Süppedt - növekvő eredményeket
Loading cikkeket.
Mártogatós - egy nagyon népszerű gyakorlat. Népszerű két okból. Először is, a táblák minden tornaterem, minden iskolában, és szinte minden udvarban. Másodszor, ez az alap gyakorlat, hogy a vonat a tricepsz, a mellkas és delták. Most elmondom, hogyan lehet növelni az eredménye ez a gyakorlat, és hogyan kell tanulni, hogy nem push-up.
technikai részletek
Ne feledje, mártások - veszélyes gyakorlat. Szóval mennyi lesz a hajó a váll ízületek és inak, mely körülveszi őket. Sőt, ebben a testmozgás, a vállízület, hiszen szakadt ki, erősen nyúlik az ínszalagok. ezért:
Az első megközelítés legyen komplikációk nélkül nyúlik ízületek.
Vegyünk egy súly, amit tehetünk, nem kevesebb, mint 6 ismétlést. Nem kell kicsavart a 2-3 alkalommal. Ez veszélyes, és ezt követően fájdalmat okozhatnak a vállízület.
Nem szükséges, hogy kicsavart túl alacsony. De poluotzhimaniya csinálni is, nem. A kép alsó részén az amplitúdó vállai kissé elmarad a könyök vagy a maguk szintjén.
Leereszkedni simán szabályozásával mélysége push.
Ez nem feltétlenül szükséges az úgynevezett „mell push-up.” Ha a könyök kerülnek kéz, mellkas többet dolgozni. Mellkas jobb swing a további gyakorlatokat. És ez a technika még terhelés a vállízület és a jövőben sérülésekhez vezethet. Tartsa a könyök szorosan a test.
Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd
Ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, vagy nem push-up csak 3-5 alkalommal, akkor meg tudod csinálni push-up a hátsó padok. Ez a gyakorlat szimulálja a push rúd, de ez sokkal könnyebb, mint a láb az állványra, vagy a padlón. A legegyszerűbb lehetőség - lába a padlón. Ha kényelmes vele - tegye a lábát egy állványon vagy más üzlet. Így lesz felemelni az egész testet, és mintegy 60% -a súlya.
Egyszer képes teljesíteni ezt a célt 15 alkalommal - akkor tedd magad a működtető rúd a csípő. És ha nem push-up egy lemezt 15-szer 10 kg - 12 - megy a rúd. Azt mondja, hogy a táblák akkor most kell kicsavart alkalommal 6-8.
További gyakorlatok
Az alábbi gyakorlatok segítenek növelni a teljesítményt mártogatós:
- Fekvőtámaszok szűk fogást. És csináld jobban tárcsák, hátul és kezét az állványra. Szóval lehet lemenni egy kicsit alacsonyabb, mint ha csak fekvőtámaszt a padlóról.
- Fekvenyomás bár fekvő keskeny markolat.
- Francia sajtó súlyzókkal. Még ha elég erős - érdemes ezt a gyakorlatot 10 ismétlést egy nehéz súlyzó.
A súlyozás
Ne tegye a nehéz súlyok több mint 3 megközelítéseket. Vigyázz a vállát. Ha megy, hogy nem push-up egy súlyhatárt időben 6. Mit jelent a két bemelegítő megközelítés. Egy súly nélkül, és a másik egy kis súlyt újra 8-10.
Szinte minden játékosom, amit edzője, vannak nyomva a táblák a súlya 25-30 kg. Néhány préselik egy 50 kg 6 - 8-szor. Ez nekem az utat, hogy azt mutatják, hogy ezek a módszerek működnek (és milyen jól vagyok edző :-)).
Ez minden, amit el akartam mondani, ebben a cikkben. Nem számít, ha az edzés otthon vagy az edzőteremben - mártogatós kell néha megjelenik a képzési terv. Ajánlom ezt a cikket barátainak, és iratkozz fel újakat. Sok szerencsét!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal