Dukan diéta élelmiszerek megengedett lépések a táblázatban
Helló, barátaim! Ma tér vissza az egyik legnépszerűbb diéták. A cikk „Dukan Diet - szakaszok és a menü” I részlet mind a 4 fázis és hozzávetőleges étrend mindegyikre. És most szeretnék összpontosítani termékeket részletesen, amit lehet és nem lehet benne az étrendben. Dukan diéta - jóváhagyott termékek szakaszokban. Mi végezzen alapos ellenőrzést a hűtőszekrényből. Vegyen részt a vitában a cikket, és írja meg a vélemények az ezen termékek listáját.
Az egyszerűség kedvéért minden egyes lépés formában tett kényelmes asztalok. Az első szakaszban az alapvető termékek. És bővül más szakaszaiban meghatározott termékek. Szóval minden további szakaszában írásban csak azokat a termékeket, amelyek hozzá a meglévő listát.
Mi a különleges Ducane diéta?
Mint minden diéta, a hiba vagy a legkisebb eltérés a szabályokat tagadja minden erőfeszítés. De akiről kiderül, minden rendben az első alkalommal? Még járni, megtudjuk nem egyszerre, hanem fokozatosan. Gyakran egyre tapasztalat és tudás. Ha inspirálta, kezdjük el venni az engedélyezett termékek.
Az első szakasz - Attack
Az első szakaszban, ha elkezd enni csak egy étkezés, amely gazdag fehérjében.
Személyes megjegyzés: hosszú teljesítmény magas fehérjetartalmú étrend árthat a vesék. Ha mindezt annak érdekében, 4-5 napon belül nem okoz kárt.
Üdvözöljük a sovány húsok - marha, pulyka, nyúl, csirke, borjú. Néha enni belsőségek (nyelv, máj, vese), vagy egy természetes sonka.
Liba és kacsa tilos.
Az edények kell főzni olaj nélkül. Cook, pörkölt, sütni.
Preferált fehérje. Fogyasztás tojássárgája vágni.
Seafood engedélyezett minden. Főzés nélkül zazharki.
Fish bármely - a tengeri és folyami kövek.
Készítsünk jól egy pár, felforraljuk, főzzük. Sült ételek nem engedélyezettek.
Konzerv jobb nem inni, de ha azok a természetes és az olajtól, ez lehetséges.
Hagyja magát néha füstölt hal és rák botok kis mennyiségben. Eszünk minden olaj nélkül.
Tej és tejtermékek
Mi enni és inni minden sovány - legfeljebb 0,5% zsírt tartalmaz. Joghurt, kefir, tej (1,5%), ryazhenka, túró. Hozzáadott cukor nélkül vagy mesterséges adalékanyagokat.
Teák: zöld, fekete, gyógynövény lazán hegesztés. Gyenge kávé, cikória, tiszta vízzel.
a folyadék mennyisége egy nap - nem kevesebb, mint 1,5 liter
Bármilyen íj, azzal az eltéréssel, póréhagyma, szójaszósz, fokhagyma, friss és szárított gyógynövények, bazsalikom, paradicsompüré (egy kicsit, mert tartalmaz sok cukrot). Salt csökkenteni kell. Tálalva ecet, 3-4 csepp citromot.
Tészta „shirataki” - alacsony kalóriatartalmú termék, és lehet enni korlátozás nélkül.
Zöldség - minden, amit akar, de nem több, mint 1 COF. kanál.
Tofu, seitan ( "vegetáriánus hús", készül a tészta).
Gozhdi bogyók, len- vagy chia mag - 1 evőkanál. l. naponta.
A különleges helyet foglal a táplálékot egyáltalán 4. szakaszában elfoglalják a zabkorpa. Számuk nem szabad túllépni, vagy alábecsülni.
Ducane írja, hogy nőtt az olaj mennyisége, mert a zsír mennyisége előnyös lenne a beleket. Ez azt jelenti, hogy kevesebb lesz a székrekedés. Plusz kapsz extra E-vitamin az étrendben. Mint mondja: „Az ő fő ellenség a cukor, nem kövér.” Így most már főzni fehérje termék, vagy hozzá salátákat.
A második szakaszban - Váltakozó
Suite termékek ugyanaz, mint a „támadás”. zöldségek - valamint az új termékek kerülnek bevezetésre, hogy a menü. Kiderült protein-zöldség diéta. Ez a fázis is nevezik - Cruise fázisban.
Lehet, hogy érdekli: Kemény diéta joghurt, uborka + vélemény, hogy próbálja ki magad
Nicholas, helló. Ha volt egy hiba a váltakozása 2. napon majd intézkedik 2 napon fehérjetartalmú ételek. Limit só + többet isznak vizet. Mozgást, séta ezekben a napokban.
Akkor menj vissza az élelmiszer a 2. szakaszban. Az első szakaszban Én nem tanácsot, hogy újra ülni. Ducane tanácsolja, hogy ne üljön túl sokáig tiszta fehérje napon. És találja, hogy képes lenne-attribútum nem leragadt a diéta)) Akkor tedd a hűtőbe cél, vagy valami mást gondolni.
Én 26 éves, két gyermek 73,5 növekedésével 170cm. Azt szeretnénk, hogy lefogy nagyon nagyon ült különböző étrendek, de nagyon rossz az alacsony ferritin ütemben 47 Megvan csökkent 3 szédül. de azt szeretnénk, hogy magát annak érdekében, hogy dobja szerzett 15 kg