5. fejezet gyakorlatok
Most, hogy tudod, hogy a személy. Tudja, hogy melyik izmokat fejleszteni, elvégzi a feladatot. Fontos, hogy ne csak kiosztani gyakorolni az izmok, hanem, hogy hogyan működik.
Mint minden, ami van, hogy egy nagy értékű, a gyakorlat részét kell képeznie a mindennapi életben. Jó kezdeni a napot a végrehajtás minden sor gyakorlatok egyszer után azonnal felébred. Minden elviszi nem több, mint tíz perc. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat, miközben az ágyban fekve. Ők segítenek végre felébred. Gyakorlat kapsz vitalitást és javítja a megjelenését: csökkent a szem alatti táskák, az arc lesz friss. Észre fogja venni, ez már a borotválkozás közben. Este, kívánatos, hogy végre minden gyakorlatot még egyszer. Ha egyáltalán nincs idő, a könyv javasol a gyakorlatokat lehet végezni vezetés közben. Azonban ugyanakkor nagyon óvatos és megfontolt.
Ahhoz, hogy jelentős eredményeket, szükséges elvégezni az összes gyakorlatokat naponta kétszer 3-4 hétig, amíg a gyakorló. Felzárkózás rendszeresen néhány hónapig, akkor nézd fiatalabb tíz év vagy több. Változások történnek majd az arcod lesz látható mások számára. Tedd gyakorolja a titkos fegyver a harcot az öregedés ellen.
Miután elérte a kívánt eredményt, továbbra is vegyenek részt a gyakorlatokban hogy tartsa a formáját, naponta egyszer, három vagy négy nap egy héten, vagy szükség esetén, ha úgy érzi, hogy egyik vagy másik részén az arc kell igazítani.
Mielőtt elkezded, olvassa el a leírást minden gyakorlatot többször. Koncentrálj pas izmok, amelyek gyakorolják. Ne felejtsük el, hogy az izmok az arc sokkal kisebb, mint a többi izom a test, és reagálni a gyakorlatokat gyorsabb, illetve az eredmények sokkal gyorsabb lesz.
Öt tipp, hogy emlékszik, amikor ennek a gyakorlatokat
Minden alkalommal, edzés előtt, látni fogja a „hogy egy kiinduló helyzetbe.” A gyakorlatok ebben a helyzetben, akkor a legjobb eredmény elérésében.
Mielőtt elkezdené gyakorolni, összegyűjti a gyomorban, húzza a fenék, és tartsa ebben a helyzetben során az egész feladatot. Ez segít összpontosítani gyakorolt izom.
Égő érzés az izmokban gyakorolt
Nem minden gyakorlat, amelynek középpontjában a gyakorolta izom, így van, akkor, amíg nem érzi a feszültséget és fájdalmat. Ebben az állapotban az izmok termelt tejsavat és égő érzés azt jelzi, hogy csinálsz a gyakorlat a legnagyobb terhelést az izmokat.
Végrehajtása során egyes gyakorlatokat ajánlatos a ujjvégek ellensúlyként. Ők hozzák létre az ellenállás szükséges nagyobb terhelés az izmokat. A „pulzáló” kifejezés olyan gyors mozgása az ujjak felfelé és lefelé végig a gyakorló izmok erősítése égő érzés.
A gyakorlat során, képzelje el, állandóan gyakorolja az izmok és az energia mozog is. Gondolj bele, milyen ezek az izmok elkezdenek mozogni, és menj fel az edzés alatt.
Olvasás az ajánlások végrehajtását a gyakorlat, akkor gyakran látni a „követi a mozgását energiát az arcodra.” Ez a koncepció alapja az elmélet a hagyományos kínai orvoslás. A tapasztalat azt mutatja, hogy a hangsúlyt az energia áram, akkor gyorsan megtanulják a gyakorlatokat, és az eredmények sokkal jobb lesz, mint nélküle.
Kilégzés keresztül zárt ajkak
Kilégzés keresztül zárt ajkak segít megszabadulni a stressztől. Az ajkak és kilégzés erőteljesen, ügyelve arra, hogy ha kilégzés ajkak vibrálnak. Azt fogja tenni ezt követően minden gyakorlatot pihenni arcizmok és megszabadulni az égő érzés a fejlett izomzat.
Erősítése az izmok a szem körüli
Gyakorlat erősíti a orbicularis oculi - az egyik legfontosabb környező izmok az egész szemet. Ő nyitja és zárja a szemét. Ez a gyakorlat elősegíti a vér áramlását az egész szem környékét, és erősíti a felső és az alsó szemhéj, csökkenti a szem alatti táskák és gödröcskék. Szem, megszabadult a lelógó hajtásokat meg nagyobb. Sight válik él és fiatal.
Elvégzett gyakorlat ülve vagy fekve.
1 Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Helyezze a mutatóujját a szemöldökök között (lásd. Ábra. 1), majd hüvelykujjával könnyedén körül a szem körül a külső sarkában a tetején a „szarkalábak” (ha van nekik). Emeld fel a szemét, hogy „látni a feje tetején.” Sokkal alacsonyabb szemhéj lift.
2. Miközben a feszültség az alsó szemhéj, zazhmurte szorosan, szorosan csukott szemmel (ne felejtsük el, hogy nyúlik a fenék), számolj negyven (lásd. Ábra. 2), miközben ez a helyzet. Mutatóujját finoman nyomást a szemöldökök közötti ráncok kialakulásának elkerülése. A nyomás azonban legyen nagyon gyenge, hogy ne hozzon létre ráncok a bőrön.
Végezze el minden testmozgás naponta kétszer. Ha mélyen ülő szemek, vagy nagy a szem alatti táskák, ismételje meg a gyakorlatot naponta háromszor.
Erősítése az alsó szemhéj
Ez a gyakorlat is befolyásolja a orbicularis oculi, erősíti az alsó szemhéj, csökkentve mélyedések a szem alatti és csökkenti a duzzanatot a felső szemhéjakat.
Ezt megteheti a gyakorlat ülve vagy fekve. Jó alternatív pozíciókat a különböző hatással van az izom.
1 Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Helyezzük a mutatóujját a külső sarka a szemek és a középső ujj - a belső sarkai a szem (lásd 3. ábra ..). Nyomja meg enyhén. Nézd meg a koronát, és határozottan soschurtes, feszülten az alsó szemhéj. A felső szemhéj nyitott. Szűrjük le, és pihenni az alsó szemhéj ötször, nem megfeledkezve, hogy a felső fedél nyitott.
2. Figyelembe véve öt próbálja még nehezebb húzni az alsó szemhéjat, számoljon el negyven (lásd. Ábra. 4). Lazuljon el. Ne felejtsük el, hogy tartsa a fenék feszült állapotban.
Végezze el minden testmozgás naponta kétszer. Mert nagy a szem alatti táskák, ismételd meg naponta háromszor. Amikor végez gyakorlatokat tartani enyhe nyomást gyakorol a belső és külső sarkok a szemet, hogy megakadályozzák a kialakulását redők nem bőr.
Erősítése az izmok szemöldök
Ez a gyakorlat hatással van számos izmok: epicranius, amely megemeli a szemöldökét, frontalis, mozgassa a fejbőr előre accipitalis vigye fejbőr vissza Galea aponeurotica, amely összeköti a frontalis és occipitalis. Gyakorlat megakadályozza a ráncok a szemöldökök között, mintha azok már megjelentek, hozzájárul azok csökkentése vagy teljes eltűnését, emel szemöldök, csökkenti kor lelógó szemöldök gyengülése miatt az izmok hiánya miatt terhelés rajta.
Elvégzett gyakorlat ülve vagy fekve. Egyesek fekvő helyzetben. Szerint tehát őket, hogy a lehető legjobb eredményt.
1 Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Helyezzük a ujjait a homlokán párhuzamosan a legmagasabb pontot (lásd. Ábra. 5). Most nyomja le a homlokán az ujjaival, mozgatni őket abba az irányba, a szemöldökét. Tartsuk ezt a pozíciót, nézz fel a koronát. Nyomja le az ujjaival, próbálja növelni a szemöldökét. Lazuljon el. Ismételjük meg ezt a mozgást ötször.
2 Most tartsa szemöldök felső helyzetben, hogy továbbra is nyomja le az ujjak, akkor a szemöldök mini felfelé mozgás, amíg nem érzi a feszültséget végig a szemöldök (lásd. Ábra. 6.). Feeling nyomás vagy égő, számolj harminc. Pihenjen és masszírozza körkörös mozdulatokkal az orr körül szemöldökét.
Végezze el minden testmozgás naponta kétszer. Azok, akik „nehéz” vagy erősen lankadt szemöldökét, ajánlott, hogy ismételje meg háromszor egy nap.
javítani arcszín
Ható quadratus labii superioris, ez a gyakorlat segít megszabadulni egy forgalmas arckifejezések és javítja a vérkeringést, így a bőrnek fiatalos megjelenést.
1 végezni gyakorlatokat ülve vagy fekve. A fekvő helyzetben relaxációs ez jobban érezte magát.
Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Képzeljünk el egy olyan pont a közepén a felső ajak, a másik - a közepén az alsó ajkát. Nyissa ki a száját, toló képzeletbeli pontot (lásd. Ábra. 7). Az ajkak alkotnak egy ovális. Helyezze a mutatóujját a tetején az arcon (alma), nem nyomja. Mosolyogj, az emelés a sarkokban ajka csak. Engedjük le a szája sarka. Meg kell érezni, mint az arcon mozduljon a mutatóujjával. Értelmi képzeld magad mozgalom arcán. Ismételjük meg ezt a mozgást 25 alkalommal. A gróf 25, erősen húzza meg a felső és az alsó ajak egymástól, elképzelni, hogyan arcán hagyva az arcát, és mozgassa a mennyezetre, majd eltűnnek két kis ballonok.
2 Helyezzük a mutatóujj a parttól körülbelül 1-2 cm-re az arc, és lassan mozgatni őket szembenézni a koronát (lásd. Ábra. 8). Ez segít, hogy „mozog” az energiát tetején keresztül az arcon fel. Ez nem hülyeség. Ragaszkodnak az utasításokat, és a gyakorlat végzése közben rendesen, akkor úgy fogja érezni ezt az energiát mozog.
Amikor elérte a fejtetőn, marad ebben a helyzetben, és számoljon harminc, miközben keresi „a fej felett.” Lassan emelje fel a karját a feje fölé. Kövesd nyomon a mozgás energiát az arcodra.
3 Most, ha hazudsz, az izmok a nyak elülső részén, emelje fel a fejét, 1-2 cm-re a padló vagy az ágy (lásd. Ábra. 9), minden alkalommal, győződjön meg arról, hogy már elérte a fenék. Megtartása ebben a helyzetben, számolj harminc. Egyenes karokkal a feje fölé. Gondolj magadra, mint egy személy elhagyja az arcán.
Végezze el minden testmozgás naponta kétszer, vagy ha úgy érzi, a feszültség és a stressz a nap folyamán. Ha úgy érzi, a fájdalom az állkapocsban, erőteljesen kilégzés útján zárt ajkak, ez segít enyhíteni a feszültséget.
Javítása alakja az orr
Mint már említettük, az orr növekszik az egész életünket. Az életkor, a orrhegy lesüllyed és kibővítették. Miközben dolgozik az izom lenyomó Septi tudjuk megakadályozni ezt a folyamatot. Helyesen teljesítő ezt a gyakorlatot, stimulálja a vér és az oxigén a felső ajak az orrot. Az az érzés, feszültség az orr körül azt jelzi, hogy a gyakorlat végzése közben rendesen.
Elhagyva a felső ajak 2. és rászorítja a fogak, kisebb orrot (lásd. Ábra. 11). Meg kell érezni, mint az orr hegye nyomódik az ujját. Maradj ebben a helyzetben a második és szabad vége az orr, a felső ajak emelés. Légzés során ez a gyakorlat egységesnek kell lenniük.
Ezt a gyakorlatot naponta egyszer. Ha úgy találja, hogy az orra egy kicsit hosszabb és szélesebb, mint amit szeretne végezni naponta kétszer.
Javítása az alak a száját
Ható orbicularis oris - a környező izmok a szájban, - Ez a gyakorlat erősíti az egész terület a száj és segít kisimítani a ráncokat, ha azok már megjelentek.
1. Tegye ezt a gyakorlatot ülve. Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Az ajkak nélkül rajz őket (lásd. Ábra. 12). Fogak kibontotta. Mutatóujját, emelje meg az állat izom. Sűrűbb tömöríteni ajkak, elhagyva a felső ajak, húzza az orrát.
2 Húzza ki a menetiránnyal és a vállak húzza vissza (lásd. Ábra. 13). Továbbra is tartsa a száját zárva addig, amíg úgy érzi, égő érzés az ajkak körül. Megtartása feszültség, számoljon harminc. Lazuljon el. Kilégzés keresztül zárt ajkak.
Végezze el minden testmozgás naponta kétszer. Ez nagyon jó kiadás a sok belső feszültségeknek a száj körül, amely a fő oka a ráncok kialakulását, a szakterületen.
Enyhítik a arcon ráncok
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat nagyban javítja a megjelenést. Fejlődő tágító orrüreg elülső és tágító orrüregben superior, akkor kisimítja a mély mimikai ráncok és az életkor között az orr és az ajkak, amelyek annyira régi és torz arcát.
1. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ülés. Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Képzeljünk el egy olyan pont a közepén a felső ajak és a megfelelő pont a közepén az alsó ajak. Nyissa ki a száját, húzza a képzeletbeli egymástól ponttal (lásd. Ábra.
14). Lips erőteljesen lekerekített, így nekik egy ovális alakú. A felső ajak kell nyomni erősen a felső fogsor.
2 Képzeljünk el energiát a mozgás a sarkokban a száját, hogy az orrlyukak (mindkét oldalon). Mutatóujját a két kéz kísérő képzeletbeli energia felfelé mozgását (lásd. Ábra. 15). Akkor ez a képzeletbeli energia áramlását mozog az orrlyukak a sarkokat a száj. Folytatás mutatóujját felfelé és lefelé, amíg amíg úgy érzi, égő érzés a száj körül. Most, az ujjak, a parttól 1-2 cm-re az arc és gyorsan mozognak a arcon ráncok fel és le. Folytatva a mozgás, számolj harminc. Ezt követően, pihenni és kilégzés útján zárt ajkak, ez segít pihenni feszült izmok gyorsabb.
A képzelőerő, akkor meg fogja erősíteni az érzés, égő érzés a szájban, ami hozzájárul a gyorsabb fejlődés és izmok megerősítésével. A maximális eredmény, ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
Erősítése az izmok az álla
Ez a gyakorlat jótékony hatással van az izmok pterygoideus interims. A fejlődő, akkor megszabadulni a túlnyúló arcon, a bőr mentén az állkapocs vonal nyúlik, lágyítja, vagy eltűnik „tank”.
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, minden alkalommal, győződjön meg arról, hogy az állkapocs felemelkedik, és leesett csak sarkok az ajkát. Mozgások legyen lassú, de a hangsúly a érzetek mentén az álla. Annak elkerülése érdekében, disfiguring arca megereszkedett álla, azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
Ez a gyakorlat rendkívül hatékony hosszú, keskeny emberek húzott arcán. Ez nem növeli az arcon, de kerek az arca, és segít, hogy töltse bemélyedések az arcon.
Végezze ezt a gyakorlatot lehet ülve vagy fekve, de a fekvő helyzetben lesz könnyebb elképzelni, hogy az arcod mindkét oldalon kiszélesedik.
1 Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Nyissa ki a száját, húzza meg a szája sarkában a zápfogak és szilárdan rögzítse azokat ott (lásd. Ábra. 18). Határozottan nyomja a felső ajak a felső fogak. Most képzeld el, hogy milyen a szája sarkából fogyaszt több zsírt arc, hogyan kell kitölteni a mélyedésekben az arcodon. Helyezzük a tippeket az ujjak a szájban sarkok, így a kis körkörös mozdulatokkal az arcon. Ez segít, hogy mentálisan „bontsa ki” az oldalán az arc. Tartsa meg ezeket a kis körkörös mozdulatokkal.
2. Ha úgy érzi, az izmok egyre bővül, lassan húzza ki a kezét az arcáról, folytatva a körmozgás (lásd. Ábra. 19). Érzés egy égő érzés oldalán az arc, hogy körkörös mozdulatokkal a kezét gyorsan, hogy erősítse az energia áramlását ezen az oldalon. Gróf legfeljebb harminc. Pihenjen és lélegezzen ki a zárt ajkak.
Ha úgy találja, hogy az arcod elég széles, csökkentse ezt a gyakorlatot. Ha nem, a naponta kétszer.
Ez a gyakorlat hat a trombitásizom és végül feszesíti, feszesíti és tonizálja az arc. Még ha van egy keskeny arc, meg kell csinálni, legalább egyszer egy nap, hogy ne megereszkedett az arcán.
A gyakorlat lehet ülve vagy fekve. A fekvő helyzetben megváltoztatja az irányát a gravitáció, és a testmozgás végzik könnyebben.
1 Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Nyissa ki a száját, és szorosan csavarja az ajkak, a felső és alsó fogak (lásd. Ábra. 20). Tie a szája sarkában a zápfogak és szilárdan rögzítse őket. Helyezze a kezét mindkét oldalán az áll, majd lassan mozgatni őket végig az arcát. Állítsa le a mozgás a karok, amikor a keze lesz szemmagasságban. Minden alkalommal meg elképzelni, milyen arcot mindkét oldalán emelkedik az álla a felső sorban. Tartsd szemmel a jelenlegi energia az arcon.
2 Tartsuk ezt a pozíciót, amíg az égő érzést oldalán az arc (lásd. Ábra. 21). Feeling égő, számolj harminc. Pihenjen és kilégzés erőteljesen keresztül zárt ajkak. Ez megszabadít a stressztől és égő érzés.
Ha kövér arc, nem a testmozgás naponta kétszer. A keskeny arc, fuss naponta legalább egyszer, hogy fenntartsák a hangot. Ha te magad nem tudja meghatározni az alakja az arc, kérdezze meg barátait.
Erősítése az izmok a nyak és az áll
Ez egy rendkívül hatékony gyakorlása erősíti az izmokat platysma. Ez képezi egy nagy álla, a nyak és az arc kontúrjait, ez segít, hogy jelentősen csökkentse a tokája, vagy hozzájárul a teljes eltűnését.
1 Vegyük az eredeti helyzetbe (ld. P. 33). Ülj egyenesen, megemelve az álla (lásd. Ábra. 22). Zárja le a száját, és széles körben mosoly megnyitása nélkül ajak (nem mutató fogak). Helyezze mindkét kezét a bázis a nyak, a fenti a kulcscsont, kissé eltolva a bőrt le. Emeld fel a szemét, és megpróbálta „látni” a koronát.
2. Döntse meg a fejét, számolj háromig, majd pihenjen
(Lásd. Ábra. 23). Meg kell érezni egy erős feszültséget az izmok az álla és a nyak. Ismételjük meg ezt a mozgást 35 alkalommal. Most nem a gyakorlat, néztek a jobb válla (ne fordítsa el a fejét.) 35-szer, az azonos - a bal vállán.
Végezze el minden testmozgás naponta kétszer. Ha igen fejlett toka jobb elvégzésére háromszor egy nap, vagy gyakrabban.
