Az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyás véleménye, eredmények és a menük egy hétig az alacsony kalóriatartalmú ételek
Amikor egy személy hozza a cél, hogy lefogy, legfőképpen, ő nem kér segítséget a táplálkozási és megpróbálja megtalálni a diéta, amely segít kezelni a problémát. Egyesek egy meglehetősen szigorú módszereket, ami korlátozza a minimális diétás termékeket. Természetesen ebben a diéta, hogy lefogy nagyon könnyen, de ugyanakkor esetleg romló egészségi, mert a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Annak érdekében, hogy lefogy, anélkül egészségkárosodás kell vonatkoznia, mint a diéta, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás.
Ha a személy, aki akar fogyni utal, hogy a dietetikus, a szakember felvesz egy egyéni program, amely figyelembe veszi a számos tényező. Figyelembe venni: az egyén testsúlya, életkora, egészségi állapota is figyelembe vesszük, és a jelenléte krónikus betegség, hogy az a személy is részt vesz a sport és a fizikai tevékenység, amely jelen van az életében. Ez az opció a leginkább megfelelő és garantálja a sikert egy nagyon bonyolult folyamat a fogyás. De ha egy személy egy célt, és egyedül ő tudja kezelni, ha tanulmányozza a szabályokat az alacsony kalóriatartalmú étrend, milyen élelmiszereket és hogyan kell enni.
diéta jellemzők
Alacsony zsírtartalmú étrend a következőképpen működik: Meg kell csökkenteni a napi norma kalóriát fogyasztanak. Ez az erő nem nevezhető a diéta, a legtöbb helyes és megfelelően kiegyensúlyozott. Ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend személy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagokat, de annak a ténynek köszönhető, hogy az általuk fogyasztott alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, a szervezet elkezdi fogyasztanak energiát nem az étel, hanem a testzsír, ami a fogyás. Ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend kell számítania a kalóriát fogyasztanak, erre akkor használja az alábbi táblázatot. Ha valaki ismeri a hozzávetőleges számoktól, akkor kell, hogy egy diéta, hogy a napi étrend csökkent 20-30% kcal. De nem lehet korlátozni magát teljesen, vagy megváltoztathatja a szokásos menü csökkentése kalóriabevitel rovására történik a zsír és az egyszerű szénhidrátok.
Mit kell figyelni:
- 5 követnie kell egy tápegység, ahol a részek megfelelően kicsinek kell lennie;
- Meg kell fogyasztani, legalább 1,5 liter vizet naponta;
- Az alacsony kalóriatartalmú étrend a diéta minden nap jelen kell lennie fehérje;
- lemondani az egyszerű szénhidrátok, mint például sütemények, cukor, fehér kenyér, gyorsan alakulnak zsírsejtek;
- napi étrend kell állnia a fehérje - 30% a zsír - 20%, szénhidrát - 50%;
- Csak akkor egyen összetett szénhidrátok 12:00;
- kizárja nagyon sós ételek és sóbevitel minimalizálása;
- Tilos alkoholt inni.
Mik az előnyei és hátrányai a diéta
Az előnyök egy alacsony kalóriatartalmú étrend tartalmazza:
- Nem igényel böjtölés és a menü tartalmazza a különféle ízletes ételek;
- Szabályok hatálya alá tartoznak a rövid távú garantált hatékony fogyás;
- Mivel a fehérje és szénhidrát élelmiszerek, a test nem fog tapasztalni stressz, és a fogyás nem lesz fájdalmas folyamat személy;
- Kizárása magas kalóriatartalmú étel nem befolyásolja a szellemi és érzelmi állapot egy személy.
A hátrányok az alacsony kalóriatartalmú étrend tartalmazza:
- Ha nem lesz egy jó nem a teljes étrend és táplálkozás, az hatással lehet az egészségügyi, elsősorban a gyomor, az emésztőrendszer, a vese és a máj;
- Vegye figyelembe a megengedett időt diéta, úgy tervezték egy hétig, és hosszú időn keresztül vezethet anyagcsere-rendellenességek;
- Ha valaki megszokta, hogy a zsír és magas táplálkozás, a változás az étrend okozhat a fáradtság érzése;
- A rossz kilépés az alacsony kalóriatartalmú étrend, a hatékonyság és az eredmények rövid életű.
Lehetséges étkezési lehetőség és menük
Vannak különböző változatai diéták, amelyek eltérnek az időtartam és a kalóriabevitelt.
- A legnehezebb lehetőségek közé tartozik a merev alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek időtartama 4 nap. E lehetőség szerint egy személy fogyaszt 600-800 kalóriát egy nap, a menü áll hús és zöldség. Elég hatékony választási alacsony kalóriatartalmú étrend, de ugyanakkor és káros az egészségre, a test stressz alatt.
- Kevésbé összetett változata egy alacsony kalóriatartalmú étrend - az átlagos időtartama 5-7 nap. Az étrend hal, gyümölcs, zöldség, a megengedett norma kalóriát fogyasztott, mielőtt 1200. Nem ajánlott haladja ideig tart az energia.
- A legegyszerűbb, és a helyes megoldás - egy gyengéd alacsony kalóriatartalmú étrend, ez az erő megengedett maximum 2 hétig tartott. Arány olyan erővel változik, és az arány a kalóriabevitelt nem haladhatja meg a 1600 kcal.
Az alábbiakban egy menü a héten alacsony kalóriatartalmú étrend, de a diéta egy példa. Azt is, hogy a saját maga menü alapján az egyéni preferenciák.
Törökország (párolt), saláta
Hogyan juthat ki a diéta
Másnap, miután a végén egy alacsony kalóriatartalmú étrend nem nagyban növeli a kalória-bevitel az élelmiszer, mert a test elnyeli mind szép és lefogyott gyorsan visszatér. Meg kell fokozatosan hozzáadni kalória, például a következő 2 hétben, akkor adjunk 300 kalória, akkor egy másik 200. De fontos, hogy ne térjen vissza a káros élelmiszerek, amelyek nem hozza a test nem más, mint a túlsúly. A legbiztosabb megoldás -, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás és kiegyensúlyozott, akkor nem hízik és tökéletes egészséget.
Hogyan építsünk egy diéta
Az alábbi táblázat egy listát azokról az élelmiszerekről és azok kalória tartalma, így létrehozhatja saját menüjét.
Ha a diéta, akkor a következő alacsony kalóriatartalmú receptek fogyás:
- Akkor főzni halászlé, azzal a kiegészítéssel, különböző zöldségek. Elkészítéséhez jobb felhasználása Pollock, 300 g. Add brokkoli, karfiol és a burgonya főzés után hozzáadjuk a kapor és petrezselyem;
- Ez az étel, mint a káposzta lehet alacsonyabb kalória, de nem kevésbé ízletes. Ehhez ki kell cserélni hús gombával, előre főzzük, és keverjük össze a paradicsompüré.
- Annak érdekében, hogy változatossá a diétát, akkor főzni marhamáj mártással. Először, meg kell eloltani a májban, majd dobott egy kemencében edénybe és süssük, amíg kész. A mártáshoz kell keverni 2 evőkanál joghurt, 1 teáskanál mustár, kapor, egy kis sót. Öntsük ezt a mártást kész májat.
következtetés
Mint látható, az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé eszik ízletes és változatos ételek. A legfontosabb dolog az alacsony kalóriatartalmú étrend - ahhoz, hogy a feltételek és nem adja fel az egészséges ételek. Ha egy személy, aki azt akarja, hogy lefogy, olyan betegsége van, vagy krónikus betegségek esetén alacsony kalóriatartalmú étrend megkérdezése nélkül az orvos nem ajánlott. Továbbá, nem folyamodnak, hogy az emberek szerint a 16 éves, terhes nők és szoptató anyák. Ha figyelni, hogy a vélemények, akik megpróbálták az alacsony kalóriatartalmú étrend, megjegyezve, hogy tényleg hozza a pozitív eredményt.