Hogyan kevesebbet alszanak, fitness az okos emberek
Igaz, hogy egy személy biztosan aludni, legalább napi 8 órában? Ez a kérdés számomra úgy hangzik, körülbelül ugyanannyi, mint a másikra.
Igaz, hogy szükség van, hogy a vonat naponta 3 óra izomra és csökkenti a súlyt miatt kövér?
Számomra a válasz mindkét kérdésre: nem!
Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy ez sokkal fontosabb, mint az időtartama és az alvás minősége (és képzés). Minél mélyebb a alvás, annál hamarabb leszünk elég aludni. Minél intenzívebb gyakoroljuk, a rövidebb és hatékonyabb edzést.
Ami egy jó mély alvás, aztán van egy pár tipp azoknak, akik sajnálni az időt aludni. Annak időtartamát is lehet csökkenteni 6-7 óra károsodás nélkül az egészségre.
Hogyan kevesebbet alszanak
1. Tanítsd magad, hogy ágyba, és felkelni időben (például ágyba és felébredek 22-00 a 5-00). Még a hétvégén. A szervezet mindig hálásan reagál a fegyelem és a módot. Ez önmagában hozzászoktatni a szervezetet, hogy pihenni egy rövid időre.
2. Úgy véljük, hogy az alvás éjfél előtt ad sokkal több szempontból pihenését, mint az alvás éjfél után. Ezért jobb, hogy ágyba legalább 1 órával éjfél előtt.
3. Ne enni éjjel túl szorosan. Jó tanács nem enni után 19-00. De néha a napi rutin nem engedi, hogy kövesse ezt a szabályt. Például, néha vacsorázni 22-00. De a vacsora, persze, ne legyen túl szoros, tartalmaznak húst, tojást és egyéb sűrű ételek. Ellenkező esetben, rossz alvás rendelkezésre áll, és az ágy kell legalább 8-9 óra.
4. Próbálj meg pihenni lefekvés előtt. Felejts el mindent, és problémákat. Ellenkező esetben zavaró gondolatokat sokáig nem adnak aludni. Relaxáló zuhanyzó, szép zene, gyertyafényes vacsora, egy kis vörösbor - és akkor nyugodt. Kapcsolja ki a TV-t egy órával lefekvés előtt.
5. Alvási egy jól szellőztetett helyiségben. Fülledtség nem kedvez a jó pihenést. Meglep, hogy milyen sok ember nem gondolja, egy ilyen egyszerű dolog, mint szellőztetés a hálószoba, lefekvés előtt.
6. Van néhány kedves gyakorlat előtt fél órával lefekvés előtt. Ehhez ideális, néhány egyszerű jóga ászanákat, vagy harcművészeti gyakorlatok. Legyen fény erő gyakorlatok vagy stretching gyakorlatokat.
7. Az ágy legyen kényelmes és nem túl puha. Lenvászon legyen kellemes a test, tiszta és friss. Nagyon fontos, hogy pihenjen, és higiéniai okokból.
8. Ha van egy esélyt, hogy pihenni napközben, ne hagyd ki. Akkor is, hogy egy nap 10-15 percig. Ez jelentősen feltöltődni energiával, és azt eredményezi megrendelés a gondolat.
Ragaszkodnak az alábbi egyszerű tippeket, meg fog lepődni, javítja az energia és a szám a felszabadult időben üzleti.
ajánlja
Száraz SMART
30 napos képzés annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt 3-6 kg
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Táplálkozás oktatás
Nem több, mint 30-40 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Egy képzési nap a képzés „szárítás”
Három jó ok, hogy iratkozzon fel a „szárítás”
Street edzés súlyzókkal
30 napos képzést összecsukható súlyzó
Kézisúlyzók hogy 10 kg
Külön férfi és női edzés izom enyhítésére
Nem több, mint 45-50 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Vélemények a képzési
Négy hasznos kombinációja „utcai edzés”
HATÉKONY nyújtás
Chetyrohnedelnaya képzési program fejlesztése a rugalmasság
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Általános fizikai képzés
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Miért szeretem az online képzést. Résztvevőinek visszajelzései.
Street edzést súlyok
Chetyrohnedelnaya képzési program egy kettlebell.
Napi küldetések (+ edzés és kínálat törvényei alapján hasznosítás).
Egy szüksége lesz egy súly (16 kg a férfiak és 8,6 kg-os nőstény).
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Hogyan válasszuk ki a tömeg a gyakorlat
Öt gyakorlatok súlyokkal. Jerk.
KIEMELT CIKKEK SITE
Egy sor gyakorlatok a hátsó. Pihenés és ön-masszázs.
Az izmok a mag. Miért olyan fontos ez?
Hogyan kell gyakorolni a vízszintes sáv
Hogyan kell futtatni
Test. Milyen formában van?
Hogyan vonat, ha beteg?
Böjt nap és képzés
Hogyan lehet fogyni csak egy testrész