A legjobb gyakorlat tricepsz mártogatós
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a bárokban.
Készülékek kijavítani mártogatós. Arról szól, hogyan hatékonyságának növelése testmozgás és hogy nem csak a mellizom, hanem a hasi izmok és a test.
Gyakorlatok egyenetlen bárok
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a mellizom, fontos, hogy ne csak a gyakorlatokat, hogy növelje erejét (fekvenyomás, vagy súlyzó tenyésztés), hanem gyakorolja a testtömege, hogy dolgozzon ki a neuromuszkuláris kapcsolat az agy és az izmok. Először is, ez a push-up és mártogatós.
A cél Mártogatók tökéletes betartása technológia és tájékozott részvételét izmok a munkát, nem csak a versenyt az ismétlések számát vagy fokozott extra súlyt. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a gyakorlat súlyokkal ajánlott csak a fejlett sportolók.
Mely izmok dolgoznak?
Az elsődleges izomcsoportok dolgoznak végzésekor süppedt a mellizom, tricepsz és az izmok, a vállöv. Szintén megfelel a helyes technikát, aktívan részt vesz a hasizmok (beleértve a belső izmok a has), a test és a hát felső részén.
Pontosan mi mártogatós bevonni a munka szinte minden izom a test, a fő különbség a saját fekvenyomó bar szóló. Még egy ferde pad sajtó súlyzó terhét csak a mellizom, váll, gyakorlatilag kiküszöböli mozgást a kis izmok a test.
Mártogatós: anatómia gyakorlatok
A lényeg, amikor a mártogatós, hogy testsúly nem koncentrálódik egy ponton (ház), és két (felső test és a hajlított térd). Ezért a test nem lehet szigorúan merőleges, és meg kell szögön belül 30-40 fokos függőleges.
Művészet fekvőtámasz a rúd a lejtőn a ház lehetővé teszi, hogy megfelelően osztja ki a munkát, és hogy nem csak az alján a mellkas, hanem a vállak, karok, izmok, hátsó, valamint stabilizáló izmok a törzs. Részvételének növelése a sajtó talppontjának Járható, akkor húzza fel a derekáig.
Leírás megfelelő technikával
A tetején kar gyakorlatok egyenes, könyök zárva, mellkasi kitéve, és felnéz; a test, amennyire csak lehetséges, a padlóra merőlegesen. Süllyedő, hajlik a medence vissza, ugyanakkor dönthető a test előre. Az alsó párhuzamos sávok, a könyök, a váll kissé elmaradnak a könyökét.
Performing mártogatós, nézni alaposan, hogy a teljes mozgási ciklusban -, hogy a második szünet tetején és alján az amplitúdó a pontokat annak érdekében, hogy elkerüljék a kísértésnek, hogy csökkentse mozgás. Vigyázz sebesség - meg kell tennie a gyakorlat lassan.
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rúd?
FitSeven írta, hogy az izomrostok kétfélék - gyors és lassú. Gyakorlatok a plusz súly a szálak gyorsan fejlődnek, míg a lassú fejlődése szükséges statikai és izometrikus gyakorlatok. A legjobb példa ez a gyakorlat az, hogy a szalag a sajtónak.
Meg kell vizsgálni, mártások, mint egy statikus gyakorlat fejlesztése az egyensúlyt a test érzése és az együttműködés a bal és jobb oldalán a test, és nem csak erősítő edzés az izom növekedést. Kivételesen ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy végre a mozgás rendesen.
Mártogatós kidolgozott fejlesztési program kétféle izomrostok mártogatós kell kombinálni dinamikus és statikus teljesítmény a gyakorlatokat. Első szünet 30 másodpercig a tetején, majd 10 másodperccel az alján, a többi 1 percig, majd tegye 2-3 szett 8-12 ismétlést.
A gyakorlat során, ne feledje, hogy a cél az, hogy maximalizálja a munka mennyiségét részt vesz a test izmait, és nem csak a törekvés az ismétlések vagy fokozott súlytöbblet kárára technológia. Az alapvető képzési program mártogatós magában foglalja mind a bemelegítés.
Hibák a gyakorlat
A fő hiba Mártogatók részleges végrehajtása testmozgás nélkül a teljes test csökkentése, ezáltal a vállak felett marad a könyök vagy egy szinten. Ez a mozgás egyszerűbb, de a mellizom csak részben tartalmazza a munka.
Egy másik gyakori hiba - az irányt a könyököt a kezét, nem visszafelé. Fontos annak biztosítása, hogy a könyök mártogatós lehető legközelebb a test, és az alján a mozgás a penge csökkent. Ellenkező esetben a vállízület kap felesleges és szükségtelen terhet.
Mártogatós - a legfontosabb gyakorlat fejlesztése a mellizmok és a vállöv. Ins gyakorlat teljes bevonása az egész test izmait (ideértve a sajtót), és a fejlesztés nem csak a leggyorsabb, hanem a lassú izomrostok.