Mi van, ha a fájó izmokat edzés után, a mobil változat
Kényeztesse izomláz, vagy várjon, amíg én át? Nincs szükség szenvedni - ez jobb, hogy megtudja, mi a teendő, ha edzés után fájó izmokat.
Izomfájdalom (izomláz) - ismert jelenség, hogy minden sportoló. Szenved tőle, különösen a kezdők és azok, akik ki magukat erős fizikai igénybevétel rendszeresen. Vissza az iskolába hosszú szünet után, vagy építeni valamit a maguk számára egy új, szokatlan, sőt a szokás, hogy minden a legjobb - ne lepődj meg, ha a következő napon a fájdalom lesz nehéz is mozoghat a lakásban ... Annak ellenére, hogy izomláz - egy darab kellemetlen, ez hatékonyan lehet ellenőrizni. Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után, és hogyan lehet megakadályozni, előfordulásának gyakorisága a következő alkalommal.
Miért fájó izmokat edzés után?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni izomláz, nézzük megérteni, hogy miért a fájó izmokat edzés után. Lehetséges okok - méreganyagok és mikrotrauma.
Mi az izomláz? Során bármilyen fizikai megterhelés az izmokban a tejsav előállított toxin - és az intenzitás a terhelés, a többet. Rendszeres edzés az anyag származik, nem kell felhalmozni nagy mennyiségben, és nem okoz semmilyen károsodást, míg a hirtelen és szokatlanul nagy terhelés hozzájárul éles töltelék tejsav az izomsejtekben - és hogy ez időbe telik. Éppen ezért az izmok fáj edzés után két-három nap, és néha akár egy hétig.
Nehéz izomláz, majd egy nagyon erős fájdalom - ez az eredménye a mikrotrauma az izmokban vagy a nyújtás. Ebben az esetben meg lehet érezni, és több mint egy hete, a szokásos módon tudják kezelni izomláz itt hatástalan lesz. Mi lesz, hogy legyen türelemmel, és várja meg, amíg a nagyon át. Egy kis megkönnyíti a szánalmas állapotban, kivéve, hogy fájdalomcsillapító kenőcsöt ... de sajnos, ez egy kicsit. Akkor is próbálja enyhíteni a fájdalmat segítségével légzőgyakorlatok és speciális pszicho (több - link). Ezek fejlesztése igényel egy kis időt -, de amikor elkezd kiderülhet, akkor képes lesz megbirkózni szinte bármilyen fájdalmas érzés nélkül kábítószerek és egyéb alapok, a puszta akaraterővel.
Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után?
Tehát, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után a legegyszerűbb az az elv, a „hasonló gyógyít, mint a” ez az, amit mi nem.
És most közvetlenül arról, hogy mit kell tenni, ha a fájó izmokat edzés után. Az első és legfontosabb, nem hallgat a tanácsot, mint a „feküdjön le és pihenés - nézd, maga kerül sor.” Igen, elment -, de néhány nap után. Hát nem jobb, hogy távolítsa el az izomláz, amint úgy érzi, és nem szenvednek többé. Ehhez óvatosan cefre zavaró izom segítségével masszázs vagy a testmozgás. Leghatékonyabban egyesíti csak két módon: először masszázs, de ha a kényelmetlenséget alábbhagy egy kicsit, hogy egy díjat.
Mégis vannak olyan egyetemes gyakorlatok minden izomcsoportot. Futás, úszás és ugrás - ez a leginkább, hogy sem egy természetes gyakorlat az emberre. Mi lenne akkor izomláz vagy testrész, öt perc edzés egy kötéllel. reggel jog vagy úszni a folyóban, garantáltan segít megszabadulni a fájdalom az izmokat.
Izomfájdalom edzés után is megnyugtatja forró zuhany vagy fürdő, vagy még jobb - orosz fürdő. Víz kezelések előtt vagy után a terhelést, de nem helyette. Miért? Mivel fűtés képes megszabadulni a kellemetlen érzések csak egy darabig, aztán visszatér, ha nem is megszabadulni azok okait. Betölti vezet a tölteléket tejsav - de ők is segítenek abban, hogy biztonságosan.
Több segít eltávolítani a tejsavat, a C-vitamin - az egyik, hogy kapunk a növényi eredetű élelmiszerek: citrom, áfonya, csipkebogyó, savanyú káposzta. Nagyon jó izomláz többet isznak, főleg gyümölcsleveket. Hasznos izmok regenerálódását és a zöld tea. Általában a zöld tea a sportolók - egy italra, hogy meg kell enni állandóan, nem csak és nem annyira, mert a rengeteg C-vitamin van benne, de azért, mert benne van tein - a legtöbb egészséges természetes stimuláns. Eltérően más tónusos anyagok, különösen a koffein, tein nem káros, de jót tesz a szívnek.
Tehát, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után mindig nehezebb, mint hogy megakadályozzák izomláz, mindig megpróbálja megszervezni a leckét rendesen. Mielőtt bármilyen nehéz terheket kell tölteni 5-10 perc bemelegítés, ez is véget ér. Ne túlmunka lehető: sport csak akkor hasznos, ha a móka. Munkaruházat nem hatékony - talán eléri a céljait, ha megbetegszik minden edzés után. Igaz azt mondják: a kevesebb, annál jobb.
Nincs kapcsolódó cikk.