Erősítő edzés előtt vagy edzés után
Tanácsadás Kostas Hatzihristosa: Erő képzés előtt vagy edzés után?
Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy a nagy érdeklődés, hogy edzők, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy nem kettős képzés: melyik része a képzési program valósult erősítő edzés és zongorára előtt vagy edzés után a kosárlabda?
Az igazság az, hogy ideális körülmények között, egy jó teljesítmény terhelés külön kell, és hogy a rendelkezésre álló idő, például a reggeli előtt, este gyakorlatban. Ez azért van, mert a teljesítményszint szükséges alkalmazkodást képzési programot kell végrehajtani, egy bizonyos intenzitású, és a megfelelő összeget.
Azt is meg kell szem előtt tartani a fáradtság sportolók és vissza kell állítani az összes sportoló testének rendszerek, mielőtt a következő edzést. Ha ez nem lehetséges, meg kell szem előtt tartani: Ha az erősítő edzés súlyzós végezzük kosárlabda gyakorlat, és pihent a sportolók, hogy a szükséges intenzitás és a hangerő is könnyebb lesz, ezért a képzés hatékonyabb lesz.
Másrészt, miután erősítő edzés, sporstmen fáradtság csökkenti neuromuszkuláris kontroll, ami viszont növeli a sérülések kockázatát és csökkenti a teljesítményt, és minden bizonnyal befolyásolja a műszaki szempontból a kosárlabda gyakorlat ugyanazon a napon.
Azonban annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen káros hatások, a tervezés a testmozgás intenzitását és a csökkentett térfogatú, amely nem tartalmazza a szükséges elemeket és gyakorlatokat is meg kell jegyezni, és az alacsony hatékonyság a képzés. Ha erősítő edzés tervezett edzés után, az edző nehéz lesz fenntartani a viszonylag nagy intenzitású, képes előállítani a kívánt alkalmazkodási folyamatok.
Szintén a hét folyamán az egyik erő és zongora képzés lehet tenni az első, mielőtt gyakorlat, és a második, hogy ilyen vagy olyan módon kell könnyebb közelsége miatt a játék, hogy a kisebb és vigye nap után a gyakorlatban a helyszínen.
Amikor végzett erősítő edzés után kosárlabda, meg kell figyelni, hogy a kombinált gyakorlat, hogy nem igényel sok energiát, és nem adja a nagy terhelés a lábakon. Mindenesetre, akkor erősen ajánlott, hogy értékelje a feltétele a játékosok minden nap annak érdekében, hogy megfelelő kiigazításokat a programot!
Íme két példa erősítő edzés előtt és edzés után a kosárlabda:
- Workout - Gyakorlat izomaktiválás - stabilizáló gyakorlatok - Proprioceptív gyakorlatok (égetés mechanizmusok javítása érzékszervi visszacsatolás végzésekor mozgások: egyensúly, koordináció)
- Zömök zhimom súlyzó (váll) 4 x 6
- A ható oldalirányú 3 x 6
- Hajlítása lábak (biceps femoris) a labdát 4 x 10
- Press súlyzók a ferde padon 4 x 6
- Link az öv a funkció ciklikusan 4 x 6-8
- Válás súlyzó keresztül az oldalsó (váll) 3 x 8
- Pad a kitörését 4 x 6 (két alkalommal minden kéz)
- Hivatkozás az öv a keresztezési 4 x 8
- Dips 4 x 8
- Válás súlyzó keresztül az oldalsó (váll) 3 x 8