Gyakorlat szeres a sajtó
Gyakorlat fold - egyik leghatékonyabb kidolgozására a hasi izmok. Szerint a tapasztalt oktatók, ez része a képzési program képzett sportolók.
teljesítmény technika
Klasszikus hajtást a padlón kényelmet jobban teljesítenek alá helyezzük vissza gimnasztikai szőnyeg. Kezdetben a karját kinyújtva a feje fölött: a test képez egy egyenes vonal. A kilégzés, meg kell, hogy egyszerre emeli a lábát és a test egymás felé, és megérintette a lábát, majd ő ügyében. A belégzés van szüksége nyugodtan, rángatás nélkül (!) Hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat végezzük 2-3 készletek. Az ismétlések száma függ a készítmény az érintkező, de meg kell, hogy legalább 5 simításokat.
Mit kell keresni,
Amikor a redők kell figyelembe venni a finomságok, hogy hibákhoz vezetnek, és befolyásolja a hatékonyságot a gyakorlat.
A figyelem a test, vigyázz magadra: meg kell kerekíteni. Performing gyakorlatokat kiegyenesített szerv vezet sérülést. A fő feladat a ráncok - betölteni a hasi izmok. ahelyett, hogy a háti gerinc. Hands, éppen ellenkezőleg, meg kell közvetlen: ők ellensúlyt, és segít a munka a sajtón keresztül.
Tovább finomság a teljesítménye a ráncok - a helyzetben a lábak. A térdek enyhén meg kell hajlítani, úgy csökkenti a terhelést az ágyéki gerinc. de ez nem befolyásolja a hatékonyságát a gyakorlat.
Fő pontján részt pillére - fenék. Egyidejűleg növelve a lábak és a test fogni a mérleg, hogy tartsa magát a végleges helyére, és nyújtsd a hasi izmok.
Előállítása a hasizmok a foglalkoztatás
Helyes működéséhez az intenzív és nehéz feladat nem mindig működik az első alkalommal. Készítsük el a hasi izmok segítségével „light” változata a redők.
Curl lábukkal
Kezdetben a szükségességét, hogy feküdjön a földre, emelje a lábát, és tegye a kezét a feje mögött. Kilégzéskor -, hogy szüntesse meg a fej és a hát felső részén, csavarja előre. A belégzés -, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat többször megismételjük.
elérése
Ez a gyakorlat által közelített művészet és összetettsége teljesítő a szokásos hajtás.
Kezdetben a szükségességét, hogy feküdjön a földre, emelje fel a lábát, karját egyenesen át a fejét. Kilégzéskor - kerekítés a hátsó, ujjak eléri Lúdtalpbetétek. A belégzés -, hogy visszatérjen a földre. Elérve végzett számos megközelítést.
Ha a klasszikus szeres nem különösebben nehéz, bonyolítja a gyakorlat a súlyokat és súlyzók.
„Hajtogatás” Profik
Megfelelő végrehajtását a gyakorlatok szükség a feszültség az egész testet. A terhelés egyenes és ferde összpontosítva az „alsó” gombot. Részt vesz a gyűrődések és a hip flexor, amelyek hozzájárulnak, hogy a lábak. Benyomása végi egyenleget pont érintésével ujjak megállás alakul koordinációt.
Plus redők egyszerűségében: gyakorlat nem igényel különleges kondigépek és alkalmas otthoni edzésre.
Elemzési hibák: