyútelep teljesül: először, az első edzés, majd pihenni, majd - a második; Összesen 3-4 szett minden.
- Fekvenyomás. 2 bemelegítő, 3-4 x 6-8, többi sorozatok között 3 min.
- Tenyésztés súlyzók edzőpad: 3-4 x 10-15, pihenni 1 perc.
- pulldown gyakorlat ülve. 3-4 x 6-8, pihenni 3 perc.
- Link blokk az övet. 2-3 x 10-12, a többi 2 percig.
- Emelő súlyzók a kézben: 3-4 x 15-20, pihenni 1 perc.
- Press súlyzók ülés: 3-4 x 15-20, többi 1 perc.
- Felhúzás. 2 bemelegítő, 3-4 x 6-8, pihenni 3 perc.
- láb fürtök a szimulátorban: 3-4 x 15-20, pihenni 1 perc.
- Lábtolással a szimulátorban: 3-4 x 6-8, pihenés 3 perc.
- Pulóver. 2-3 x 10-12, a többi 2 percig.
- Guggolás. 3-4 x 15-20, pihenni 1 perc.
- Up a lábujjak egy súlyzó: 3-4 x 15-20, többi 1 perc.
- Kitöréseket dumbbells: 3-4 x 15-20, pihenni 1 perc.
- Leg Extension a szimulátorban: 3-4 x 15-20, pihenni 1 perc.