Hogyan változik a napi étrend wikiben számított aránya?

Szeretnék egy kicsit válaszolni ebben a kérdésben a kérdésre: HOGYAN KELL SZÁMÍTNI A BJU-K ÉRDEKÉBEN TÖRTÉNŐ KÖLCSÖNÖS CSÖKKENTÉSE?

Nagyon egyszerűvé tettem magam, letöltöttem és telepítettem a Tap programot az iPhone-jámra Track-Calorie Tracker. amelyben beveszem az összes termékeimet, és azonnal megnézem, hogy a BJU hány százaléka reggelit vagy ebédet vagy egész napot reggelizett, és látva ezekkel a számokkal szabadon beállíthatom a menüm és a napi megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt használhatok. És ez egy nagyon fontos pont. Mivel a táplálkozás a képzés és zsírégetés legfontosabb része.

Az oroszul beszélő iPhone-felhasználók számára az a minta, hogy a program angolul beszélő, de azok, akik angolul ismerkednek vagy szeretnék megtudni (a termékek neve), biztonságosan letölthetik. Véleményem szerint ez a legjobb kalóriatartalom és a BJU. Emellett egy súlyjelentést is elmentünk, és vannak étkezési időbeosztások, megnézheted, amit egy hónapja ettél stb. Nagyon kényelmes. Milliók és mínusz 2 profik. Csak az Iphone-n telepítve, csak angolul.

Ok, ha ez a lehetőség nem megfelelő, akkor online számlálást is használhat, de néhány számításnál a% BZH egész étrend nem számít. És ez véleményem szerint nagyon fontos. 🙂

Kezdjük megérteni, hogyan lehet kiszámítani a% BZHU napi adagot.

A BL százalékos aránya nem grammokon, hanem a termék energiaértékén alapul.

1 gramm fehérje, szénhidrát és zsír kalóriát tartalmaz. és így néz ki:

Például naponta 1200 kcal kell enni, naponta súlyos (gyors) testsúlycsökkenésre számítva.

Ugyanakkor az anyagcsere típusa (kiegyensúlyozott), a BJU-t 30% -30% -40% arányban kell fogyasztanom.

Annak érdekében, hogy helyes számításokat végezhessek, ezeket a százalékokat nem a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok grammjaival, hanem energiatartalmával kell megemésztenem.

Kiderül, hogy meg kell szakítani 1200 kcal-val 30, 30 és 40 százalékkal. hogy a végén ad nekem egy ilyen választ:

A fehérjéket 360 kcal-ra kell használni. naponta

A zsírnak napi 360 kcal is kell lennie

A szénhidrát napi 480 kcal.

Most már tudjuk, hogy kilogrammjainkból grammokat kell kiszámítanunk, mert már tudjuk, mennyi 1 gramm fehérje, zsír és szénhidrát mennyi kilocalóriát.

Egyszerű matematika kezdődik:

• A fehérjék - 360 kcal 4 kcalra osztva és 90 gr-ot kapunk. fehérjét, meg kell enni, hogy ételmünkben 30% fehérje 1200 kcal volt. napos diétát.

• Zsírok - 360 kcal osztjuk meg 9 kcal és kap 40 gr. zsírokat kell használni, hogy 30% -át.

• Szénhidrátok - 480 kcal 4 kcalra osztva és 120 gr-t kapunk. szénhidrátokat kell használni, 40% -ot kapni.

A számolás meglehetősen egyszerű, de nem kell állandóan kiszámítani a százalékok számát, csak próbálj meg megfelelő mennyiségű grammot használni a napi kiszámított kalóriákhoz. Fontos, hogy egyszerűen tudd meg, mennyit kell az adott esetedben elfogyasztani a BJU-t. Számolja ki a menü első napi kalóriáit, majd határozzon meg grammokat.