Hogyan lehet fogyni a nyári 30 napig
Részarány WhatsApp Hogyan fogyni a nyári 30 napig
Megelőzés A túlsúly és az aktív harc a jelenlegi túlsúly - fontos garanciája az emberi jólét és az egészség az, hogy bízik a saját vizuális megjelenését. Azzal a megközelítéssel, a strand szezon hatékony beavatkozások fogyás váltak sokunk számára különös jelentőséggel bír. Lehetséges, hogy gyorsan vissza a test harmóniáját és szépségét? bizonyára; ha kibír az e cél eléréséhez a fő elv - kombinációja a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend intenzív sport képzés. Fegyelmezett kövesse az alábbi ajánlások lehetővé teszi, hogy az alakja érdekében rekordidő alatt -, és hogy megfeleljen a régóta várt nyári, mint mondják, teljes harci teljesen felszereltek!
Fogyás: Előkészületek
Szóval úgy döntött, hogy minden áron, hogy megnyerje a szerencsétlen túlsúlyos. Ebben az esetben, az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy megy egy klinikára orvosi konzultáció, hogy meghatározza az esetleges ellenjavallatok tervezett a diéta és a közelgő sport terhelés. Ideális -, hogy nézze meg a várva intézkedések fogyni nem csak egy általános orvos, hanem egy képzett dietetikus. Szakértő ellenőrzi a táplálkozási szokások, magatartás pszichológiai diagnosztika, megtudja, nem túlsúlyos a stressz hatásait, és biztosítja a szükséges szakmai tanácsot.
Bármi diéta választhat, figyelembe véve azt a tényt, hogy minden korlátozás a táplálékfelvétel csökkenéséhez vezet a vitaminok és ásványi anyagok. Ezért látogatása során az orvos kérni szakértői vélemények kiválasztásában a legalkalmasabb az Ön számára vitamin komplex.
Határozza meg a metabolikus típus a későbbi számviteli jelenlegi energiaköltségek és megteremti az optimális étrend időtartamra fogyókúra, akkor fellebbezni egy speciális internetes szolgáltatásokat. Ami a kiszámítása fogyasztott és fordított az Ön által naponta kalória - ez is lehet tenni a jövőben a megfelelő online kalkulátor.
Diéta fogyás akkor nem tűnik unalmas és monoton, dolgozzon ki egy durva menü minden nap, amely egy diéta alapja sokféle egészséges élelmiszerek alacsony kalória tartalma.
És végül, hogy egy részletes tervet a sport, és a dallam egy szigorú és feltétlen betartása ezt az ütemtervet. A kombináció a kiegyensúlyozott étrend az aktív edzés - elengedhetetlen feltétele annak, aki arra törekszik, hogy nagyon jó eredményeket elleni küzdelemben túlsúly.
Diéta fogyás: hogy ki kell zárni a menüt?
Annak érdekében, hogy az egészséges és tápláló étrendet, akkor kell, először is, hogy tartózkodjanak a használata bizonyos termékeket. Ezek a következők:
A diétás periódust, próbálja korlátozni a fogyasztást a burgonya, bab, szőlő, banán és aszalt gyümölcsök. A só jelenléte és a cukor étrend minimalizálni kell (a maximális megengedett napi ellátás, figyelembe véve a tartalom ezen termékek készételek, - 5 g és 25 g, sorrendben).
A kiegyensúlyozott étrend fogyás: Ajánlott termékek
Kialakulása az étrend az elhízás elleni küzdelem alapja rendszerint a következő összetevőkből áll:
- étrendi húsok - 150-200 g-os napi;
- sovány hal és tenger gyümölcsei - 300-400 g hetente, különböző fázisokra oszlik;
- gyümölcsök, gyógynövények és zöldségek - együttesen 700-800 gramm naponta;
- gabonafélék (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tészta) - legfeljebb 400 g-os napi;
- alacsony zsírtartalmú tejtermék - 150 g (ital - legfeljebb 0,5 liter) naponta.
Mintegy reggeli, ebéd, vacsora és snackek
Tervezésekor a menü a nap, ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe a sajátosságait az étkezés, attól függően, hogy a napszaktól. Így a rendszeres figyelmen kívül hagyása reggelit szolgálnak előfeltétele a további túlevés -, és ennek következtében vezethet súlygyarapodás. Hasznos reggeli ételek, például egy kis része a növényi omlett vagy zabpehely zúzott gyümölcs, valamint egy pohár sovány tej, az Ön számára a teljes energia-ig, mielőtt vacsorázni étkezés.
Ebédet a legegyszerűbben a fény. Az egyik a klasszikus étkezési lehetőség - egy része vegetáriánus leves, főtt csirkemell saláta, fűszerezett, citromlével vagy kis mennyiségű növényi olajat. Mivel az ital optimálisan alkalmas zöld tea, gyümölcslé, nem édesített gyümölcs kompót vagy húsleves csípő.
Étkezés vacsora is tartalmaznia kell egy másik csoportja a termékeket. Komplex Minerals esti étkezés állhat, például egy részének a növényi leves tenger gyümölcsei, sajt lepények gyógynövények és zöldségek és csészék savanyú tej vagy zsírmentes joghurt.
Annak érdekében, hogy megelőzzék vagy oltja az éhség étkezések között nem tilos, hogy igénybe úgynevezett snack. Van optimálisan alkalmas joghurt, gyümölcs, zöldség, mandula, pisztácia, vagy néhány szelet étcsokoládé. Ebben az esetben a legfontosabb dolog -, hogy tartsa mértékkel, és biztosítják, hogy a teljes napi energia értéke az élelmiszerek esetében a nassolás nem haladja meg a 150-200 kalóriát.
Hatékony testmozgás a fogyás
Amikor először felkeresi a fitness club oktató lesz az Ön egyéni képzési tervet, amely közvetlenül a súly korrekció. Ha inkább sportolni a saját, a program 30 perces edzés hetente így néz ki:
- 1. nap: futás helyett, push-up, göndör, edzés súlyzókkal.
- 2. nap: felülés, láb lift, edzés súlyzókkal.
- 3. nap: futás helyett, felülés, húzódzkodás.
- 4. nap: úszómedence, kerékpározás vagy teniszezni.
- 5. nap: gyakorlat „kerékpár”, futás helyett, hogy húzza és.
- 6. és 7. nap: világos energia nélkül fitness gyakorlat.
Rapid Súlynormalizálás: általános iránymutatások
Bármilyen táplálkozási program célja a fogyás, magában foglalja a végrehajtás rendszeres ellenőrzését a bevitt kalória, közvetlen hatással a dinamikáját súlyát. Ahhoz, hogy a fogyás, akkor kell folyamatosan létrehozni a kalória deficit mérsékelt, azaz, hogy fogyasztani őket kisebb mennyiségben, mint azok a test által fogyasztott. Az elején az étrend ajánlott napi kalória-bevitel csökken mutató 1500. Az ezt követő héten csökkent kalória még mintegy 200 egység, és az idő, hogy teljes étrendben körülbelül 900 kcal-t naponta.
Elleni küzdelem a túlsúly elégedettek veled egy igazán látványos eredményt, megpróbál ragaszkodni a cél elérésére számos hasznos ajánlást:
- Ne próbálja a lehetséges fogyni gyorsabb. fárasztó magát éhen. A rossz táplálkozás anyagcsere lelassul, és megakadályozza, hogy a teljes folyamat a fogyás.
- A formáció a diétát kell előnyben ételek gazdag fehérje és rost. Minden nap, naponta legalább öt különböző zöldségek.
- Kezdje a napot egy csésze meleg vizet. Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár vizet lefekvés előtt, és egy negyed óra minden étkezés előtt. Általában a napi vízmennyiség által fogyasztott Ön (tiszta formában) nem lehet kevesebb, mint 2-2,5 liter.
- Gondosan tartsa be az osztott étkezést, és soha nem hagyja ki étkezést. Várják egy egyszeri összeget elfogyasztott termékek szerint az elv „két kézzel”: enni körülbelül annyi étel, mint akkor lenne összezárva pálmák.
- Reggelizik legkésőbb két órával ébredés után, vacsorázzon, és legkésőbb három órával lefekvés előtt.
- Közvetlenül befejezése után az étkezés felfedezni gyalog legalább egy negyed órát.
- Ne rongálja az alkohol: nem csak azok magas kalória-, hanem nagyban növeli az étvágyat. A maximális, hogy megengedheti magának, ha bármilyen objektív ok - ez egy pár pohár száraz bor.
- Mozgást Kezdje a reggelt egy díjat. Akkor is, ha nagyon elfoglalt ember, ha szükséges, akkor képesnek kell lennie, hogy faragni a 5-7 percet vesz igénybe egy rövid sor egyszerű gyakorlatok.
- Megtalálja a hasonlóan gondolkodó, aki veled a sportban. Ez jelentősen növeli a motivációt. Nem a gyakorlatok, hogy lefogy rendszeresen, nem hozta ki.
- Ha lehetővé teszi az egészségügyi, keresse fel hetente kétszer szauna. Ezek az események az Ön számára óriási előnyöket az elhízás elleni küzdelemben, mivel a hő nemcsak az izom, hanem a zsírszövet a test.
Ne feledkezzünk meg az új, egészséges szokásokat után fogja elérni ezt a célt. Hogy azok az életed része - és nem kell időt és energiát, hogy visszatérjen a test szépsége és a test - az egészség!
Mit lehet tenni a terrorizmus elleni túlsúly 30 nap alatt? A legjobb orvosság lenne cardio! És nem számít, hogy a futás, kerékpározás, úszás vagy cardio gépek a fitness club. Ha Ön kezdő, kezdje 30 perces edzés mérsékelt ütemben, fokozatosan adjunk hozzá 2 perc alatt minden pár későbbi edzésre. Ha már van tapasztalata a sport és fitness, kezdje a hosszabb távolságok 1 óra.
Cardio adható maximum 6 napot egy héten, de ne feledkezzünk meg a gyakorlatok, mint például felülés, fekvőtámasz, húzódzkodás; azok is csinál itthon és az egészség klubban. Két vagy három heti edzés ezekkel a gyakorlatokkal segít megtartani az izmokat tónusú.
Próbálja meg csökkenteni a só mennyisége, mivel ez visszatartja a vizet. Főzés csak egy pár, sütni, felforraljuk, pörkölt, sült semmit. Vegye ki az alkoholtartalmú italok. Az étrend legyen változatos, és minden esetben nem lehet éhes, és hagyja abba az evést egyáltalán: nem csak nem vezet a fogyás, hanem káros lehet az egészségre. És persze, az aktív életmód, séta a szabadban. Ha megy, hogy látogassa meg, akkor az asztalnál ül kevesebb, a mozgást. Ha van egy csomó ülő munka, akkor menjen dolgozni, és vissza a hosszú utat.