Supercompensation testépítés
A szabályozás a növekedés izmok - meg kell érteni, hogy ez a folyamat játszódik le. Úgy tűnt, egyszerű lenne: I swing, és hogy egyre nő. Ez elvileg igaz, de túl egyszerű. Például ha egy építő, amit tudnod kell - amit kell építeni, és hogyan. Ez nagyon a helyzet a testépítésben, mi lenne „építeni” testét kell szabályozni a folyamatokat.
1. Mi supercompensation testépítésben?
Izomnövekedést befolyásolja két fontos tényező: a stressz az izmok és supercompensation.
Supercompensation - ez az, amikor a test után a teljes helyreállítási vesz egy kis mozgásteret vészhelyzet esetén (ebben az esetben a következő gyakorlat).
A stressz - egy nagy teher, ami elpusztítja az izmokat.
És így, az izmok növekedését, ha supercompensation.
Például, ha bemegy a terembe, és odaadta a 100%. Ha megáll a képzés és elment pihenni, a szervezet kezdi a folyamatot az izom regenerálódását. Ez azt jelenti, próbálja visszaszerezni az előző állapotába - homeosztázis. Más szóval ez kompenzálja a veszteségeket. És csak akkor, ha az izmokat éri el az edzés előtti állapotban - supercompensation folyamat kezdődik. Más szóval, a járástartalék (izom méret) egy kicsit nőtt a szélsőséges esetekben - ha a stressz ismétlés.
2. Hogyan tudom, hogy a szuper kompenzáció, vagy sem.
Annak meghatározása, hogy mikor supercompensation, képesnek kell lenniük, hogy hallgatni a szervezetben. Átlagosan ez a folyamat egy héttel edzés után. A tapasztaltabb sportolók, ez a folyamat eltarthat akár 2 hétig (a több izom, annál több időt kell visszaállítani).
Ahhoz, hogy visszaszerezze, meg kell enni is. Vannak sok szénhidrátot (körülbelül 4-8 gramm 1 kg testtömeg) és a fehérje \ fehérje (körülbelül 2 g per 1 kg testtömeg).
Nem kis szerepe van egy álom. Végtére is, álmában helyreállítási folyamat a legtermékenyebb. Azt kell aludni, legalább napi 10 órát, és lehetőleg 12, de magának egy ilyen luxus nem mindenki tudja. Ha nem megy az alvás 10 (jó, legalábbis-8 óra) egy menetben, majd keresse napos idő alszik. Például, ha átaludta az éjszakát 6-8 órán át, és délután újabb 2 ezek a dolgok jönnek ki 8-10 óra.
Supercompensation - egy kis plusz, ami a test veszi az ügy ismételt stressz. A visszanyerési hatékonysága befolyásolja három tényező:
- Képzés: folyamatosan halad munkaterhelését izomnövekedést.
- Táplálkozás: enni, és rendelkezik a szükséges élelmiszerek (szénhidrátok és fehérjék).
- álom. alvás maximum egy alvás állapotában hasznosítási eljárások hatékonyak, nem semmi, hogy sok gyerek kénytelen aludni - valójában nő.