A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
Kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok, technikák és módszerek képzés! És növekszik!
A siker minden iskola értékeljük skálán. Ugyancsak alkalmas értékelésére testépítő gyakorlatokat. Itt vannak gyakorlatok „C grade” módszeres tipp, hogy alig húzza a „négy” és berendezések, amelyek csak a „száma” lehet beállítani a szívét. Azt fogja mondani, hogy mit tapasztalatunk és sporttudományi hogy egy szilárd „öt”. Vegye karok kitörni a „Excellence” izomnövekedés!
A legjobb bicepsz [szerkesztés]
A legjobb mellizom [szerkesztés]
Aktiválása a mellizom a fekvenyomás növekszik jelentősen, amikor egy sportoló megváltoztatja a bárban a súlyzó. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyenes rúd a bár közvetlen kezét a sportoló merev „frame”. Ennek eredményeként, a gyakorlat kénytelen tartalmaznak elülső delták, és ellátja a rakomány egy részének. Pontosabban azt ki kell venni a mellizom. És ki van erre szükség? Fekvenyomás súlyzókkal megfosztják e hiányosságokat.
A legjobb delták [szerkesztés]
Mivel a szélessége a váll határozza közepesen sugárzó delták annak építmény hinni testépítés fő. Ebből a szempontból a pad súlyzó testépítő kifizetődő. Rod hangsúlyt helyez a teljesítmény az első delts, akkor is, ha kihasználják a miatt a fejét. Csak súlyzó betöltött közepesen sugárzó delták 100%! Az ok? Akkor nyomja meg a súlyzókat középvonala mentén a test, de mi mozgatja a bárban, vagy front (pad mellkas) vagy mögé (padon, mert a fej), a test tengelye. Gyakorlat is elvégezhető ülve.
A legjobb a tricepsz [szerkesztés]
Izolációs gyakorlatok, amelyek a munka csak egy közös, mint ismeretes, a tömeg nem nőtt. De éppen ezek mind gyakorlatok a tricepsz. Kísért a hajlító a könyök, és csak. Csak a push-up és egy szűk fekvenyomás működik a vállízület a könyök. De fekvőtámasz jobb, mert a gyakorlat végzik ütőerő a tricepsz.
A legjobb négyfejű [szerkesztés]
Az úgynevezett guggolás a mellkasán. Squat a súlyzó a vállán sokkal könnyebb, de a „vissza” helyzetében a lövedék hordoz jelentős részét a terhelés a combhajlító és fenék. Irányzék építmény négyfejű igényel halad előre képest a rúd tengelye a test, azaz mellkasát. A terhelés a négyfejű izmok egyidejűleg növekszik majdnem 25% -kal!
A legjobb a combhajlító és a fenék [szerkesztés]
Szóval felhívtam a felhúzás, ami készült egyenes lábak közepétől földön maradt. Itt, a sportoló nem kell emelkedni a guggolás a négyfejű erő, mint a klasszikus változata a tolóerő a padlóról. Exercise korlátozódik a végső fázisban, amikor a test kiegyenesített térdinak és a fenék. Célja, tolóerő szorozva a vágási súlyt a bárban, amely gyors és garantált hozam. A fekvő láb fürtök és hasonlítsa össze nevetséges!
A legjobb borjak [szerkesztés]
Összehasonlítva up a lábujjak állva, ülve, és a lejtőn, a kutatók azt találták, hogy a legnagyobb súlya a sportoló képes legyőzni csak álló helyzetben. Összehasonlítások tört le, és nyomja meg a zoknit, mivel ez egy „fordított” verziófrissítések a zokni a lejtőn. Tehát felhívni a saját következtetéseit! Ups a lábujjak állva - a fő feladat az építmény az óriás borjú!
A legjobb növekedést a teljes súlya [szabály]
Kétségtelen, hogy a felhúzás a legjobb szett teljes tömege testgyakorlatokhoz. Fontos megjegyezni, hogy szükségessé válik, hogy végre a stílus mnogopovtornom esetén tömeges felvétel. Általában a legjobb, ha egy piramis 12-13 ismétléssel 6 készletek. Fontos, hogy gyakorolja berendezés.
Tudja, mi a testmozgás testünk a legnehezebb? Igaz, a klasszikus zömök! A sportoló megtartani az egyensúlyát, és hanyatt esett a hátára, a szervezet csatlakozik a lábak széles skálájával stabilizáló izmokat. Különösen a határ a munka minden izom a test, beleértve a háton, mellkason, a Delta és még izmokat. arcok! Ahhoz, hogy megbirkózzon a súlya a bárban, a szervezet arra kényszerül, hogy válaszoljon a guggolás arra, hogy minden izma. Ismert kísérleti képzési programot néhány felülést, amikor a sportoló szerzett néhány hét, hogy 7 kg teljes izomtömeg!
Ideális esetben a kezdők is csinálni először nem csak 3 gyakorlatokat. Zömök, Fekvenyomó és felhúzás. Majd foglalkozik csiszolás és számos más izomcsoportokat.
A legjobb zsírégetés [szerkesztés]
A tudósok vettek össze energoraskhod guggolás és lenyomja. Guggolás több kalóriát éget, annál az egyszerű oknál fogva, hogy benne az izom stabilizátorok munka, felelős az egyensúlyt a szervezetben. Amikor a lábak megnyomja igényeit, persze, nem volt. Kiderült, hogy minden edzés súlyzókkal is több zsírt éget. Oktatók utalnak szilárd test illik, hanem azért, mert a „mentés” a kalória.
Minél több kalóriát vesz a képzésben, annál több zsírt éget. Szóval, hogyan kell felfújni az energia? Kiderül, hogy szükség van a pihenésre a sorozatok között nem 2,5-3 perc, mint általában, de csak 30 másodperc. Ebben az esetben a kalória az azonos képzési növekedni fog 50% -kal! Ebben az esetben, akkor létre kell hozni egy komplex súlyzó gyakorlatokat végzett 6-8 ismétlések módban. Abban az esetben nehéz alapmozdulatot zsírégetést folytatódik a tehetetlenség még vége után gyakorlat. zsírszövet elvesztése növekedés 5-8%.
A legjobb terjeszkedés vissza [szerkesztés]
Széles felső kapcsolat
A kutatók úgy döntött, hogy megtudja, mi a testmozgás aktiválja több széles hátizom. Valódi hit széles volt felső tolóerő a mellkasát. A kívülállók voltak felső SUGÁRFÉK és semleges markolat, valamint a sokat dicsért széles felső tolóerő a fej mögött, ami még mielőtt a tudósok megjósolta vezető Laura kísérletet. By the way, ez a gyakorlat nem bírta, még a második helyen. A második a tolóerő fordított fogást!
A legjobb Weider elve [szerkesztés]
A legjobb a növekedési teljesítmény [szerkesztés]
A legjobb időt a képzési [szerkesztés]
Vonat jobb a második felében a nap, amikor a teste teljesen ébren van, és kész arra, hogy válaszoljon a legnagyobb terhelését a hormonok. Íme az adatok az összehasonlító kísérletben. Két csoport azonos szintű sportolók által kiképzett ugyanazt a rendszert, de előbb végre erőt gyakorol a reggel, és a többi, majd 16 óra múlva a nap. Miután 2,5 hónapos, a második csoport már elismerten a vitathatatlan vezetője. Hozzátette több izomtömeget (3%), és a zsír égett 9%.
A legjobb gyakorlat a sajtó [szerkesztés]
Úgy tűnt, hogy a fő előnye a fordulatok - ez a biztonsági derekukon. Valójában, amikor a kanyargó a derék tartja a kapcsolatot a padlón. A szilárd hordozó menti a hát alsó túlfeszültség ellen. Más a helyzet a hadtest emelkedik. Itt karaj aktív, és így végül a gyakorlat lesz az oka a legsúlyosabb fájdalom az ágyéki régióban. Azonban a legfontosabb dolog az, hogy a csavaró terhelés minden hasi izmok, beleértve a ferde mindkét réteg. De! Csak abban az esetben, ha te csavaró robbanásveszélyes módon. Ne felejtsük el, csavarják az első szakaszban kell nagyon gyorsan!
A legjobb időt, hogy nyúlik [szerkesztés]
Edzés előtt meg kell rövid ballisztikus nyújtás (hinták karját és a lábát). Hozzáteszi izomerő. Ami a legfontosabb munka a rugalmasság, szakítószilárdság álló statikus testtartás, akkor meg kell tartani, miután a hatalom gyakorlására. Stretching paradox gyengíti a test izomzatát, és ezen kívül nyugtató hatású (álmosságot). Ezen túlmenően, erősítő edzés és az izmok rövidebbé teszi kemény ínszalag. Tehát, ha ellenkezik a szabály, hogy a pre-nyújtás hatása lesz csak-on-éppen átlépte a későbbi terhelését.
A legjobb a többit a sorozatok között [szerkesztés]
Haste nem jó, ha megy, hogy komolyan növeli az izomtömeget. Egy vagy akár két perc pihenő a sorozatok között nem lesz elég. Kutatók összehasonlították az eredményeket a két csoport a sportolók, akik 2,5 hónapig fanatikusan kezet. Sőt, az első csoport a sportolók is megnyugodott a sorozatok között már csak egy perc, míg a másik - 2,5 perc. Az első csoport a Mohamed próféta összegének 5% -át a kezében, nos, a második - az összes 12%! Hasonló kísérleteket végeztünk más kutatók kimutatták, hogy kiterjeszti a tartózkodás 3 perc alatt nem éri meg.
A legjobb segítség az izmok [szerkesztés]
A széles bőr öv, amely időtlen idők óta súlyemelők meghúzási a derék, növeli hasüregi nyomás 40% -kal. Ennek eredményeként, a derék válik „erősebb”, és mivel a terhelés a csigolyaközi porckorongok csökken közel 50%. Ez szolgál a megelőzési gerincsérülések, amelyek általában csak a kritikus tömörítési a porckorongok és domború sérvek. Ugyanakkor aktiválását hasi izmok 10% -kal nőtt, míg az extensor izmok a gerinc - 25%. Egyszerűen fogalmazva, ezek az izmok erősebbé válnak. E hatásnak köszönhetően, nő üzemi tömeg a guggolás és a felhúzás.
Előnyös kardiomashina [idézet]
A legjobb cardio - a "taposómalom". Ergométer sok ez elmarad. A különbség a hatékonyság annak a ténynek köszönhető, hogy a futás közben meg kell küzdeni az egyensúlyt. Ez növeli az izmok dolgoznak, ezért kalóriát többet költenek. Összehasonlító kísérletek azt mutatták, hogy a zsírégető „taposómalom” produktív ergométer 45%.
A legjobb segítség erő [szerkesztés]
Meg kell csatolni a végén a rúd, gumi lengéscsillapítók, mint az erő kezd emelkedni a rakéta sebességgel. közös kiterjesztése kíséri növekedése a hatalom a feszítő izmok, így a végső ismétlés rúd, mint a „megkönnyíti”. Amikor lengéscsillapítók vannak húzva, a rúd ellentétes nehezebb. Ahhoz, hogy az izmok a törzs sokkal erősebb. Tegyük fel, hogy a zömök bár súlya 150 kg. Ha kivonjuk a súlya 120 kg-ig, és lógott a végén a bárban ütésállóság 30 kg, ha olyan munkát végez guggolás az izmok lesz kénytelen növelni az erőt az erő 25% -kal. Nyilvánvaló, hogy az ilyen guggolás fel láb erejét gyorsabban. A sokk akkor meglepően könnyű teljesítményük javítására számos fontos súlya gyakorlatok: fekvenyomás, egyre göndör, és így tovább.
A legjobb motiváció segítségével [szerkesztés]
Hogyan lehet jobban csinálni cardio [szerkesztés]
A végén egy hosszú aerob testmozgás intenzitása elkerülhetetlenül esések mentális fáradtság. Kiderült, hogy nem sérti az eredménye kardiotréning osztható rövid mini-ülések 10 percig. És hagyjuk pihenni 20 percig közötti ülés! A teljes kalóriaégetés ugyanaz marad, vagy akár nő! Szünetek különösen javát az, aki gyakorolja az intervallum kardió extrém módban. Még a legutóbbi időközönként kapunk a legintenzívebb!
A legjobb képzési támogatás [szerkesztés]
Fogóerejük közvetve befolyásolja az erejét összehúzódása a dolgozó izmok. Brush szilárdan erõsítve a nyak rúd carpalis szalagok és ellenőrizze, hogy a készülék ki fogják terjeszteni egy pár extra ismétlést. Övek is alkalmazni abban az esetben, ha a nyak leesik a gyenge kezet. Azonban a kísérlet, akkor a hevederek és ott, ahol vannak, úgy tűnik, nincs szükség. Például a göndör és a fekvenyomás. És még akkor is, köszönhetően erősíti a tapadást, akkor garantált, hogy további ismétlések.
A legjobb időt a szív- [szerkesztés]
Volt idő, amikor a kérdés a szív- széthúzás uralkodott. Valaki ajánlott futtatni előtt súly képzés, valamint, hogy valaki - annak befejezését követően. A tudomány lehetővé tette a vitát összehasonlító kísérletek. Kiderült, hogy a készítő testzsír, ha a gyakorlatban a cardio után azonnal erősítő edzés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a végén a képzés egy sportoló a vérben már egy csomó „zsírégető” hormon. Aerobic stimulálja az új, és a zsír olvad el. Reggel aerobik éhgyomorra is jó, de még mindig rosszabb, mint az edzés utáni ülésén.
A legjobb fajta cardio [szerkesztés]
Interval cardio az alábbiak szerint végezzük: néhány perc alatt gyorsan megy, majd állítsa be a tempó, majd ismét gyorsult. Ráadásul minél nagyobb az intenzitása sprint fut, annál több zsírt égetnek. Bizonyos kísérletben az egyik csoport a sportolók 15 hetes időközökkel elvesztette több zsírt, mint a másik csoport 20 hét után a hagyományos aerobic futás stílusát. Ugyanakkor az energiafelhasználás ennek a csoportnak volt akár 15.000 kalória! Azonban ez nem sérti a természet törvényeit. Időközönként kemény alapképzés, a hatása a tehetetlenségi terhelés utáni zsírégetést. Ennek eredményeként a teljes időt az aktív zsírégető időközönként nagyobb. Ezért veszünk egy nagy visszatérés. Itt egy példa a cardio-képzési módszer | P időközönként. Miután a meleg gondoskodik a gyors sprint 1 percig, majd menj a gyalogos ugyanazon 1 percig. Megfiatalítani ismét belefog egy sprint. Alternatív percenként gyors futás és gyalog 20-30 perc.
A legrosszabb nem történhet meg! [Citation]
A testépítés történni, és bosszantó defekt. Mi úgy gondolták hasznos volt, hirtelen kiderül káros.
Rosszabb képzési módszer [szabály]
Nem izom testünk nem működik magától. Minden az izmok egyesül a nagyobb munkacsoportok számára. Eközben a szimulátorok nekünk swing minden izom elszigetelten asszisztensek izmokat. Úgy tűnik, hogy egy ilyen megfigyelés is dicséretes, nos, valójában ez ellen dolgozik izom koordináció. Mi az eredmény? Ó, semmi! Aki megrázza izmok az edzőteremben, általában nem dicsekedhet semmilyen súly vagy erő. Ennek legfőbb eszköze az erő képzés - súlyzókkal!
Legrosszabb tanácsadás [szerkesztés]
Rest ha fájó izmokat
Izomfájdalom nem használható ürügyként a képzés. A testépítés, ez nem egy vészjelzőt. Csak terhelt egyes izomrostok edzés közben, majd szakadt táplált jel fájdalmas idegi receptorokat. Általában izmok ismét használatra kész. Ami a fájdalom, akkor csak meg kell elviselni. Cserébe kapsz egy szép bónusz. Ha az izmok fáj, de még mindig szükség van a gyakorlat, a szervezet kiválaszt egy csomó több tesztoszteront.
A legrosszabb időben a képzés, [szerkesztés]
Cardio rekordot okozza a növekedési hormon. Ennek eredményeképpen ez a hormon kiválasztását ismételni későbbi erősítő edzés fordul rendkívül gyenge. Mivel a tudósok, ez körülbelül 3-szor kisebb, mint a statisztikai norma. A növekedési hormon ismert, hogy emelése izmokat. Nos, ha a szabadba elhanyagolható.
A legrosszabb fajta gépek [szerkesztés]
Úgy tűnik, hogy a hiánya egy erős lábát izmok javát. Erősítő edzés lesz sokkal nehezebb. Végezze el ugyanazt a guggolás instabil támogatást, sőt, sokkal nehezebb, de ez nem segít az izmok. Pontosabban, a négyfejű kontrakciós aktivitás csökken 57%. Nincs jobb, mint ez a gyakorlatok az izmok a test.
Még rosszabb nézet kardio [idézet]
Kényelmes tempóban aerobic, könnyedén beszélni a szomszéd a „taposómalom”, vagy olvasni egy könyvet feküdt az asztalon cardio ég túl kevés kalóriát, ezért nem vezet jelentős veszteséget túlsúly. Intenzitású kardió legyen egyenlő 75% a maximális pulzusszám. (MP képlettel számítjuk ki :. 220 mínusz az életkor év) csak akkor, ha lépést át ezt a küszöböt, nincs javulás a kardiovaszkuláris rendszer, és enyhe vérnyomás csökkenés. Kezdeni a veszteség zsírszövet, aerobic intenzitás kellene emelni 80-85% -át képviselő.
A legrosszabb időben média képzés [szerkesztés]
Elején a képzés
Igen, a jól ismert ökölszabály: ami mögött az izom van, az első és a swing. Azonban a hasi izmok kivételt az általános szabály alól. Elvégre ők felelősek a stabilizációs a házban egy álló vagy ülő helyzetben. Ha a gép nem fárad, és gyengül, szenved a hatása az összes alapvető gyakorlatokat.