Fitness diéta fogyás menü egy hétre, vélemények
Anélkül, megerőltető testmozgás nem fogyni
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és továbbra is fenntartják az egészségre, akkor szükség van megfelelő kiegyensúlyozott étrend. Egészséges fogyás nem fog nélkül is illetékes gyakorlat.
Ha az aktív sport a diéta is kell igazítani. Ebben az esetben a fogyás minden nap fogyasztani a megfelelő fehérjetartalmú ételek. Ez is egy fitness étrend. Milyen más elvek táplálkozás magában foglalja ezt a diétát?
A lényeg a fitness étrend
Sport szükséges képzés
Fitness Diéta zsírégetéshez szükségszerűen magában foglalja a rendszeres sport edzések. Ez az az időszak, amikor a fogyás van beállítva, hogy megtisztítja a testet a toxinok, méreganyagok és extra párnázással.
Diéta fogyás, ami történik nagyobb szerepet fitness tartalmazza a maximális számú termékek tisztítja a testet. És, hogy a lehető legnagyobb mértékben telíti meg a vitaminok és mikroelemek.
Diet - Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő gyorsan. Hogy helyesen.
Diéta Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő gyorsan. Hogyan lehet fogyni, és megszabadulni a hasa. fogyás
Diet - Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő gyorsan. Hogy helyesen.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket az étrendben. Helyes táplálkozás fitness. Hogyan lehet fogyni
Hogyan lehet fogyni gyorsan nyár. NEM diéta és fitnesz! | AVEME LISSA
Ez az összeg a kalóriát nem árt, ha ezzel párhuzamosan, akkor vezet egy aktív testmozgás. Diéta aktív tornaterem, csak meg kell s maguk közé tartozik a normál mennyiségű kalóriát.
Táplálkozási javasoljuk, hogy ne csak fogyni segítségével fitness étrend, hanem élni ebben a módban. Mivel ez a legtöbb egészséges életmódot. Figyelemmel a fitness étrend akkor mindig nézd lenyűgöző. Diéta, amikor egy aktív fitness - HEALTHCENTER módja annak, hogy lefogy.
Sport részeként fitness étrend
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba
Ennek részeként a diéta egy fitness sport, ez épül élelmiszer és sport képzés. Képzési kell elveken nyugszik. Íme néhány javaslata, hogy tartsák gyakorolni, hogy maximális eredményeket:
- Kívánatos, hogy a fitness étrend szerepel, mint egy hálózati terhelés és aerobic. Aerobic lehetővé teszi, hogy kiutasítja a szervezet a felesleges folyadékot, és lefogy. Aerobik, ez minden, ami segít a szervezet jó izzadság. Ez magában foglalja a kocogás, úszás, tánc, gyaloglás, kerékpározás, bármilyen élénk tevékenységet. Ilyen terhelések nevezzük kardio. Ők is segítenek jó formában maradjon keringési rendszerben. De közben cardio terhelés önmagát óvatosan, megszokásból, vagy nagy a túlsúly, akkor rosszul érzem magam.
- Súlyzózás segít, hogy a szervezet mentességet. Segítenek, hogy dolgozzon ki izomtömeg a területeken, ahol akar. Ha csak azt, hogy a test a megkönnyebbülés, nem erősítő edzés csak olyan saját súlya alatt. Ezek közé tartozik a push-up, sit-up, szivattyúzás a sajtó, és így tovább. Ha folytatja a cél, hogy létrejöjjön egy tisztességes mennyiségű izomtömeg tegye teljesítményű terhelések segítségével plusz súly. De ne felejtsük el, hogy ha a készülék betölti a súlya miatt tovább tart, mint ha leng a terhelést. A súlytöbblet akkor jobban függ a jövőben.
- Az egyik legfontosabb szabály a képzés, hogy legyen rendszeres. Csak a vas fegyelmet és segít elérni a kívánt eredményt. Vonat legalább két-három alkalommal egy héten.
- De túlzásba testmozgás közben fitness diéta nem szükséges. Célszerű, hogy a vonat nem több, mint minden második nap. Ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre. Pihenés alatt az izmok helyreállítását. Néhány ember úgy gondolja, hogy ha az üzlet minden nap, az eredmény magasabb lesz. Ez nem így van. Idő vissza - szintén része a fitness étrend, amely hozzájárul a kitűzött a jobb alak.
Szabályzat az étrendben
Ragaszkodjon a szabályokat az étrendben
Ha az aktív foglalkoztatás fitness fontos, hogy létrejöjjön a diéta. Ha követi ezeket a szabályokat, akkor a diéta fogyás és zsírégetés fog több eredményei:
- Ennek során fitness tervezze meg napját úgy, hogy szorosan evett két órával edzés előtt. Meg kell egy teljes étkezés, amely jelen lesz a megfelelő fehérjeforrás.
- Előtt fél órával fitness fontos, hogy dobja a szervezetben az energia, mint a jobb szénhidrátokat. Ideális esetben, ha sikerül enni 100 gramm friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs az egyik. Ha egy ilyen szám nincs jelen, akkor inni egy csésze kávét egy teáskanál cukrot és egy csésze zöld tea mézzel. Ez része a szénhidrátok segít eltölteni egy teljes fitness gyakorlat.
- Fitneszórák, közvetlenül a szükséges időt tiszta vizet inni kis kortyokban. Tevékenységek, mint bodyfitness, aerobic, edzés az edzőteremben vezet az a tény, hogy az emberi test súlyosan kiszáradt, így a víz tartalék a szervezetben állandóan be kell pótolni. Szintén során fitness túlmelegedett „motor” a test - a szív, kis kortyokban vizet, hogy segítsen kihűlni. Fontos, hogy inni kis kortyokban, mintha inni egy fél üveg egyszerre egy hajtásra, akkor is eredményezhet további terhelést a test és a szív is.
- Ha aktívan izomtömeget és szárítsa meg a test, fontos, hogy enni 20 perccel edzés után megfelelő fehérjetartalmú ételek. A szárítás során a legjobb, hogy részesítsék előnyben a sovány húsokat, zsírszegény túró. Meg kell enni egy kis részét egy ilyen ételeket. Fehérje segíti az izomtömeg.
- Ha fitness diéta az Ön esetében inkább irányul, hogy zsírt éget, a legjobb, ha enni fehérjetartalmú ételek később, egy órával az edzés után, az javítani fogja a zsírégetés folyamatát.
- Meg kell enni egy frakcionált 4-5 alkalommal egy nap. Ez ideális, amelyben a szervezet legkönnyebben a felszívódása élelmiszer vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha ezt az üzemmódot szűkíti a gyomor, végül egy idő után szükség lesz még kevesebb ételt úgy érzi, tele. A rendszeres táplálkozás csökkenti a túlfogyasztása és éhező ájulás.
Előnyök fitness étrend
Válassza ki a fogyás tempó
Összefoglalva, a fitness étrend előnyei a következők:
- Ez nem egy szigorú diéta, amely magában foglalja a rövid idő alatt elveszti a nagy mennyiségű kilogramm. Itt lehetőség van a szervezet számára, hogy lefogy a saját tempójában. Diéta tart, ameddig szükséges. Az étlapon a különböző élelmiszerek, így pszichológiailag akkor könnyen viseli a villamosenergia-rendszer.
- Az előnye, hogy egy fitness fogyás diéta az, hogy ez a diéta alkalmas mind a férfiak és a nők, lányok, korhatár sem. Ezzel kapcsolatban bizonyos egészségügyi feltételek bármikor módosíthatja a gyakorlat, vagy eltávolítják a diéta, hogy a szervezet nem képes elviselni.
- Fitness diéta, akkor nem csak fogyni, hanem egészségesebb lesz, ez a menü segít.
- Nem érzi fáradtság, letargia, az energia a szervezetben éppen ellenkezőleg csak növekszik. Csak a szokás lehet fáradt az első héten a képzés, de nem a menüben
Minta menü a héten
Nézze meg a Sample menüben
Tehát, ha fogyni a segítségével egy fitness diéta, a menü zsírégető hét napig a következők lehetnek. Menü a héten:
- hétfő
- Reggel: omlett a két fehérje, sgotovlenny párolt, fél narancs, kávé csésze egy teáskanál cukor.
- Snack: egy pohár meggy vagy eper.
- Délután: egy részét barna rizs, 150 gramm főtt csirke filé.
- Snack: friss zöldségek.
- Este: sült bab, sült hal, tea.
- Csütörtök:
- Reggel: gyümölcsdarabokat a párolt zabpehely, pohár gyümölcsleveket, teát cukorral.
- Snack: egy nagy banán.
- Napja: sült hal, saláta spárga, fűszerezett növényi olaj finomítatlan.
- Snack: friss zöldség.
- Este: rakott, alacsony zsírtartalmú túró, friss fűszernövények, egy csipet sót, lehet tölteni egy kanállal alacsony zsírtartalmú tejföl és tea.
- Csütörtök:
- Reggel: zabkása hozzáadásával a kedvenc gyümölcs, fél grépfrút, egy csésze kávé mézzel.
- Snack: egy marék szárított gyümölcsöt.
- Délután: egy szelet nyúlpörkölt, savanyú káposzta.
- Snack: friss zöldség vagy sajt, ha edzés után.
- Este: a saláta narancs, főtt csirke és saláta leveleket, kikészített finomítatlan növényi olajat.
- Kedd:
- Reggel omlett két fehérje, sgotovlenny pár, pirítós mézzel és tea.
- Snack: friss alma és bogyós gyümölcsök.
- Délután: egy szelet grillezett tonhal saláta és zöldségek, néhány szárított szelet kenyeret.
- Snack: a kedvenc friss zöldségek.
- Este: növényi rakott padlizsán és paradicsom, lehet tölteni, alacsony zsírtartalmú tejföl kanál.
- péntek:
- Reggel: egy salátát a kedvenc zöldség, kikészített alacsony zsírtartalmú joghurt, két pirítós és tea.
- Snack: a kedvenc gyümölcs.
- Délután: növényi pörkölt, csirke, de anélkül, hogy a burgonya, egy pár darab szárított kenyeret.
- Snack: friss zöldség.
- Este: egy omlettet két tojás paradicsommal és egy szelet sajtot.
- Szombat:
- Reggel: tojást egy tojás, pirítós sajttal, fél narancs és kávé.
- Snack: egy marék dió.
- Day of pulyka sült a kemencében, és a saláta friss spárga és a zöld uborka, egy pár szelet kenyeret.
- Snack: a kedvenc friss zöldségek.
- Este: hajdina kása egy darab sajtot és a paradicsomot, tea.
- Vasárnap:
- Reggel: fekete szendvics kenyér egy darab marhahús hideg, fél narancs, tea és cukor.
- Snack: a kedvenc gyümölcs.
- Napja: sült hal salátával, friss szezonális zöldségeket, fűszerezve finomítatlan növényi olajat.
- Snack: a kedvenc friss zöldségek.
- Este: túró gyümölccsel, gyógytea.
(Rating kimaradt, az első ütem)